Вежбање је изузетно корисно за ваш живот и требало би да буде укључено у вашу недељну рутину. Од виталне је важности за одржавање кондиције, побољшање укупног благостања и смањење шанси за здравствене проблеме, посебно са годинама.
Међутим, генерално, није неопходно да вежбате сваки дан, посебно ако интензивно вежбате или се доводите до крајњих граница.
Ако желите да свакодневно радите неку врсту вежбе умереног интензитета, биће вам добро. У свим случајевима морате да слушате своје тело и избегавате да превазилазите његове способности.
Читајте даље да бисте видели колико вам треба да вежбате, његове предности и савете за рад са тренером.
Колико је идеално?
Често се саветује недељни дан одмора приликом структурирања програма вежбања, али понекад ћете осећати жељу за вежбањем сваког дана.
Све док се не напрежете превише или постанете опсесивни због тога, свакодневно вежбање је у реду.
Обавезно уживајте у томе, а да не будете престроги према себи, посебно током болести или повреде.
Погледајте своју мотивацију иза жеље за вежбањем сваког дана. Ако откријете да узимање једног дана узрокује скретање са пута и отежава вам дочаравање мотива за повратак, направите лакшу или краћу верзију тренинга оног што би био дан одмора.
Уобичајено правило је да се свакодневно ради 30 минута умерене физичке активности, што укупно чини најмање 150 минута умерене вежбе сваке недеље. Или можете да пуцате најмање 75 минута интензивне вежбе сваке недеље.
Врсте вежбања
Ако желите да га појачате како бисте испунили циљеве у вези са кондицијом, здрављем или губитком килограма, циљајте на најмање 45 минута вежбања дневно. Укључите неку врсту активности високог интензитета, као што су:
- трчање
- плиометријске вежбе
- пењање на брда
Ако се интензивно бавите кардио или дизањем тегова, можете да направите слободан дан између сесија или да наизменично циљате различите делове тела. Или једноставно промените своју рутину како не бисте свакодневно интензивно вежбали.
Краће у односу на дуже
Боље је свакодневно радити кратак тренинг него него један или два дуга тренинга сваке недеље.
Слично томе, идеалније је да имате кратке рафале активности током дана када немате времена за дужи тренинг уместо да га потпуно прескочите.
Вежбе које треба укључити у своју рутину
Да бисте остварили највише погодности, укључујући смањену шансу за повреду, уврстите сваку од четири врсте вежбања у своју рутину:
- Вежбе издржљивости подижу дисање и пулс како би побољшали укупну кондицију. Примери укључују трчање, пливање и плес.
- Вежбе снаге повећавају мишићну масу, јачају кости и помажу у управљању тежином. Примери укључују дизање тегова, тренинг телесне тежине и вежбе на траци отпора.
- Вежбе за равнотежу помажу у побољшању стабилности и спречавању падова, а олакшавају свакодневне покрете. Примери укључују вежбе за равнотежу, таи цхи и стојеће јога позе.
- Вежбе флексибилности ублажавају физичку нелагодност и побољшавају покретљивост, опсег покрета и држање тела. Примери укључују истезање, јогу и пилатес.
Предности
Благодати редовног вежбања протежу се на сваки део вашег живота и укупног благостања. Ево неколико благодати вежбања:
Појачивач расположења
Можете повећати своје расположење, мотивацију и ниво енергије. Вероватно ћете учинити више у свим областима свог живота, што доводи до осећаја задовољства и постигнућа.
Опуштање
Смањен осећај свеукупног стреса може довести до осећаја опуштености, квалитетног сна и повећаног самопоуздања.
Друштвено време
Социјална компонента групних тренинга значи да се можете окупљати са пријатељима или новим познаницима на здрав, јефтин начин. Размислите о заједничком вежбању у природи која има своје користи.
Когнитивна функција
Вежбање појачава когнитивне функције и помаже вам да разбистрите мисли. Можете га користити за развијање свесности и омогућавање свежих идеја и начина размишљања.
Управљање стањем
Редовно вежбање помаже у спречавању или управљању низом здравствених стања, као што су:
- кардиоваскуларне болести
- дијабетес типа 2
- висок крвни притисак
- метаболички синдром
- одређене врсте карцинома
- артритис
- пада
- депресија
- анксиозност
Ако желите да смршате, редовно вежбање такође подстиче губитак килограма и помаже у спречавању повратка килограма који сте изгубили.
Остати мотивисан
Постављање циљева и држање плана за њихово испуњавање помажу вам да развијете нагон, дисциплину и одлучност који се природно преносе у друга подручја вашег живота.
Свакодневно вежбање је у реду ако радите на постизању циљева мршављења или испуњавате изазов који укључује свакодневни тренинг.
Будите креативни са начинима на које можете устати и кретати се. Обратите пажњу или забележите колико времена проводите седећи свакодневно или недељно. Урадите све што је потребно да бисте смањили ово време. Узмите у обзир следеће:
- Рад за столом који стоји.
- Сиђите са воза неколико станица раније и прошетајте остатак пута.
- Замените неактивне, пасивне потраге активним пројектима или активностима.
Када седите дуже време, устајте најмање 5 минута сваког сата. Ходајте брзо, трчите на месту или радите вежбе стојећи, попут скакања дизалица, искорака или кругова око руку.
Опрез
Ако свакодневно вежбате или често интензивно вежбате, мора се следити неколико сигурносних разлога.
Свакодневно вежбање може довести до повреда, умора и сагоревања. Све ове ствари могу довести до тога да потпуно напустите свој фитнес програм.
Почните полако и постепено повећавајте трајање и интензитет било које нове рутине вежбања. Будите свесни свог тела. Смањите интензитет тренинга ако искусите:
- болови
- интензивни болови у мишићима
- осећај болести
- грчеви
- мучнина
- вртоглавица
Када разговарати са професионалцем
Разговарајте са фитнес професионалцем ако вам је потребно додатно охрабрење или подршка да бисте испунили своје фитнес циљеве. Они могу расветлити које су ваше снаге и понудити савете за побољшање.
План који је створен посебно за вас драгоцена је ствар јер ћете вероватно максимално искористити своје тренинге ако ствари радите сигурно и ефикасно. Фитнес стручњак може да гледа вашу форму како би решио било какве проблеме око поравнања или технике.
Тестирајте воде да бисте пронашли фитнес стручњака који је вешт, искусан и у току са најновијим истраживањима и трендовима. Обавите пробну сесију како бисте били сигурни да ће вам они на ефикасан начин помоћи да постигнете своје циљеве на личан начин.
Доња граница
Разговарајте са фитнесом или медицинским радником ако сте нови у вежбању, узимању лекова или имате било каквих здравствених проблема, укључујући повреде.
Размислите у који табор упадате. Ако утврдите да чврсто желите свакодневно да вежбате интензивно, дајте себи дозволу да се дан за одмор одморите изнова и изнова.
Ако лако паднете са стазе и слободан дан се обично претвори у неколико, постаните тачни да останете на стази и мало вежбате, чак и на дан одмора.
У сваком случају, пратите колико често вежбате и будите одушевљени својим напретком.
