Процене кондиције састоје се од различитих врста тестова и вежби који се користе за одређивање вашег укупног нивоа здравља и физичке спремности. Ови тестови обично процењују вашу снагу, издржљивост и флексибилност.
Тестови фитнеса потребни су за физички захтевне послове, попут полицајаца, ватрогасаца и војног особља. Процене кондиције такође могу помоћи вама или вашем личном тренеру да утврдите одговарајућу фитнес рутину и циљеве.
Прочитајте детаљније о разним врстама тестова фитнеса, за шта се користе и користи које доносе.
Врсте испитивања кондиције
Доступне су разне процене кондиције, које вам омогућавају да одаберете најприкладнији тип који одговара вашим потребама и циљевима.
Испитивање телесне композиције
Тестови телесне масти идеални су за људе који желе да изгубе вишак килограма или провере здравствене ризике. Испод су неки од најчешћих начина за тестирање телесне композиције.
Додатне могућности испитивања састава тела
Најскупљи, свеобухватни тестови урађени на универзитету, у истраживању или медицинској установи вероватно ће дати тачније резултате.
Ове врсте тестова укључују:
- двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака
- хидростатичко вагање
- плетизмографија са померањем ваздуха (Бод Под)
- спектроскопија биоимпеданције (БИС)
- Тродимензионални скенери за тело
- модели са више одељака
Испитивање кардиореспираторне издржљивости
Доступно је неколико врста кардиореспираторних тестова издржљивости како би се израчунало колико ефикасно ваше срце и плућа доводе кисеоник кроз тело док вежбате.
ВО2 тестови
ВО2 тестови показују колико се троши кисеоник (ВО2 мак) када се интензивно вежбате. Виши ниво уноса кисеоника указује на то да ваш кардиореспираторни систем ефикасно ради.
Можете урадити тестове ВО2 са клиничаром или физиологом вежбања у медицинском окружењу.
Субмаксимални тестови
Квалификовани фитнес инструктор може да изведе субмаксималне тестове да би утврдио вашу кардиореспираторну издржљивост. Ту спадају:
- Астранд тест трака за трчање
- Тест трчања на 2,4 километра (1,5 миље)
- вишестепени блееп тест
- Цоопер-ов тест за трчање у трајању од 12 минута
- тест стационарног бицикла, веслачке машине или елиптичног тренера
Испитивање мишићне снаге и издржљивости
Тестови снаге и издржљивости помажу вам да утврдите који од ваших мишића и мишићних група имају највише снаге, као и који су слабији и ризикују од повреда.
Тест снаге мери максимално оптерећење које мишићна група може подићи једним понављањем. Тест издржљивости израчунава колико дуго се мишићна група може стезати и ослобађати пре него што се исцрпите.
Примери тестова издржљивости укључују:
- чучњеви
- склекови
- ниске даске држи
Испитивање флексибилности
Помоћу тестова флексибилности можете проверити постуралну неравнотежу, опсег покрета и било која подручја затегнутости. Ови укључују:
Тест седи-дођи
Да бисте измерили флексибилност доњег дела леђа и тетива, седите на поду са потпуно испруженим ногама испред себе. Растојање руку од стопала одредиће вашу флексибилност.
Тест флексибилности рамена (патент затварач)
Овај тест мери колико су покретни и флексибилни ваши надлактице и рамени зглобови. Испружите руку иза врата и надоле дуж кичме. Затим ставите супротну руку иза леђа и према горе.
Можете мерити своју флексибилност према томе колико су вам руке близу.
Тест подизања пртљажника
Тестирање подизања пртљажника користи се за откривање флексибилности вашег језгра и доњег дела леђа. Лезите на стомак са рукама уз тело. Користите леђне мишиће да подигнете горњи део тела што је више могуће.
Предности тестирања кондиције
За рад
Тестови фитнеса могу вам дати тачан приказ вашег нивоа фитнеса, свих могућих здравствених проблема и ваше погодности за одређени посао.
Полагање теста за фитнес осигураће вам да будете способни да обављате посао, а истовремено смањујете ризик од повреда. Такође вам може помоћи да утврдите да ли су вам потребне неке измене или ограничења.
За личне циљеве у фитнесу
Резултате теста можете користити да бисте утврдили која врста вежбања и планови мршављења ће вам највише одговарати и да бисте поставили одговарајуће циљеве. Такође можете упоредити своје резултате са људима у вашој старосној и полној групи да бисте добили идеју о томе како се упоређују.
