Најбоље вежбе за помоћ варењу

Преглед

Редовно вежбање може помоћи храни да се креће кроз ваш пробавни систем, смањи упале и побољша ваше целокупно здравље. Али проналажење праве активности за помоћ у варењу може бити незгодно, посебно ако имате гастроинтестинални поремећај.

Ево пет врста нежних вежби које могу да помогну варењу и генерално помажу да се осећате боље.

1. јога

За многе људе јога је духовна пракса. Такође, позе, дисање и медитација помажу у побољшању вашег физичког и менталног благостања.

У студији из 2016. године која је укључивала људе са неактивном или благом Црохновом болешћу, истраживачи су открили да је умерено вежбање са јогом побољшало квалитет живота и ниво стреса без негативних ефеката.

Већина јога поза је углавном сигурна. Али ако не знате како да их правилно урадите, можете се повредити. Можете почети тако што ћете научити неколико поза сваког дана. Ако не знате одакле да почнете, постоји пуно апликација и видео снимака прилагођених почетницима кроз напредне.

Ако сте више особа са групним активностима, пријавите се за час. Ово ће такође осигурати да правилно изводите позе. Часови могу трајати 60 до 90 минута и састајати се неколико пута недељно. Ево неколико ресурса који ће вам помоћи да започнете:

• Дневна јога - вежбање и фитнес. Ова мобилна апликација нуди вођене часове јоге са детаљним упутствима. Такође можете постављати питања инструкторима, као и упоређивати белешке и добити инспирацију од других ученика.
• Пронађите регистрованог учитеља јоге. Ово је база података из Јога савеза за претрагу.
• Пронађите инструктора јоге. Ово је база података коју може претраживати Удружење за здравље и фитнес ИДЕА.

2. Таи цхи

Таи цхи је древна пракса која укључује низ успорених покрета и фокусирано дубоко дисање. То је начин на који се мало истежете и вежбате.

Иако има места за више студија, истраживања сугеришу да таи цхи може побољшати квалитет живота здравих људи као и оних који имају хроничну болест.

Да бисте у потпуности искористили таи цхи, морате то учинити како треба. Можете научити из видео записа, али можда би било забавније придружити се предавању које води искусни инструктор. Сазнајте више:

• Нађи таи цхи инструктора. Ово је још једна база података коју може да претражује Удружење за здравље и фитнес ИДЕА.
• Таи Цхи 5 минута дневно. Ова видео серија је намењена почетницима и нуди најосновније покрете које можете да урадите за само неколико минута.
• Таи Цхи и Ки Гонг за здравље и благостање. Овај видео Националног центра за комплементарно и интегративно здравље води вас од увода до хлађења за око 15 минута.

3. Дубоко дисање

Дубоко дисање је суштински део јоге и таи цхи-ја, али може бити и самостално као вежба. Стрес може утицати на ваш имунолошки систем, чинећи вас рањивијим на здравствене проблеме. Полако дубоко дисање испуњава плућа кисеоником и може помоћи у ублажавању стреса.

Ова једноставна вежба дисања добра је полазна основа:

1. Пронађите мирно, удобно место за седење или лежање.
2. Удахните дуго и дубоко кроз нос. Усредсредите се на осећај ширења груди и стомака док се плућа пуне ваздухом.
3. Дишите полако на уста или нос. Урадите то 10 до 20 минута сваког дана.

Једном када стекнете навику, испробајте неке друге технике дисања, као што су:

• Бреатхе + Једноставни тренер за дах. Ова мобилна апликација укључује вођене сесије које трају од једног минута до једног сата.
• Одговор опуштања. У овом 17-минутном видео снимку вођене медитације из здравственог система планине Синај, само затворите очи и пратите даље.
• Универзално дисање - Пранајама. Ова мобилна апликација вам помаже да вежбате технике дисања и укључује прилагођене курсеве за почетнике до напредних ученика.

4. Ходање

Када је реч о упалној болести црева (ИБД), умерено вежбање може ублажити неке симптоме ИБД. Такође се препоручује да се побољшају компликације и укупан квалитет живота. Напорне вежбе могу погоршати упални одговор, чинећи ходање добрим избором.

Ако већ неко време нисте вежбали, можете једном у краткој шетњи око блока и одатле градити. Ево неколико савета како да на најбољи начин искористите шетњу:

• Будите свесни свог држања. Држите леђа усправна, али не укочена.
• Нека вам руке слободно њишу.
• Корак од пете до пете.
• Изаберите ципеле са добром потпором лука и дебелим, флексибилним ђоном.
• Одредите распоред и планирајте своју руту.
• Ако је тешко задржати мотивацију, позовите некога да прошета са вама.
• Ако вам шетња на отвореном не одговара, покушајте да користите траку за трчање код куће или у теретани.
• Ако пропустите дан, немојте се напрезати због тога. Само почните поново сутра.

Постоји много начина за праћење вашег напретка и одржавање ствари занимљивим. На пример:

• Педометар АцтивитиТрацкер. Ова мобилна апликација вам омогућава да пратите кораке и удаљеност док носите телефон.
• Музика пролећног трчања. Ова мобилна апликација вам омогућава да персонализујете листу песама за ходање како бисте остали мотивисани.
• Шетња и планирање оброка. Ова мобилна апликација пружа тренинге у шетњи на основу вашег нивоа кондиције, плус мноштво савета и мотивацијских знакова.

5. Основне вежбе

Сви можемо имати користи од јачих мишића стомака и леђа. Ситупе, трбушни трбух и даске су сви примери основних вежби. Заиста је важно правилно изводити основне вежбе како бисте избегли повреду леђа. Лични тренер може вам помоћи да вас усмери у правом смеру. Или можете учити из видео записа и апликација као што су:

• 12-минутни основни тренинг са седиштем. Овај видео даје детаљна упутства за вежбе у седећем положају за побољшање ваших основних мишића.
• Даили Аб Воркоут - Абс Фитнесс. Ова мобилна апликација помаже у раду на трбушњацима за 5 до 10 минута дневно. Садржи видео записе који вам показују како правилно изводити вежбе.
• Фитнесс Будди: Дневник вежбања у теретани. Ова мобилна апликација укључује планове тренинга по категоријама, попут основних вежби.

Одузети

Вежбање је добро за ваше целокупно здравље. Али ако имате ГИ поремећај, повреду или хронично здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре започињања новог програма вежбања. Они вам могу помоћи да научите своја ограничења и пружити даљи увид у предности вежбања у вашем стању.

Када успоставите рутину вежбања која вам одговара, држите се ње. Мораћете у потпуности да се посветите свом здрављу и благостању како бисте убрали благодати вежбања.