Просечна брзина хода човека је 3 до 4 миље на сат или 1 миља на 15 до 20 минута. Колико брзо ходате може се користити као показатељ укупног здравља. Неколико променљивих доприноси индивидуалним разликама, укључујући старост, пол и висину.
Брзина ходања такође зависи од нивоа ваше кондиције, врсте терена и колико напора користите. Кондиција се такође може одредити према стопи метаболизма, проценту телесне масти и обиму струка. Снага мишића, посебно у флексорима доњег дела тела и кукова, такође утиче на брзину ходања.
Читајте даље да бисте сазнали више о разним факторима који играју улогу у ходању и темпу. Такође ћете научити:
- благодати ходања
- како шетњу учинити делом своје свакодневице
- како побољшати своју технику за постизање оптималних резултата
Просечна брзина ходања према старости
Генерално, брзина ходања се значајно смањује како се ваше године повећавају. Према истраживању из 2011. године, брзина ходања лагано опада сваке године како старете.Сцхимпл М, ет ал. . Повезаност између брзине хода и старости код здравих особа које слободно живе користећи мобилну акцелерометрију - Студија пресека. ДОИ:
10.1371 / јоурнал.поне.0023299 Ово у просеку износи 1,2 минута спорије за сваки километар (60 миља) у 60. години у односу на 20. годину.
Ево табеле која приказује просечне брзине ходања како старимо:
Шетња је диван начин да се спречи пад телесних функција који често прати старење. Бесплатно је, лако се изводи и може се радити готово било где, што га чини идеалним обликом вежбања за све узрасте.
Старије одрасле особе су мање вероватне да ће добити препоручене количине недељних вежби, што може допринети физичком опадању. Ако останете у форми када сте млађи, олакшаваћете одржавање физичке спремности како старете.
Просечна брзина ходања према полу
У просеку мушкарци ходају брже од жена, при чему су брзине међу половима најсличније када људи имају 20 година. И мушкарци и жене имају брзину ходања која остаје прилично конзистентна све до 60-их година, када почиње да опада знатно.
Ова разлика би могла бити због тога што многи старији одрасли не добијају препоручену количину физичке активности недељно. Генерално, жене имају мање шансе од мушкараца да добију препоручену количину недељних физичких активности.
Ова табела приказује разлику у брзини ходања према полу и старости:
Шта је брз корак?
Ходање брзим темпом значи да ћете ходати брже него што бисте обично ходали. Брзину делимично одређује ниво ваше кондиције. Многи стручњаци за фитнес сматрају да је брз ход корака од 100 корака у минути или 3 до 3,5 миље на сат.Шта значи „брзо ходање“? .
хеалтхцорпс.орг/вхат-доес-бриск-валкинг-меан/
Брз темпо је релативан јер се односи на ниво вашег напора, који зависи од нивоа ваше кондиције. Да би се то могло сматрати брзим темпом, потребно је да подигнете срце и брзину дисања. Можда ћете се осећати помало без даха или знојити када брзо ходате.
За мерење брзине можете да користите апликацију или брзиномер. Или можете измерити пулс користећи монитор пулса, фитнес траку или калкулатор.
Брзо ходање рачуна се као вежба умереног интензитета и сјајан је начин за повећање физичке активности. Ова врста вежбања убрзава рад срца, чини вам да дишете теже и брже и подржава здрав проток крви. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују да сваке недеље имате најмање 150 минута вежбања умереног интензитета или 75 минута енергичног вежбања.Ходање. .
цдц.гов/пхисицалацтивити/валкинг/индек.хтм
Што брже ходате, то боље.Можете радити на убрзавању корака хода радећи на својој техници. То укључује побољшање држања, корака и кретања рукама. Носите удобну спортску обућу и одећу која омогућава оптимално кретање.
Брзина хода и здравље
Ходање брзим темпом помаже вам да побољшате укупну кондицију и има бројне здравствене предности. Активност умереног интензитета повећава ваше дисање и пулс и побољшава равнотежу и координацију. Брзо ходање одржава ваше срце, плућа и крвожилни систем здравим.