Како напредујете, основне резултате можете користити као референтну вредност када касније мерите резултате.
За превенцију здравственог ризика
Резултате такође можете користити да бисте видели да ли имате разлога за забринутост. Одређени абнормални резултати могу указивати на могућност потенцијалне повреде или здравственог ризика, што вам омогућава да предузмете превентивне мере или започнете план лечења.
Послови који захтевају процену кондиције
Одређена занимања захтевају да прођете процену кондиције. Ово осигурава да сте доброг здравља и да ћете моћи адекватно да обављате све дужности физички изазовног посла.
Неки мање физички захтевни послови могу такође захтевати да положите основну физичку наставу током процеса запошљавања.
Америчко војно особље
Да бисте ушли у војску, мораћете да положите тест кондиције да бисте ушли и још један тест сваких 6 месеци након тога. Тестови се разликују између грана. Марински корпус је најтежи.
Ови тестови фитнеса укључују неке од следећих компоненти:
- пуллупс
- ситупс или дробљење
- склекови
- трчање
- пливање
- бацање кошарке на колена
2020. америчка војска ће представити Арми Цомбат Фитнесс Тест. Састојиће се од:
- деадлифтс
- стојеће бацање снаге
- склекови за ручно ослобађање
- спринт-вуци-носи
- увлачење ногу
- Трчање од 2 миље
Ватрогасац
Да бисте постали ватрогасац, морате проћи тест физичке способности кандидата (ЦПАТ). Тестира вашу кардиоваскуларну издржљивост и мишићну снагу и издржљивост.
ЦПАТ укључује следеће компоненте. Морају бити завршени за мање од 10 минута и 20 секунди:
- степениште
- повлачење црева
- опрема носи
- подизање и продужење мердевина
- присилни улазак
- Претрага
- спасавање
- пробијање и повлачење плафона
Полицајац
Да бисте постали полицајац, морате проћи тест физичких способности (ПАТ) који се састоји од следећих компоненти:
- слаломска трка
- степениште
- спасилачка лажна вуча
- повлачења окидача једном руком
- Трчање од 1,5 миље
- склекови или ситупи
- бенцх пресс
Спасилац
Да бисте постали спасилац, мораћете да покажете снажне вештине пливања и спасавања на води. Захтјеви ће се разликовати између спасилаца на базену, плажи и отвореним водама.
Спасиоце такође треба обучити за КПР, пружање прве помоћи и бригу о повредама врата и леђа.
Ко је квалификован за тестирање кондиције?
Можете сами да направите одређене врсте тестова ако резултате желите само за личну употребу.За тачније и детаљније резултате обратите се лекару, медицинском истраживачу или личном тренеру.
Фитнес тестови су поуздани, али имајте на уму да су ови тестови само један од показатеља вашег целокупног здравља. Можда ћете желети да погледате неколико компоненти нивоа здравља и кондиције да бисте добили потпунију слику.
Фитнес тестови за децу
Тестови фитнеса за децу мере аеробну кондицију, снагу и флексибилност. Често се раде кроз програм физичког васпитања у школи. Кроз ове тестове деца могу да виде колико су здрава и у форми и поставе циљеве за побољшање.
Председнички програм за фитнес за младе један је од најчешћих програма тестирања кондиције у школама. Овај програм помаже у постизању изврсности у едукацији о фитнесу и пракси тестирања.
Школе могу да користе резултате теста да би побољшале своје програме и осигурале да наставници предају на највишем нивоу, као и да деца испуњавају или премашују националне просеке.
Резултати испитивања такође могу указивати на целокупно здравље ученика као и на све могуће здравствене ризике.
За понети
Испитивање кондиције има много предности. Резултате можете користити на неколико начина. Резултати тестова кондиције могу бити поуздан показатељ вашег здравља и погодности за одређени посао.
Имајте на уму да ће скупља свеобухватна испитивања код стручњака вероватно дати најтачније резултате.
Можда ћете желети да пратите своја мерења сваких неколико недеља или месеци како бисте приметили било каква побољшања или промене. Разговарајте са својим лекаром или фитнес стручњаком ако приметите било какве промене које могу изазвати забринутост или желите да измените рутину.
