Да ли је пилатес добра вежба за мршављење?
Пилатес је популарна вежба са малим утицајем. Ефикасан је за тонирање, изградњу витких мишића и побољшање држања тела.
Вежбање пилатеса може бити корисно за ваше здравље и помоћи вам да одржите здраву тежину.
Ипак, пилатес можда неће бити толико ефикасан за мршављење као друге кардио вежбе, попут трчања или пливања. То је зато што ћете сагорети мање калорија на традиционалним часовима пилатеса за простирке него ако бисте радили друге кардио вежбе.
Али ако уживате у часовима пилатеса, вероватно ћете се придржавати своје фитнес рутине редовним похађањем ових часова. Такође ћете вероватније одржавати здрав начин живота.
Ако вам је циљ губитак килограма, покушајте да комбинујете пилатес са здравом исхраном и другим облицима вежбања. Измените пилатес са тренингом снаге и другим облицима кардио вежбања као што су ходање, пливање, трчање или вожња бициклом.
Читајте даље да бисте сазнали више о предностима пилатеса и улози коју може играти у смањењу килограма.
Шта кажу истраживања?
Истраживање о пилатесу за мршављење је мешовито.
Једна мала студија 2017. године забележила је 37 жена са прекомерном телесном тежином или гојазних старости од 30 до 50 година. Истраживачи су открили да је вежбање пилатеса током осам недеља ефикасно за:
- губитак тежине
- снижавање БМИ
- тонирање струка
- опадање обима стомака и кукова
Ипак, није било разлике у мршавој телесној маси (тежина телесне масти одузета од укупне телесне тежине).
Ово је упоређено са групом која у то време није вежбала.
Још једна студија из 2015. године забележила је жене у постменопаузи старости 59 до 66 година. Открило је да 12 недеља вежбања мат пилатеса није резултирало променама у телесном саставу.
Али учесници су значајно повећали снагу стомака, горњих и доњих удова. Истраживачи сумњају да није дошло до промене у телесном саставу јер жене у студији нису промениле своју исхрану.
Такође постоје обећавајућа истраживања из 2015. године која су показала да пилатес може бити ефикасан за лечење хроничних болова у крижима и рехабилитацију других повреда. Али потребно је више студија.
Никада не вежбајте пилатес ако сте повређени или вас боли без дозволе лекара.
Колико калорија сагорева пилатес?
Количина калорија које ћете сагорети на пилатесу зависи од ваше тренутне тежине, ако држите тепих или реформатор, и нивоа тежине класе.
За некога ко има око 150 килограма, једна 50-минутна класа Пилатес простирки на почетном нивоу сагорева приближно 175 калорија. Напредна 50-минутна класа сагорева приближно 254 калорије.
Сагорећете више калорија у класи пилатес реформатора или било ком другом пилатес тренингу где подижете пулс.
Како калорије утичу на губитак килограма?
Да бисте изгубили 1 килограм, потребно је да сагорете око 3.500 калорија.
Ако вам је циљ да смршате, уз пилатес ћете можда желети да испробате и кардио вежбе попут ходања, трчања или вожње бициклом. Такође се фокусирајте на здраву исхрану са немасним протеинима, интегралним житарицама, воћем и поврћем.
Колико често треба да вежбате пилатес?
Ако сте нови у пилатесу, покушајте да вежбате 2 до 3 пута недељно да бисте искусили све предности.
Такође можете испробати напредније часове пилатеса као што су часови за реформатор пилатеса и комбиновани часови као што су Пилокинг (пилатес и бокс) или Иогалатес (јога и пилатес).
Сагорећете више калорија на овим часовима целог тела него на традиционалним часовима Пилатес простирки.
Ако покушавате да смршате, неколико пута недељно учествујте у овим врстама комбинација за најбоље резултате. Такође можете заменити часове пилатеса са тренинзима снаге (са теговима) и кардио вежбама.
Комбиновање пилатеса са другим облицима кардио вежбања и тренинга снаге, као и здрава исхрана, ефикасан је начин за тонирање мишића и помоћ у постизању циљева мршављења.
Шта је пилатес ефекат?
„Пилатес ефекат“ је идеја да вежбање пилатеса може довести до побољшаног држања тела, тонуса мишића и затегнутог подручја језгра.
Резултат овог „ефекта“ је да се чини да сте смршали. То је зато што ако сте стекли или побољшали мишиће, можда изгледате у целини у форми, чак и ако нисте смршали.
Савети за мршављење
Вежбање је важно за губитак килограма, али подједнако је важно усредсредити се на своју исхрану.
Једите здраве оброке и грицкалице са немасним протеинима, поврћем, воћем и интегралним житарицама.
Обратите се свом лекару или нутриционисту да бисте креирали план исхране за своје циљеве. Из сигурносних разлога никада не једите мање од 1.200 калорија дневно.
Одузети
Пилатес је ефикасан тренинг са малим утицајем. Може бити корисно за тонирање мишића, тонирање језгра и побољшање држања тела.
Такође може помоћи у опоравку од болова у леђима и других повреда јачањем погођеног подручја.
Ако желите да смршате, можете да уврстите пилатес у свој веллнесс план. Вежбајте пилатес и одржавајте здраву исхрану и начин живота за најбоље резултате.
Увек се обратите свом лекару пре него што започнете нову рутину вежбања.
