Вежбање би требало да ваше тело учини здравијим. Али за некога ко се опоравља од поремећаја у исхрани то може бити тешко, па чак и опасно.
Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
Пронаћи праву рутину вежбања је тешко за свакога. Када убаците историју поремећаја исхране, телесне дисморфије и зависности од вежбања, може се осећати немогуће.
Имао сам 14 година када сам схватио да је мој однос са храном и вежбањем нездрав. Постао сам све више уплашен и забринут за храну. Такође сам постајала опседнута колико често и како интензивно вежбам. Храна и вежбање почели су да преузимају друге аспекте мог живота, укључујући породичну динамику и пријатељства.
После седам година терапије и две године осећања као да сам у доброј фази опоравка, коначно сам развио здрав, испуњен, ненаметљив однос са храном и вежбањем.
Долазак овде није био лак и предузимам пажљиве кораке како бих осигурао да моја веза са вежбањем остане здрава.
Списак испод називам „Основно“. Све су компоненте које доприносе изборима које доносим када је фитнес у питању и да останем активан.
1. Тип машине је важан
Аеробне машине као што су траке за трчање и елиптични механизми ми се покрећу. Подсећају ме на време које бих провео сати на њима, радећи своје тело до изнемоглости или буквално отпадајући.
Када се нађем у теретани, клоним се кардио справа и фокусирам се на слободне тегове или машине за јачање. Они ми помажу да се усредсредим на дисање и контролу покрета, уместо да достигнем број сагорелих калорија или утрошеног времена. Не волим бројеве у било ком облику - то укључује математику.
Такође имам астму, што отежава већину кардио. Али пошто је то важна компонента вежбања, волим да идем у дуге шетње, до 10 километара. Ходајући великом брзином и радећи неке брдске понављања убрзава ми се пулс, а истовремено се и осећам терапијски. Поред тога, слушам своју омиљену музику док проводим време на отвореном - шта не волим?
2. Тренинзи треба да имају одређене намере
Вежбам да се осећам боље, борим се против депресије и анксиозности и учиним нешто добро за своје тело. ја радим не вежбајте да бисте смршали. Вежбам зато што се осећам добро, а не зато што морам.
Подсећање на ову намеру помаже ми да поставим границе и поново успоставим свој однос вежбањем ако се узнемирујем због тога.
3. Учесталост треба да буде умерена
Вежбам највише пет пута недељно. То се ретко дешава. Трудим се да свакодневно померам тело - шетајући на посао и с посла, истежући се и тако даље - али само редовно одвајам време за вежбање три до четири пута недељно.
Ово се колеба. Постоје неке недеље, или чак месеци, када сам превише заузет другим аспектима свог живота да бих то решио. И то је у реду. Увек се подсетим да ћу полако ускочити у то и да негујем друга подручја свог живота, баш као што волим да храним тело вежбањем и храном. Подсећам се: Све је у равнотежи, зар не? Јел тако.
4. Животна средина је од суштинског значаја
Конкурентски простори се не осећају добро за мене. Генерално ме чине да почнем да упоређујем своје тело са другима, што ме води низ спиралу телесног срама и дисморфије. Простори са широким спектром људи, типова тела и узраста осећају се исцељујуће и заједнички, а не стресно.
5. Одећа је такође важна
Ако се осећам нелагодно у ономе што носим, на крају ћу се осећати непријатно током целог тренинга. Имам неколико омиљених парова гамаша - мекане су, флексибилне и чине да се осећам добро. Припрема за тренинг је једнако важна као и сам тренинг.
6. Пажљиво одмеравајте време вежбања
За оне који имају навику да вежбањем користе „надокнађивање“ оброка или им помажу да ограниче, ово је посебно важно. Ваш тренинг треба да се уклапа у ваш распоред - уместо да га формирате око тренинга.
Најдраже време за вежбање је поподне. Помаже ми да се мало удаљим од радног стола и разбистрим мисли, постављајући ме за успех остатак дана.
За понети
Свачија фитнес рутина изгледа другачије и свако има различите начине на које се воли кретати. Без обзира на то, вежбање би требало да буде добро за вас, а ови „основни елементи“ су ми помогли да обликујем здрав и негујући однос вежбањем након година коришћења да бих наштетио свом телу.
Ако се опорављате, ослоните се на своју интуицију и подржите тим лекара, терапеута и нутрициониста да бисте пронашли праву рутину за себе.
Бриттани је слободна списатељица, медијска кућа и љубитељ звука из Сан Франциска. Њен рад се фокусира на лична искуства, посебно у вези са локалним уметничким и културним дешавањима. Више њених радова може се наћи на бриттаниладин.цом.
