Како могу побољшати свој однос са храном?

Добар однос са храном подразумева безусловно дозволу да једете храну због које се физички и ментално осећате добро. Ниједна храна није забрањена и не осећате кривицу ако једете храну која је обично означена као „добра“ или „лоша“.

Добар однос са храном није нешто што можете постићи преко ноћи. Уместо тога, то је нешто на чему ћете вероватно морати да радите целог свог живота - баш као што бисте радили на вези са партнером, пријатељем или било којом другом значајном особом у свом животу.

Овај чланак истражује шта значи имати добар однос са храном и нуди савете за почетак путовања.

Разумевање вашег односа са храном

Пре него што почнете да радите на добром односу са храном, важно је прецизно одредити знакове и симптоме лошег односа са храном.

Добар однос са храном нема апсолутно никакве везе са квалитетом ваше дијете или врстама хране коју једете, већ како и зашто бирате храну коју једете.

Када побољшате свој однос са храном, приметићете много мање стреса и бриге око једења и више слободе хране.

Ево знакова лошег односа са храном:

• Осећате се кривим због јела.
• Избегавате или ограничавате храну која је „лоша“ за вас.
• Развили сте дугачку листу правила која окружују храну коју можете и не смете да једете.
• Ослањате се на бројаче калорија или апликације који ће вам рећи када завршите са јелом за тај дан.
• Игноришете природне знакове глади у вашем телу.
• Имате историју ио-ио дијета или следите најновије хирургије.
• Осећате неизмеран стрес и анксиозност када једете у друштвеним окружењима због страха од тога шта други могу мислити о вашем избору хране.
• Откривате како ограничавате и / или прекомерно конзумирате храну.

Не морате искусити све ове знакове да бисте имали лош однос са храном. Ипак, сигнални знак да би ваш однос са храном могао да се побољша је ако осећате било какву врсту срама, кривице, стреса или страха у вези са храном коју једете.

Такође је важно схватити да је ваш однос са храном можда привремен. Понекад можете јести са потпуном слободом и немате грижњу савести због хране коју једете (ово је сјајно), али други пут ћете се осећати кривим након што поједите одређену храну (ово није сјајно, али нормално).

Циљ добре везе са храном је имати више позитивних искустава са храном него негативних. Показивање стрпљења и доброте према себи је најважније.

Резиме

Лош однос са храном обично укључује ограничавање или преједање хране, редовну дијету и осећај срама или кривице због једења одређене хране.

Утврђивање доброг односа са храном

Добар однос са храном је као и сваки други однос - потребно је време, вежба и пуно стрпљења.

Важно је схватити да ваш однос са храном иде дубље од напајања тела. За разлику од животиња које једу искључиво ради преживљавања, људи једу из различитих разлога, као што су радост, задовољство, култура, традиција, социјализација и како би напајали своје тело.

Када храну почнете ценити више од самог извора горива, у њој можете видети вредност и развити здравији однос.

Знаци доброг односа са храном укључују:

• Дајете себи безусловну дозволу да једете храну у којој уживате.
• Слушате и поштујете природне знаке глади у свом телу.
• Једете кад сте гладни, а зауставите се када сте сити.
• Ниједна храна није забрањена.
• Не заокупљате број на скали.
• Не дозвољавате да мишљења других диктирају коју храну ћете јести.
• Не осећате потребу да оправдате свој избор хране.
• Схватате да вас храна не једе.
• У храни уживате умерено.
• Бирате храну због које се осећате најбоље.
• Калорије нису фокус вашег избора хране.

Ако гледате ову листу и мислите: „Никад нећу доћи до ове тачке“, нисте сами. Многи људи се боре са идејом да се одрекну менталитета прехране и одгурну године порука о култури исхране које добијају од малих ногу.

Уместо да се усредсредите на означавање сваке ставке са листе, покушајте да приступите једној по једној темпом који вама одговара.

