Сагоревачи масти су било који додаци исхрани или сродне супстанце за које се тврди да сагоревају вишак масти из вашег тела.
Неки од ових сагоревача масти су природни. Ту спадају кофеин и јохимбин.
Али многи су у најбољем случају неефикасни или у најгорем опасни. Ваше тело може природно сагоревати масноће дијетом и вежбањем. Коришћење додатних додатака може ометати ваш метаболизам или целокупно здравље.
Управа за храну и лекове (ФДА) има ограничену улогу у регулисању додатака исхрани. То значи да произвођачи додатака могу у своје производе ставити готово све.
Показало се да су састојци за сагоревање масти ефикасни
Нема доказа да таблете или суплементи за сагоревање масти могу ефикасно сагоревати масти.
Али они обично садрже састојке који вам неће шкодити у малим дозама ако се узму сами. Неке чак имају доказано да помажу у сагоревању масти када се конзумирају природно.
Али немогуће је поуздано знати колико се користи у додатку. Количина може бити искључена - чак и ако бочица наводи количину на етикети. Тешко је знати како је произвођач проценио укупан износ.
Произвођачи не наводе увек све састојке на етикети. И регулатори нису дужни да у потпуности истражују ове производе уколико не постоје жалбе или медицинске последице због употребе ових додатака.
Ово може бити рецепт за катастрофу ако сте алергични на састојке у додатку или ако узимате превише одређене хранљиве материје.
Па, хајде да погледамо пет најпопуларнијих супстанци за сагоревање масти које можете научити у многим доступним природним облицима.
Кофеин
Кофеин може бити опасан у великим дозама. Али природни кофеин у кафи или чају је умерен. Кафа без додатног шећера или адитива садржи бројне антиоксиданте са здравственим предностима.
Неколико студија сугерише да кофеин заправо може појачати ваш метаболизам до 11 процената.
То значи да ваше тело користи масноћу за ефикаснију производњу енергије. А редовно вежбање и одржавање здраве исхране ће као резултат лакше сагорети масноће.
Преглед неколико студија из 2019. године утврдио је да „унос кофеина може да поспеши смањење телесне тежине, БМИ и телесне масти“.
Екстракт зеленог чаја
Зелени чај је хваљен због наводних здравствених благодати. То укључује помоћ у мршављењу сагоревањем масти.
Природни зелени чај садржи мало кофеина. Али прави састојак зеленог чаја је антиоксиданс који се назива катехин.
Преглед из 2010. у часопису Пхисиологи анд Бехавиор сугерише да катехини раде заједно са кофеином како би побољшали метаболизам и термогенезу. Ово је процес који омогућава вашем телу да сагорева масноће како би произвело енергију.
Протеински прашак
Протеини су кључни састојак потребан за сагоревање масти. Не само да побољшава ваш метаболизам, већ и сузбија апетит смањујући хормон који стимулише глад, назван грелин.
Према студији из 2017. године, учесници који су редовно јели дијету са високим садржајем протеина имали су знатно већи губитак килограма од оних који то нису учинили. Међутим, чак и учесници који нису стално одржавали високо протеинску исхрану, али су повећали конзумацију протеина, изгубили су на тежини.
Постоје бројне могућности са мало шећера и вештачких адитива.
Покушајте да додате протеински прах као додатак својој исхрани како бисте били сигурни да редовно уносите довољно. Држите се око 25 до 50 грама протеинског праха сваког дана.
Растворљива влакна
Растворљива влакна су једна од две врсте влакана. Други је нерастворљив.
Растворљива влакна стварају неку врсту гела у вашим цревима упијајући воду. Ово помаже у повећању хормона попут ГЛП-1 због којих се осећате сито док сузбијате хормоне апетита попут грелина.
Студија из 2010. године открила је да повећање природних растворљивих влакана у вашој исхрани може помоћи вашем телу да уноси мање масти и калорија, што вам омогућава сагоревање вишка масти.
Иохимбине
Јохимбине потиче из коре дрвета тзв Паусинисталиа иохимбе. Познат је као афродизијак. Али такође има и неки предложени потенцијал сагоревања масти.
Јохимбин блокира алфа-2 адренергичне рецепторе за које се адреналин нормално везује. Ово омогућава адреналину да дуже остане у вашем телу и сагорева масноће како би произвео енергију.
Мала студија из 2006. године, на којој је учествовало 20 професионалних фудбалера, открила је да је узимање јохимбина смањило састав њихове телесне масти за 2,2 процента. Ово не звучи пуно. Али 2,2 процента је велика количина када сте већ фит спортиста са мало телесне масти.
Потенцијални нежељени ефекти и мере предострожности
Ево неколико могућих нежељених ефеката ових супстанци за сагоревање масти и неколико мера предострожности које можете предузети да бисте избегли те ефекте:
- Редовна конзумација кофеина временом ће га учинити мање ефикасним.
- Узимање превише кофеина у кратком периоду може учинити да се осећате анксиозно, нервозно или исцрпљено.
- Употреба превише протеинског праха, посебно ако има додатни шећер или адитиве, може допринети повећању телесне тежине.
- Употреба превише природних „сагоревача масти“, посебно суплемената, може довести до акутне инсуфицијенције јетре.
- Узимање јохимбина повезано је са мучнином, анксиозношћу, нападима панике и високим крвним притиском.
Како изгубити килограме на здрав начин
Најбољи начин за мршављење је класичан начин: дијета и вежбање.
Најефикаснији начин да то урадите је стварање калоријског дефицита или трошење мање калорија него што сагоревате вежбањем.
Прочитајте више о томе како функционише калоријски дефицит.
Одузети
Суплементи и креме за сагоревање масти нису ни приближно толико ефикасни колико се пласирају на тржиште. У неким случајевима могу вам отежати напоре сагоревања масти.
Уместо тога, одлучите се за природни пут: Конзумирајте састојке за сагоревање масти у њиховом природном облику, на пример у кафи или чају, и покушајте да унесете мање калорија него што сагорете да бисте постигли оптималан калоријски дефицит.
