Шта можете да урадите
Шта је заједничко Ким Кардасхиан, Јессица Алба, Цинди Цравфорд и Сандра Буллоцк?
Све су прелепе целебс и сви имају целулит. Да то је истина!
У ствари, неки подаци сугеришу да и до 90 посто свих одраслих жена има целулит негде на телу.
Иако се целулита немогуће потпуно решити, постоје ствари које можете учинити да бисте његову појаву свели на минимум.
Тренинг снаге - посебно у комбинацији са дијетом и кардио - може смањити телесну масноћу и извајати мишиће, помажући у брисању неких од тих задњица.
Спремни за почетак? Све што вам треба је 20 минута да испробате ову рутину за рушење целулита.
1. Појачајте
Овај функционални потез циља ваше глутеус. Ако само ваша телесна тежина није довољно изазовна, у свакој руци држите лагану бучицу.
Да бисте се покренули:
- Станите са клупом, степеницом или столицом до колена око 1 стопа испред себе.
- Ступите десном ногом на клупу, прогурајући пету и возећи лево колено према горе.
- Спустите леву ногу назад, одступајући од клупе.
- Када лева нога досегне под, поново гурните назад кроз десну пету, возећи лево колено назад према небу.
- Поновите 10 до 12 понављања на десној нози, а затим пређите на леву. Комплетна 3 сета.
2. Поп чучањ
Овај плиометријски потез ће вам убрзати пулс - спаљивање калорија - и истовремено усмерити доњи део тела.
Покушајте да слетите меко на ножне прсте како бисте спречили трзање зглобова - и оне страшне удлаге потколенице!
Да бисте се покренули:
- Станите у широк положај чучња. Ножни прсти треба да буду благо истакнути, а колена благо савијена.
- Држите руке савијене испред себе, руку склопљених у нивоу груди, или наслоните руке на кукове.
- Чучните доле. Када су вам бутине паралелне са подом, подигните се у скок, зближавајући стопала.
- Обавезно слете на прсте, стопала заједно.
- Скочите у свој широки почетни положај, спустите се у чучањ и поновите.
- Завршите најмање 10 понављања за 3 серије.
3. Глуте мост
Мостови глутеуса ојачавају мишиће глутеуса и бутине. Ако вам је потребан додатни изазов, пажљиво ставите утег средње тежине на карлицу да бисте додали отпор.
Да бисте се покренули:
- Лезите на под усправљених леђа, стопала равно на земљи и савијених колена под углом од 45 степени. Руке треба да почивају уз ваше бокове длановима окренутим надоле.
- Док удишете, прогурајте се кроз пете и подигните кукове од тла стишћући јабуке и тетиве. Ваше тело, наслоњено на горњи део леђа
- и рамена, треба да чине равну линију до колена.
- На заустављању направите паузу од 1 до 2 секунде - обавезно стисните глутеус - и вратите се у почетни положај.
- Завршите 10 до 15 понављања за 3 серије.
4. Искоци
Још један омиљени плио скакачки скок помаже у промоцији губитка масти и издржљивости мишића у доњем делу тела.
Да бисте се покренули:
- Станите заједно са стопалима, а руке спустите уз бок.
- Скочите у искорак, водећи десном ногом.
- Застаните на 1 секунду и скочите поново, мењајући ноге, тако да левом ногом бацате водећи.
- Испуните што више можете за 30 секунди. Одморите се 1 минут и поновите поново.
5. Шетајући искорак
преко Гфицат-а
Путујући искорак развија ваше глутеусе, четверокуте и тетиве, као и подржани повећани опсег покрета и покретљивост кукова.
Да бисте се покренули:
- Станите заједно са стопалима, а руке спустите уз бок.
- Коракните напред и насрните десном ногом. Прогурајте десну пету и испружите ноге назад до почетка.
- Без заустављања, баците се левом ногом напред, гурајући леву пету и пружајући ноге уназад за почетак.
- Поновите укупно 20 понављања за 3 серије.
6. Чучањ са бучицама до мртвог дизања
преко Гфицат-а
Када комбинујете два популарна потеза за изградњу ногу и плена - чучањ и мртво дизање - у један, добићете један-два ударац у борби против целулита. Почните са бучицама од 10 килограма и повећајте тежину по потреби.
Да бисте се покренули:
- Станите са ногама нешто ближе од удаљености ширине рамена. У свакој руци држите лагану бучицу.
- Држећи прса горе, чучните док бедра не буду паралелна са тлом.
- Донесите бучице испред потколеница и почните да извлачите ноге у покрету мртвог дизања.
- Након што се вратите у стојеће, вратите бучице на своје стране и поново чучните. Комплетна 3 сета од 10 понављања.
Дијета
Нажалост, не постоје конкретна истраживања која би показала да ће се једењем или неједењем одређене хране решити целулита или смањити његов изглед.
Постоје докази, међутим, да укупан губитак килограма може минимизирати појаву целулита. Једење уравнотежене дијете са одговарајућим порцијама воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти може вам помоћи да кренете на прави пут.
Хидратација
Иако унос воде нема директан утицај на целулит, могао би да спречи дебљање. Повећање телесне тежине често је повезано са стварањем целулита.
Одржавање хидратације такође помаже у уклањању отпада. Избацивање токсина може помоћи кожи да изгледа изузетно гипко.
Ако већ нисте, циљ је да улијете најмање 64 унци воде дневно.
Тираж
Неки верују да се целулит чешће јавља у областима са лошом циркулацијом.
Третмани који подстичу проток крви - попут ласерске терапије и масаже - често се користе у нади да ће целулит учинити мање видљивим.
Иако су забележени позитивни резултати, потребно је много више истраживања како би се проценила њихова укупна ефикасност
Исто важи и за кућне лекове попут сувог четкања и ваљања пене.
Суво четкање је одлично за пилинг коже, повећавајући проток крви и поспешујући проток лимфе и дренажу, али нема доказа да смањује целулит.
Такође нема доказа који сугеришу да ваљање пеном - одличан алат за отклањање затегнутости мишића и везивног ткива - уклања целулит.
Остале ствари које треба узети у обзир
Размислите о лаганим скоковима, ходајући на месту или прескачући 5 до 10 минута да бисте загрејали мишиће.
Ако имате времена, завршите рутину лаганим котрљањем или истезањем пене. Погледајте ове рутине за неке идеје.
Доња граница
Ако ову рутину довршите два пута недељно - заједно са уравнотеженом исхраном и пијењем довољно воде - резултати би требали почети да се виђају за само неколико месеци.
3 Прелази на јачање глутеуса
Ницоле Давис је списатељица из Бостона, лични тренер са сертификатом АЦЕ и заљубљеница у здравље која ради на томе да женама помогне да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу кондицију - каква год то била! Била је представљена у часопису Окиген „Футуре оф Фитнесс“ у издању из јуна 2016. године. Прати је инстаграм.
-skin-test.jpg)
