Фенугреек је биљка која се дуго користи у алтернативној медицини. Чест је састојак индијских јела и често се узима као додатак.
Ова биљка може имати бројне здравствене бенефиције.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о пискавици, укључујући њене предности, нежељене ефекте и употребу.
Шта је пискавица?
Фенугреек (Тригонелла фоенум-граецум) је биљка висока око 60–90 цм. Има зелено лишће, мале беле цветове и махуне које садрже ситна, златно-смеђа семена.
Хиљадама година пискавица се користи у алтернативној и кинеској медицини за лечење стања коже и многих других болести.
Недавно је постао уобичајени зачин за домаћинство и средство за згушњавање. Такође се може наћи у производима, као што су сапун и шампон.
Сјеме пискавице и прах се такође користе у многим индијским јелима због свог нутритивног профила и благо слаткастог, орашастог укуса.
САЖЕТАКФенугреек је занимљива биљка са различитом употребом и многим потенцијалним здравственим предностима.
Нутритивне таблице
Једна кашика (11,1 грама) целог семена пискавице садржи 35 калорија и неколико хранљивих састојака:
- Влакна: 3 грама
- Протеини: 3 грама
- Угљени хидрати: 6 грама
- Масноћа: 1 грам
- Гвожђе: 20% дневне вредности (ДВ)
- Манган: 7% од ДВ
- Магнезијум: 5% ДВ
САЖЕТАКСеме пискавице имају здрав нутриционистички профил који садржи добру количину влакана и минерала, укључујући гвожђе и магнезијум.
Ефекти на производњу мајчиног млека
Мајчино млеко је најбољи извор исхране за развој ваше бебе.
Међутим, неке мајке се можда труде да произведу довољне количине.
Иако се лекови на рецепт обично користе за јачање производње мајчиног млека, истраживања сугеришу да пискавица може бити сигурна, природна алтернатива.
Једна 14-дневна студија на 77 нових мајки открила је да пијење биљног чаја са семенима пискавице повећава производњу мајчиног млека, што је помогло бебама да добију већу тежину.
У другој студији 66 мајки је подељено у три групе. Један је добио чај од пискавице, други плацебо, а трећи ништа.
Запремина пумпаног мајчиног млека повећала се са око 1,15 унци (34 мл) у контролној и плацебо групи на 2,47 унци (73 мл) у групи од пискавица.
Ове студије су користиле биљни чај од пискавице уместо додатака, али суплементи ће вероватно имати сличне ефекте.
Иако је ово истраживање охрабрујуће, о свим проблемима у вези са производњом мајчиног млека треба да разговарате са бабицом или лекаром.
САЖЕТАКИстраживања сугеришу да пискавица може повећати производњу мајчиног млека и брзину дебљања код новорођене бебе.
Ефекти на ниво тестостерона код мушкараца
Један од најчешћих разлога због којих мушкарци користе суплементе пискавице је појачавање тестостерона.
Неке студије су откриле да има благотворне ефекте, укључујући повећани либидо.
У осмонедељној студији, 30 мушкараца у колеџу је изводило 4 сесије дизања тегова недељно, а половина њих је примала 500 мг пискавице дневно.
Иако је група која није узимала суплементе доживела благи пад тестостерона, група пискавица показала је пораст. Ова група је такође имала 2% смањења телесне масти.
Једна 6-недељна студија пружила је 30 мушкараца са 600 мг екстракта пискавице како би се процениле промене у сексуалној функцији и либиду. Већина учесника је пријавила повећану снагу и побољшану сексуалну функцију.
Међутим, потребно је више истраживања.
САЖЕТАКПрво истраживање сугерише да пискавица може повећати ниво тестостерона и сексуалну функцију код мушкараца.
Може вам помоћи у контроли дијабетеса и нивоа шећера у крви
Пискавица може помоћи у метаболичким условима, попут дијабетеса.
Чини се да утиче на дијабетес типа 1 и 2, заједно са повећањем опште толеранције на угљене хидрате код људи без ових услова.
У једној студији, људи са дијабетесом типа 1 узимали су 50 грама праха семена пискавице током ручка и вечере. После 10 дана, учесници су имали бољи ниво шећера у крви и смањење укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола.
