Енергетска пића су популарна пића намењена побољшању енергије, будности и концентрације.
Садрже састојке којима је циљ појачати ове менталне и физичке аспекте, као што су кофеин, шећер, витамини Б, биљни екстракти и деривати аминокиселина попут Л-таурина.
Иако могу да донесу користи, енергетска пића имају низ повезаних здравствених проблема повезаних са прекомерном количином кофеина и шећера, као и њиховим вештачким садржајем заслађивача. Једна од ових кључних брига је зависност и зависност.
Овај чланак истражује зависност од енергетског пића, њене симптоме и нежељене ефекте и како је спречити или зауставити.
Шта је зависност од енергетског пића?
Зависност је психолошко стање које укључује сталну жељу да се супстанца употреби или се упусти у неко понашање, упркос њеним негативним последицама.
Иако се можда не чине толико штетним као зависности од дрога, зависности од хране, попут зависности од енергетског пића, деле многе сличности у понашању.
Оно што код неких људи може изазвати зависност од енергетских напитака је то што садрже неколико супстанци које потенцијално стварају навике, попут кофеина, као и шећер или вештачка заслађивача.
Не постоји званична дефиниција зависности од енергетског пића. Међутим, у сврху овог чланка, то ће бити дефинисано као пијење прекомерне количине енергетских пића без могућности контроле вашег уноса.
Знаци зависности
Овисност о енергетским пићима може укључивати симптоме зависности који су повезани са функцијом мозга и нервног система, као што су следећи:
- јака жудња
- ментална слика пијења енергетских пића
- немогућност контроле уноса енергетског пића
Још један знак је истицање симптома повлачења када се уздржавате од енергетских пића, попут главобоље, раздражљивости, умора и депресивног расположења.
Последице
Овисност о енергетском пићу може имати и друге негативне нежељене ефекте.
За почетак, енергетска пића су кисела и њихово често конзумирање може с временом обезбојити зубе и истрошити глеђ. То вас може учинити склонијим стоматолошким проблемима, попут шупљина.
Овај нежељени ефекат је забрињавајући ако редовно пијете енергетска пића са пуним шећером, јер шећер храни бактерије које стварају плак, што поспешује пропадање зуба.
Поред тога, честа конзумација енергетског пића може проузроковати дебљање.
Енергетска пића са пуним шећером садрже око 110 калорија - све од шећера - по порцији од 250 мл. Али веће лименке, попут оне од 590 мл, лако могу додати додатних 275 калорија или више дневно, у зависности од тога колико лименки попијете.
Студије су такође повезале учестали унос енергетског пића и заслађеног шећера са хроничним здравственим проблемима, као што су болести срца, дијабетес типа 2 и поремећаји бубрега.
Иако опције енергетског пића без шећера могу изгледати привлачније због ниског садржаја шећера и калорија, ипак садрже једнако толико кофеина. Вештачка заслађивачи су такође повезани са повећаним ризиком од дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома.
Поред здравствених проблема, редовна куповина енергетских напитака може утицати на ваше финансије. Куповина једног, два или више енергетских напитака дневно може коштати колико и зависност од цигарета.
РезимеЗависност од енергије укључује пијење прекомерне количине ових напитака, а да не можете да умерите унос. Могу га окарактерисати симптоми зависности слични симптомима зависности од дроге и повезан је са разним здравственим проблемима.
Како се дешава зависност
Зависност од енергетског пића може се десити постепено или брзо.
Неколико фактора игра улогу у одређивању развоја зависности, укључујући вашу личну и породичну историју, као и хемију вашег мозга.
Проблем са енергетским пићима, посебно онима са високим садржајем кофеина и шећера, је тај што могу довести до тога да ваш мозак ослобађа веће количине допамина, хормона за добро осећање.
Међутим, недостатак је тај што што чешће конзумирате енергетска пића, мање задовољства доживљавате због допаминског одговора. То може довести до тога да конзумирате све веће количине да бисте наставили да доживљавате допамински одговор, што доводи до зависности.
