Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта су теломери?
Ваша ДНК се налази унутар језгара ваших ћелија, где је повезана у структуре зване хромозоми. Сваки хромозом носи специфичне генетске информације у облику гена. Како се ћелије у вашем телу деле, ваши хромозоми се морају реплицирати тако да свака ћелија садржи комплетан сет хромозома у свом језгру.
На крајевима сваког вашег хромозома налазе се делови ДНК који се називају теломери. Теломери помажу у заштити крајева ваших хромозома од оштећења или стапања са оближњим хромозомима.
Наставите да читате да бисте сазнали више о овим сићушним, али важним структурама и зашто би могле откључати врата за спречавање болести и смањење ефеката старења.
Зашто се теломери скраћују?
Ваше ДНК ланце постају нешто краће сваки пут када се хромозом реплицира. Теломери помажу у спречавању губитка гена у овом процесу. Али то значи да се ваши хромозоми реплицирају, теломери се скраћују.
Ту долази ензим зван теломераза. Налази се у одређеним ћелијама и помаже у спречавању превише хабања. То укључује скраћивање ваших теломера. Теломераза то чини додавањем додатних секвенци теломера на крајеве ваших хромозома.
Већина ћелијских врста у вашем телу нема теломеразу. То значи да се већина ваших теломера временом наставља да се скраћује.
Да ли је дужина теломера битна?
Неки тврде да је скраћивање теломера главни фактор у процесу старења и развоју болести. Али нико у потпуности не разуме утицај који скраћивање теломера има на наше целокупно здравље.
Стопе смртности
Преглед из 2011. године сугерише да се маркери који указују на оштећење ДНК и смањену функцију теломера повећавају са годинама.Ово би могло бити значајно: Студија из 2003. године утврдила је везу између краћих теломера и повећане стопе смрти од срчаних и заразних болести.
Али ова студија стара је скоро 20 година и у њој су учествовала само 143 учесника. Новије мета-анализе такође сугеришу везе између краћих теломера и коронарне болести срца или одређених врста карцинома. Истраживање везе између скраћивања теломера и смрти је у току.
Оксидативни стрес
Иако је познато да репликација хромозома скраћује теломере, неки стручњаци верују да их оксидативни стрес такође може скратити. Оксидативни стрес се односи на оштећење ДНК и других биомолекула од реактивних врста кисеоника.
Реактивне кисеонике стварају природни ћелијски процеси у вашем телу и упале. Можете их набавити и из свог окружења путем ствари попут загађења, пушења или конзумирања алкохола.
Временом, оштећење ДНК и других биомолекула изазвано оксидативним стресом може допринети здравственим проблемима повезаним са старењем. Опет, ово је прилично ново подручје истраживања, тако да нема пуно коначних доказа.
Прочитајте наш приручник о оксидативном стресу.
Каква је веза између теломера и рака?
Краћи теломери повезани су са повећаним ризиком од рака, мада нико није сигуран зашто. Специфични карциноми повезани са краћим теломерима су:
- бешике
- плућа
- бубрега
- гастроинтестинални
- врат
- глава
Поред тога, једно од обележја ћелија карцинома је да брзо расту и деле се у поређењу са другим ћелијама. Па, како ћелије карцинома не агресивно скрате своје теломере и одумру?
Теломераза, ензим који смањује скраћивање теломера у одређеним ћелијама, поново се активира или повећава у више од 90 процената карцинома, открило је истраживање из 2016. године. Запамтите, овај ензим се не налази у већини типова ћелија. Али изгледа да су ћелије рака способне да користе теломеразу да заштите своје теломере, одлажући њихово погоршање.
На основу ових информација, неки нови третмани карцинома циљају теломеразу како би помогли бржем уништавању ћелија карцинома.
Могу ли да продужим теломере?
С обзиром на везе између скраћивања теломера и болести, неки људи су сада заинтересовани за проналажење начина за продужење својих теломера. Али да ли је ово уопште могуће?
Истраживања око продужења теломера су још увек врло нова. Али до сада резултати заиста показују нека обећања. Иако није јасно можете ли заправо продужити теломере, вероватно постоје начини за успоравање процеса скраћивања.