У другој студији, људи без дијабетеса узимали су пискавицу. Доживјели су смањење нивоа шећера у крви за 13,4% 4 сата након уноса.
Ове користи могу бити последица улоге пискавице у побољшању функције инсулина. Упркос томе, ефекти који су уочени у студијама које користе цео прах или семе пискавице могу делимично бити последица високог садржаја влакана.
САЖЕТАКДокази подржавају улогу пискавице у контроли шећера у крви и лечењу дијабетеса типа 1 и 2.
Остале здравствене користи од пискавице
Пискавица се користи за лечење различитих стања. Међутим, многе од ових употреба нису довољно проучене да би се дошло до чврстих закључака.
Прелиминарна истраживања сугеришу да пискавица може помоћи:
- Контрола апетита. До сада 3 студије показују смањење уноса масти и апетита. Једно 14-дневно истраживање открило је да су учесници спонтано смањили укупан унос масти за 17%.
- Ниво холестерола. Неки докази указују да пискавица може смањити ниво холестерола и триглицерида.
- Горушица. Једно двонедељно пилот истраживање на људима са честом горушицом показало је да пискавица смањује њихове симптоме. У ствари, његови ефекти се поклапају са ефектима антацидних лекова.
- Упала. Ова биљка је показала антиинфламаторно дејство код пацова и мишева. Потребно је више истраживања да би се то потврдило код људи.
Поред тога, неки прегледи и извештаји из традиционалне медицине сугеришу да пискавица може помоћи код улцерозног колитиса, кожних проблема и бројних других стања.
САЖЕТАКИако је потребно више истраживања, почетни резултати претпостављају да пискавица има неколико других здравствених благодати.
Како се користи пискавица
Фенугреек је састојак многих додатака. Пошто се формулације разликују, препоручена доза зависи од додатка. Не постоји једна препоручена доза.
Поред тога, дозирање може варирати у зависности од користи коју тражите.
Већина истраживања заснованих на тестостерону користи само око 500 мг екстракта пискавице, док су истраживања у другим областима користила око 1.000–2.000 мг.
Ако се користи цело семе, дозе од око 2–5 грама делују ефикасно, али то варира од студије до студије.
Суплементе треба узимати пре или са оброком. Будући да ова биљка помаже у контроли шећера у крви, можда ће бити најбоље узимати је уз дневни оброк са највише угљених хидрата.
Увек следите упутства за дозирање на етикети. Ако нисте сигурни, обратите се свом лекару.
САЖЕТАКВаша доза пискавице зависи од врсте додатка, као и од вашег здравственог циља.
Безбедност и нежељени ефекти
Фенугреек се чини релативно сигурним за здраве људе.
Међутим, као и код већине суплемената, забележени су мање озбиљни нежељени ефекти попут дијареје и лошег варења.
Људи такође могу искусити смањени апетит, што може бити штетно ако имате поремећај у исхрани или покушавате да се угојите.
Штавише, неки људи пријављују чудан и помало сладак телесни мирис приликом допуњавања, али ово није потврђено.
С обзиром на његов утицај на шећер у крви, пискавицу треба користити са опрезом ако узимате лекове за дијабетес или друге суплементе који смањују ниво шећера у крви.
Студије на животињама сугеришу да врло високе дозе узрокују бројне нежељене ефекте, укључујући оштећење ДНК, смањену плодност, неуролошке проблеме и повећан ризик од побачаја.
Иако већина ових нежељених ефеката није потврђена код људи, а дозе које се користе су необично високе, неки научници су забринути због употребе суплемената од пискавице.
Увек је добра идеја да се обратите лекару пре започињања новог додатка. Најважније је да узимате сигурну дозу.
САЖЕТАККод људи, пискавица може изазвати благе нежељене ефекте, мада се чини да је релативно тачна у тачној дози.
Доња граница
Фенугреек је јединствена биљка која се дуго користи у алтернативној медицини.
На основу доступних доказа, пискавица има користи за смањење нивоа шећера у крви, јачање тестостерона и повећање производње млека код дојиља.
Пискавица такође може смањити ниво холестерола, смањити упалу и помоћи у контроли апетита, али потребно је више истраживања у овим областима.