Енергетска пића такође могу изазвати зависност из психолошке перспективе. Неки људи могу осећати да не могу обављати своје свакодневне задатке без енергетских пића, што доводи до зависности.
Опет, имајте на уму да различити фактори играју улогу у развијању зависности од енергетских пића, а ти фактори се разликују од појединца.
РезимеЗависност од енергетског пића може се десити брзо или постепено, у зависности од различитих личних фактора. То је повезано са ослобађањем допамина - хормона за добро осећање - у мозгу.
Како напустити енергетска пића
Иако вам се чини да је тешко напустити енергетска пића, постоји неколико начина за то.
Два кључна начина да се прекине зависност укључују:
- Престанак хладне ћуретине. То укључује напуштање енергетских пића одједном, али то може довести до симптома устезања. То може да помогне вашем телу да се опорави од зависности од енергетског пића брже него што смањује унос.
- Сужавање уноса. То укључује полако и методично смањивање уноса енергетског пића док не будете могли да престанете.Иако траје дуже, обично вам може помоћи да избегнете симптоме устезања.
Обе методе имају своје предности и недостатке, па је најбоље одабрати ону која најбоље одговара вашем тренутном начину живота и личности.
Штавише, напуштање енергетских пића има велику менталну компоненту. Ако се борите са отказом, можда је корисно потражити стручну помоћ.
Како управљати симптомима повлачења
Симптоми устезања су кључни разлог зашто је тешко напустити супстанце зависности.
Често се манифестују када не можете да приступите тој супстанци, као што су енергетска пића, и вероватније је да ће се догодити када напустите хладну ћуретину.
Симптоми устезања које можете доживети код зависности од енергетског пића укључују главобољу, умор, раздражљивост, потешкоће са концентрацијом и депресивно расположење.
Ови симптоми устезања су често повезани са напуштањем кофеина и могу трајати 2–9 дана.
Ако се борите са овим симптомима одвикавања када покушавате да престанете, потражите подршку од свог здравственог радника.
Алтернативе енергетским пићима
Понекад је најлакши начин за борбу против зависности од енергетског пића заменити га нечим сличним.
Ево неколико здравијих алтернатива које садрже или мање или мање кофеина, шећера и вештачких заслађивача:
- кафа, идеално без кофеина
- воде, натопљене вашим омиљеним воћем
- газирана вода, идеално незаслађена
- зелени чај, укључујући газиране верзије у боцама
- биљни или воћни чајеви
- комбуцха, или ферментисани чај
Остали савети о начину живота
Поред горњих опција, у наставку су неке промене начина живота које вам могу помоћи да будете на добром путу када покушавате да напустите енергетска пића:
- Померите свој мисаони процес. Ако приметите да долази до жудње, покушајте се дистанцирати од те мисли или променити своје окружење, на пример одласком у шетњу.
- Држите га даље од домаћинства. Осигурање да у вашем домаћинству нема енергетских пића или лако доступних подручја може вам помоћи да смањите искушења и умањите жудњу.
- Направите систем подршке. Само напуштање било које супстанце може бити тешко. Може бити добра идеја да ставиш до знања најближим људима да покушаваш да престанеш да би те одржавали на добром путу и одговарали.
- Управљајте нивоом стреса. Стрес може изазвати жудњу за храном и пићима, па учествовање у активностима за ублажавање стреса, као што су редовна вежба, јога, медитација, пажња и дубоко дисање, може помоћи у управљању жудњом.
РезимеНапуштање енергетских пића може бити тешко и зауставити хладну ћуретину или је сузити, при чему свака опција има предности и недостатке. Ако вам је прекид тешко, потражите подршку од здравственог радника.
Доња граница
Овисност о енергетском пићу може озбиљно утицати на ваше здравље.
Пијење превеликих количина може довести до кварења зуба, дебљања и хроничних болести, као што су болести срца или дијабетес типа 2. То такође може да оптерети ваше финансије.
Можете напустити енергетска пића из хладне ћуретине или постепено смањивати унос, а свака опција има своје предности и недостатке.
Ако вам је тешко да умерите унос енергетског пића, размислите о томе да потражите подршку свог здравственог радника.