Такође помаже у смањењу ризика од хроничних болести као што су болести срца, рак и дијабетес. Физичке вежбе као што је ходање могу вам помоћи да побољшате памћење, успорите ментални пад и смањите ризик од деменције, посебно када појачавате темпо.Старије одрасле особе које имају спорије брзине ходања могу имати повећан ризик од деменције.
еурекалерт.орг/пуб_релеасес/2018-03/агс-оав032318.пхп
Повећавање нивоа физичке активности ходањем може вам помоћи да одржите здраву тежину, снизите крвни притисак и побољшате расположење. Можда је мање вероватно да ћете добити мождани удар или развити дијабетес типа 2. Осим тога, ојачаћете кости и мишиће. Ове предности су веће што даље и чешће ходате.
Предности ходања веће су ако се напрежете ходајући бржим темпом или ходајући узбрдо. Према истраживањима из 2018. године, брзо ходање може вам помоћи да повећате очекивани животни век.Стаматакис Е, ет ал. . Самооцењени темпо ходања и сви узроци, кардиоваскуларне болести и смртност од рака: Појединачни учесник удружио је анализу 50.225 шетача из 11 британских кохорти. ДОИ:
10.1136 / бјспортс-2017-098677 Брзо ходање ефикасније смањује ризик од свих узрока смртности, укључујући кардиоваскуларне болести, у поређењу са спорим ходањем. Заштитни ефекти брзог ходања били су већи код старијих одраслих.
Додатно истраживање из 2018. открило је да су срчани болесници са бржим ходом имали мањи ризик од хоспитализације и краћи боравак у болници у поређењу са онима који су ходали споријим темпом.Срчани болесници бржег хода мање су хоспитализовани. .
есцардио.орг/Тхе-ЕСЦ/Пресс-Оффице/Пресс-релеасес/фастер-валкинг-хеарт-патиентс-аре-хоспиталисед-лесс Веће брзине ходања указују на већу покретљивост, што помаже у спречавању инвалидитета, болести и губитка аутономије, наводи један лекар у студији која је спроведена током три године.
Докле ћемо ходати у свом животу?
Збрајање укупног броја корака током живота показује колико се ти кораци збрајају. У просеку ће човек прећи око 75.000 миља до напуњених 80 година.Просечна брзина ходања. (н.д.).
онавераге.цо.ук/спеед-авераге/авераге-валкинг-спеед Ово је отприлике на истој удаљености као да се три пута обиђе цела земља на Екватору.
Размислите о овоме сваки пут када имате прилику да прођете неколико додатних корака, било да се ради о брзој шетњи око блока, стубишту или кратком послу. Инцх би инцх, ови кораци се збрајају и чине разлику.
Како започети
Иако је ходање можда управо оно што је лекар наредио, ипак је важно разговарати са својим здравственим радником пре него што започнете било који програм ходања. Ово је посебно важно ако узимате било какве лекове или имате било каква медицинска стања. То укључује осећај вртоглавице, несвестице или недостатка ваздуха током ходања. Разговарајте са својим лекаром ако имате болове у горњем делу тела.
Увек слушајте своје тело и вежбајте безбедно да бисте спречили повреде. Ако је могуће, пронађите пријатеља који хода и који ће вам бити двоструко одговоран партнер који ће вам помоћи да останете мотивисани.
Размислите о постављању себи достижних циљева и награђивању себе када их испуните. Такође можете погледати да ли постоје групе за ходање у вашој заједници. Како год да се одлучите за то, обвежите се да ћете данас кренути својим путем ка бољем здрављу.
Доња граница
Брзина ходања од 3 до 4 миље на сат типична је за већину људи. Међутим, ово се може разликовати у зависности од многих фактора, укључујући ниво ваше кондиције, целокупно здравље и старост.
Иако многе променљиве могу играти улогу у вашој брзини ходања, чинећи ходање делом вашег фитнес програма сигурно ће донети позитивне промене.