Резиме

Добар однос са храном укључује умерену добродошлицу свим јелима, јести храну у којој уживате, не дозвољавајући да храна контролише ваш живот и знати да храна коју једете не дефинише вашу вредност као особе.

Како започети добар однос са храном

Једно је надати се променама, а друго је активно покушати остварити промене.

Прво, запамтите да сте своја особа. Имате своју историју са храном, своје преференције према храни и свако право да се крећете овим путовањем на начин који вама одговара.

Међутим, у наставку је неколико корисних савета.

1. Дајте себи безусловну дозволу да једете

Један знак добре и здраве везе са храном је дозвољавање себи безусловног одобрења за јело.

Када креирате правила око тога када можете, а шта не можете да једете, постављате се за глад, осећај ускраћености и страх од хране.

Без обзира да ли сте се прејели за ручком или имате неколико додатних колачића за десерт, ипак заслужујете да једете када сте гладни или желите. Ваше тело заслужује храну без обзира на дан или ситуацију.

2. Једите када сте гладни

Свака особа је рођена са природном способношћу да регулише глад. То можете видети код деце која лако могу да знају када су гладна или сита. Иако, како људи старе, почињу да губе ову способност из више разлога.

Упркос свим напорима родитеља, колико често су вам говорили да очистите тањир? Иако су њихове намере биле добре, ово вам је као дете говорило да игноришете знаке да сте сити и једете док вам други стимулуси (нпр. Чисти тањир) не кажу да сте завршили.

Уз ово, култура прехране научила је људе да се ослањају на произвољан број калорија како би им рекли када заврше са једењем за тај дан, уместо да једу док не буду задовољни.

Ипак, што се више можете вратити слушању својих природних знакова глади, то боље можете да регулишете апетит и управљате уносом хране.

3. Вежбајте пажљиво јести

Пажљиво једење постало је камен темељац поправљања лошег односа са храном. Укључује јести у тренутку и бити у потпуности присутан за јело.

Када једете пажљиво, једете без других сметњи, попут телефона, телевизора, књиге итд. Уместо тога, треба вам времена да нежно посматрате, попут укуса и текстуре хране, како осећате глад и знакови ситости се мењају, и ваше уживање у храни.

Ако научите да успоравате и уживате у храни коју једете, можете да научите у којој храни истински уживате, а такође постајете усклађенији са природном регулацијом глади и ситости вашег тела.

Штавише, може вам помоћи да препознате разлоге за избор хране. Да ли једете зато што гладујете и појешћете било шта на видику? Да ли желите да једете храну јер мислите да ће се због тога осећати боље емоционално или физички?

Док једете, покушајте да одговорите на нека од ових питања:

• Какав укус и текстуру тренутно примећујем? Да ли уживам? Да ли га једем само зато што је доступан или зато што сам га стварно желео?
• Да ли ова храна погађа место? Да ли задовољава жудњу коју имам?
• Да ли је ова храна решила проблем какав сам можда мислио да хоће?
• Како ми ова храна мења апетит? Да ли примећујем како глад нестаје?
• Како се осећам емоционално док ово једем? Да ли ми то доноси радост, кривицу, бес?
• Да ли сам заправо био гладан? Ако не, зашто сам одлучио да једем (нпр. Емоционално једење, жудња, досада)?

Нека од ових питања могу бити тешка и тешка за адресирање. Записивање мисли у часопис може бити корисно. Кључно је одговорити на ова питања без пресуде и уместо тога знатижељним умом.

Временом, ова запажања могу вам помоћи да идентификујете разлоге за свој избор хране и да ли могу бити оправдани други здрави механизми суочавања.

Ако сте заинтересовани за испробавање пажљивог исхране, погледајте наш бесплатни 21-дневни изазов за пажљиво једење.

4. Поздравите сву храну у вашој исхрани

Приписивање намирница као „лоше“ даје јој непотребну снагу. Заиста, одређена храна је хранљивија од друге и доприноси побољшању здравља. Ипак, једење једне хране ни на који начин неће чудесно утицати на ваше здравље.