На пример, мала пилот студија из 2013. године проучавала је дужину теломера 10 мушкараца са карциномом простате са ниским ризиком. Замољени су да изврше неколико промена у начину живота, укључујући:
- следећи здраву исхрану
- редовно вежбање
- управљање стресом кроз јогу и групе за подршку
У поређењу са 25 учесника са карциномом простате са ниским ризиком који нису променили начин живота, 10 оних који су имали дуже теломере пет година касније. Опет, ово је била врло мала студија и у њу су били укључени само мушкарци.
Међутим, ова мала студија пружа основу за новија истраживања о ефектима исхране, вежбања и управљања стресом на дужину теломера.
Дијета
Ваша дијета може играти улогу у одређивању дужине ваших теломера. Чланак у часопису из 2016. сугерише придржавање медитеранске прехране богате антиоксидантима. Радознали сте да пробате сами? Започните са нашим крајњим водичем за медитеранску исхрану.
Студија из 2018. године у којој је учествовало више од 5.000 одраслих открила је да је унос више влакана повезан са дужом дужином теломера. То би могло бити због способности влакана да помажу у контроли нивоа глукозе у крви. Истражитељи су приметили да је већи ниво глукозе у крви повезан са упалом и оксидативним стресом. И једно и друго може проузроковати додатно скраћивање теломера. Покушајте да додате у исхрану ових 22 намирнице богате влакнима.
С друге стране, друго истраживање из 2018. године бавило се квалитетом исхране старијих одраслих особа у Аустралији и дужином теломера. Истражитељи су открили да они који су се придржавали здраве исхране нису имали дуже теломере. Уместо тога, они сугеришу да генетика и други не-дијететски фактори играју улогу.
Управљање стресом
Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормоне који могу да изазову оксидативни стрес. То би могло резултирати већим оштећењем ДНК и скраћивањем теломера. На основу ових информација, смањење стреса требало би да помогне у смањењу оксидативног стреса - а студије показују да то чини.
Студија из 2004. пратила је жене које су се бринуле о хронично болесном детету, нешто што може у великој мери повећати ниво стреса. Ове жене су имале краће теломере, смањену активност теломеразе и више оксидативног стреса у поређењу са групом жена које брину о здравој деци.
Студија из 2016. године процењивала је мушкарце и жене који су били изложени стресорима. Они који су одговорили повећањем кортизола, главног хормона стреса, имали су повећано скраћивање теломера неколико година.
Без обзира да ли смањује скраћивање теломера, управљање стресом је пресудан део вашег најбољег осећаја. Нисте уверени? Погледајте како стрес утиче на ваше тело.
Вежбајте
Вежбање има низ здравствених благодати, укључујући смањење упале и оксидативног стреса.
Студија из 2017. године у којој су учествовале хиљаде мушкараца и жена у Сједињеним Државама проучавала је везу између вежбања и дужине теломера. Они који су учествовали у високим нивоима активности имали су знатно дуже теломере од оних који су радили низак или средњи ниво активности. Није било приметне разлике између оних са ниском физичком активношћу и оних са средњим нивоом.
Још једно истраживање из 2017. године које је укључивало групу младих одраслих открило је да су они који су учествовали у високом нивоу аеробне кондиције и имали већу издржљивост мишића имали дуже теломере. Ево 10 аеробних вежби које ћете додати свом тренингу.
Предложена читања
- „Ефекат Теломера“: У коауторству је стигао нобеловац, научник који је први открио везу између теломера, теломеразе и старења, ова књига истражује како различите навике утичу на теломере.
- „Дубока исхрана“: Лекар и биохемичар узима претпоставке наших предака да би препоручио нови начин прехране који потенцијално може променити ДНК.
Доња граница
Теломери помажу у заштити ваших хромозома од оштећења. При томе се ваши теломери скраћују, што је повезано са старењем и развојем болести. Али недавна истраживања сугеришу да постоје начини за хаковање овог процеса кроз исхрану, управљање стресом и вежбање.
Иако су сви налази врло прелиминарни, ми већ знамо да активан животни стил, заједно са хранљивом исхраном и техникама управљања стресом, пружа и мноштво других здравствених благодати.
