Буђење усред ноћи може бити врло иритантно, посебно када се то често догађа. Цјеловито спавање је важно за циклусе спавања са брзим кретањем очију (РЕМ). Када је спавање поремећено, потребно је неко време да се тело врати у РЕМ сан, што вас може натерати да сутрадан будете гроги.
Шта узрокује буђење усред ноћи?
Много је разлога због којих се можете пробудити усред ноћи. Неки имају лагане третмане код куће. За друге, можда ћете желети да посетите свог доктора.
Апнеја током спавања
Ако имате апнеју током спавања, будите се или плитко дишете много пута током ноћи. Већина људи са апнејом током спавања нису свесни да им је сан поремећен.
Чак и ако не схватите да се будите, можда ћете приметити дневну поспаност. Остали главни симптоми апнеје у сну су:
- хркање
- хватајући ваздух док спава
- јутарње главобоље
- губитак концентрације током дана
Да бисте добили дијагнозу, лекар ће вас вероватно упутити у центар за спавање. У центру ћете бити надгледани током ноћног спавања. Неки лекари такође препоручују кућне тестове спавања.
Третмани за апнеју током спавања
- Уређаји за притисак на дисајне путеве. Ови уређаји се користе током спавања. Машина упумпава мало ваздуха у ваша плућа кроз маску за спавање. Најчешћи уређај је континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП). Остали уређаји су ауто-ЦПАП и позитивни притисак у дисајним путевима на двослојни ниво.
- Орални уређаји. Ови уређаји су често доступни код вашег зубара. Орални уређаји су слични штитницима за уста и раде нежним померањем вилице напред и отварањем дисајних путева током спавања.
- Хирургија. Операција за апнеју током спавања је обично крајње средство. Типови операција укључују уклањање ткива, репозиционирање вилице, стимулацију нерва и имплантате.
Ноћни страхови
Они који се ужасавају сна заправо се не пробуде, али другима могу изгледати будно. Током ноћног терора, спавач се млати, вришти, плаче и плаши се. Очи спавача су отворене, а можда чак и устану из кревета.
Они који се ужасавају сна не сећају се шта се догодило једном кад се пробуде следећег јутра. Ужаси спавања погађају готово 40 посто деце и мањи проценат одраслих.
Деца обично сама прерасту страх од спавања. Међутим, можда бисте желели да обавестите свог доктора ако се симптоми вашег или вашег детета погоршавају.
Обратите се свом лекару ако:
- ваше дете има чешће епизоде
- епизоде доводе спавача у опасност
- ваше дете има страхове које их често буде или друге спаваче у вашем дому
- ваше дете има претерану дневну поспаност
- епизоде се не решавају после детињства
Несаница
Несаница може отежати спавање или спавање. Неки људи несаницу доживљавају само повремено, али за друге је то хронични проблем. Несаница отежава пролазак кроз дан. Можда ћете се наћи уморни, нерасположени и неспособни да се концентришете.
Стање спавања може бити узроковано многим стварима, укључујући:
- лекови
- стрес
- кофеин
- медицинска стања
Савети које можете пробати код куће
- Држите се распореда спавања.
- Избегавајте дремање.
- Потражите лечење болова.
- Будите активни.
- Не једите велике оброке пре спавања.
- Устаните из кревета кад не можете да заспите.
- Испробајте алтернативне терапије, попут јоге, мелатонина или акупунктуре.
- Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ).
Анксиозност и депресија
Анксиозност и депресија често иду паралелно са несаницом. У ствари, понекад може бити тешко рећи шта је прво. Узнемирени или депресивни ум може отежати заспање или спавање. Проблеми са спавањем тада могу довести до анксиозности и депресије.
Разговарајте са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље о својој анксиозности и депресији. Они могу препоручити когнитивну бихевиоралну терапију, лекове или технике опуштања.
Савети које можете пробати код куће
- вежбање
- медитација
- репродукције музике
- смањење листе обавеза
- постављање ваше спаваће собе за удобност и тишину
Биполарни поремећај
Превише или премало сна главни је симптом овог стања. Већина људи са биполарним поремећајем пролази кроз периоде премало сна током маничне фазе, или премало или превише сна током фазе депресије.
У једној студији код одраслих са биполарним поремећајем, 100 посто учесника је доживело несаницу. Буђење ноћу може погоршати биполарни поремећај, што доводи до штетног циклуса.
Савети које можете пробати код куће
- Спаваћу собу користите само за спавање и интимност.
- Идите у кревет само кад сте поспани.
- Напустите спаваћу собу ако за 15 минута не заспите.
- Сваког јутра устајте у исто време.
Одлазак у купатило
Честа потреба за мокрењем може вас натерати да устанете ноћу. Ово стање се назива ноктурија и може имати више узрока, укључујући
- дијабетес
- увећана простата
- хиперактивне бешике
- пролапс бешике
Потреба за мокрењем ноћу такође може бити узрокована трудноћом, одређеним лековима или пуно пијења пре спавања. Откривање шта узрокује вашу потребу за мокрењем ноћу је најбољи начин да пронађете прави третман.
Савети које можете пробати код куће
- Узимајте лекове раније током дана.
- Ограничите унос течности два до четири сата пре него што одете у кревет.
- Ограничите зачињену храну, чоколаду и вештачка заслађивача.
- Испробајте Кегелове вежбе.
Фактори животне средине
Технологија може имати негативан утицај на спавање. Истраживачи су открили да сви мобилни телефони, телевизори, таблети и лаптопи имају јака светла која ограничавају производњу мелатонина. Овај хормон регулише способност вашег мозга да заспи и пробуди се.
Поред тога, звуци који долазе из ових уређаја могу вам одржавати ум активним. Бука пре спавања и зујање и звоњење током спавања могу утицати на вашу способност потпуног одмора.
Савети које можете пробати код куће
- Приуштите си најмање 30 минута времена без технологије пре спавања.
- Држите електронику ван спаваће собе.
- Ако телефон оставите поред кревета, искључите звук.
Прегрејали сте се
Тешко је заспати и остати у сну када вам је тело превише топло. То може бити узроковано топлим температурама у вашем окружењу.
Такође може бити узроковано ноћним знојењем. Са ноћним знојењем често се будите усред ноћи обливени знојем. Узроци могу бити бројни, као што су:
- лекови
- анксиозност
- аутоимуни поремећаји
Важно је да разговарате са својим лекаром како бисте сазнали узрок.
Савети које можете пробати код куће
- Ако је о вашем дому више прича, покушајте спавати доле.
- Држите ролетне и прозоре затворене током дана како бисте спречили да се ваш дом превише загреје.
- За хлађење собе користите вентилатор или клима уређај.
- Носите у кревет само лагану одећу и користите само лагане ћебад, ако их има.
Закључак
Ако се пробудите усред ноћи, устаните из кревета да бисте скинули притисак. Читање књиге може вам опустити ум без технологије. Истезање и вежбање такође могу помоћи. Топло млеко, сир и магнезијум такође су показали позитивне резултате.
Што је најважније, будите љубазни према себи. Ако се и даље будете усред ноћи, разговарајте са својим лекаром о могућим узроцима.