Када храну означите као „лошу“, аутоматски је ставите на пиједестал. Обично људи храну називају „лошом“ када је доброг укуса и није превише хранљива (нпр. Богата шећером, масти, соли). Ипак, чим себи кажете да не можете нешто имати, то ћете више жудјети и жељети.

Истраживање је показало овај феномен. Група самопроглашених рестриктивних дијета и оних који нису на дијети примила је милксхаке, а затим их ставила у приватне просторије у којима су могли да имају колико год желе колачића.

Занимљиво је да су особе које не држе дијету много боље регулисале унос и заустављале се када су се осећале задовољно, док су дијете на дијети јеле знатно више колачића. То је приписано процесу познатом као „противрегулација“.

У основи, дијети су сматрали да би, пошто је милксхаке већ „прекршио“ правила своје рестриктивне дијете, могли и прејести колачиће.

Када дозволите да сва храна уђе у вашу исхрану, лакше ћете контролисати унос, јер знате да су ове намирнице увек доступне. Међутим, када ограничите храну и верујете да је реткост, много је већа вероватноћа да ћете претјерати и након тога ући у бескрајни круг кривице.

Супротно популарном веровању, прилично је ретко да ћете увек желети колаче или колаче. Када дозволите сву храну у вашу исхрану, приметићете да ваша жеља за одређеном храном почиње да се смањује.

Ова појава назива се навикавање. Наводи се што је већа изложеност храни или укусу, то постаје мање занимљиво и привлачно.

Зато почните да сву храну гледате као на једнаку, без да је храна боља или лошија од друге. Када престанете да храну сматрате „добром“ или „лошом“, уклањате моћ хране. Временом нећете осећати потребу да га преједете када је у близини.

5. Пазите на тањир

Замислите живот у којем не морате правдати свој избор хране себи или било коме другом.

Већина људи непрестано даје себи или другим људима објашњење за свој избор хране. На пример, „Једем сладолед јер сам имао лош дан“ или „Морам имати салату за вечеру, јер нисам имао времена за вежбање“.

Уместо да наведете разлог за свој избор хране, дозволите себи да једете храну за коју сматрате да је у том тренутку за вас најбоља.

Резиме

Развијање доброг односа са храном захтева време, стрпљење и љубазност према себи. Дозволите себи да путујете овим путовањем без пресуде и водите га из дана у дан.

Потражите стручну помоћ

Ваш однос са храном је сложен и не може се увек решити сам.

Добијање професионалне подршке и смерница може вам помоћи да трансформишете свој однос са храном и укупним здрављем.

Срећом, постоји много висококвалификованих дијететичара, терапеута и других здравствених радника са којима можете сарађивати како бисте идентификовали своју дубоко укорењену историју са храном и пружили савете који ће вам помоћи да се крећете кроз њу.

Резиме

Ваш однос са храном има дубоко укорењену историју и не можете увек сами да решите проблеме са храном. Тражење професионалне помоћи од дијететичара или терапеута може вам помоћи да се снађете у свом односу са храном и пронађете решења.

Доња граница

Ваш однос са храном је личан, јединствен и захтева редован рад да бисте је одржали здравом. Иако вам се чини да је немогуће поправити ваш лош однос са храном, могуће је доћи у стање у којем вас храна више не контролише, већ подстиче ваше опште добро.

Док се крећете кроз свој однос са храном, имајте на уму да храна сама по себи није добра или лоша. Ознаке које стављате дају му снагу.

Здрав, добар однос са храном значи добродошлицу свим намирницама без ограничења, увид у вредност хране која прелази калорије и подсећање на то да вашу вредност као човека не диктира храна коју једете.

Предузети први корак ка поправљању лошег односа са храном је застрашујуће и тешко, али се дугорочно исплати.