Канг чучањ комбинује две вежбе за доњи део тела - традиционални чучањ леђа и добро јутро.
То је популарна, али напредна вежба коју користе спортисти снаге и снаге, али је постала популарна и међу посетиоцима рекреативне теретане.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о Канговом чучњу, укључујући и како правилно изводити покрет, његове предности и мишиће на којима ради.
Како извести чучањ Канга
Речено је да ће име добити по јужнокорејском тренеру дизања тегова светске класе Схин-Хо Канг-у, Канг чучањ је хибридна вежба која комбинује компоненте традиционалног чучња у леђима и доброг јутра.
Традиционални чучањ у леђима основна је вежба за доњи део тела која захтева употребу мрене.
Добро јутро је помоћна вежба коју често изводе дизачи тегова и дизачи тегова у олимпијском стилу како би побољшали своје перформансе у другим вежбама попут мртвог дизања и чучњева.
Сматрало се да је назив вежбе настао јер кретање леђима током вежбе подсећа на устајање из кревета да бисте се протегли ујутру.
Комбинујући чучањ и добро јутро, Канг чучањ циља леђа, глутеусе и тетиве.
Ево корака за извођење Канговог чучња:
- Корак 1: Поставите утег на задњи део рамена и ухватите штап са стране. Станите са стопалима у ширини рамена.
- Корак 2: Држите леђа усправна, савијте се у куковима да бисте спустили труп напред док није паралелан са подом. Ово је порција за добро јутро.
- Корак 3: Одржавајући равну кичму, седите тако што ћете савити колена и спустити кукове док вам бутине не буду паралелне са подом. Ово је задњи део чучња.
- Корак 4: Испружите колена и подигните кукове све док вам труп не буде паралелан са подом, враћајући се у део за добро јутро.
- Корак 5: Подигните труп док вам кукови нису потпуно испружени. Понављање.
Ако вам није пријатно да изводите покрет са шипком, испробајте вежбу користећи само телесну тежину или котлић који сте држали близу груди.
Погледајте овај видео за демонстрацију телесне тежине, кеттлебелл-а и мрене.
Можете извести Канг чучањ у једном флуидном покрету или направити паузу од два броја између корака.
Држите подигнуту браду док изводите покрет како бисте спречили заобљена леђа, што може довести до повреде.
РезимеПратите ове кораке да бисте безбедно извели Канг чучањ, који циља леђа, глутеус и леђа.
Сигурност
Канг чучањ је сложен и вешт покрет који захтева сигурно искуство дизања тегова за безбедно извођење.
Међутим, без обзира на ваше искуство у тренирању, можда је најбоље да испробате покрет користећи само мрену или кућне предмете попут метле да бисте прво савладали правилну форму.
Покрет можете изводити и без мрене користећи само своју телесну тежину или мање традиционалне варијације са медицинском куглом, котлићем или врећом са песком на грудима.
У сваком случају, након што оборите форму, изведите Канг чучањ користећи тег који вам омогућава да изводите 8–12 понављања за 3 сета.
Како постајете јачи, можете повећавати тежину и смањити број понављања која изводите.
РезимеИзведите Канг чучањ користећи само мрену или предмет попут метле како бисте савладали покрет пре додавања тежине.
Благодати и мишићи су радили
Канг чучањ може вам помоћи да изградите мишиће вашег задњег ланца, наиме тетиве тетиве, глутеусе и мишиће који помажу у исправљању и ротирању леђа.
Јачање ових мишића доводи до побољшања у разним спортским покретима, попут трчања, бацања, скакања и ударања.
Одржавање јачег задњег ланца такође може помоћи у одржавању ваше функционалне способности и смањити ризик од пада и прелома с годинама.
Упркос својој способности да изгради ове мишиће, Канг чучањ се изводи као помоћна вежба за побољшање перформанси у другим вежбама.
То је зато што вежба јача мишиће потребне за извођење вежби попут мртвог дизања и чишћења или трзаја, покрета дизања тегова у олимпијском стилу.
Јачањем мишића који се користе за извођење ових вежби, извођење Канг чучња такође може помоћи у смањењу ризика од повреда.
РезимеКанг чучањ познат је као помоћна вежба због своје способности да побољша перформансе у другим вежбама.
Доња граница
Канг чучањ је хибридна вежба која укључује задњи чучањ и добро јутро. Циља на леђа, леђа и глутеус.
То је изузетно сложен и вешт покрет, па следите кораке да бисте безбедно извели Канг чучањ.
Иако се обично изводи са пондерираном мреном, можда је најбоље да користите саму мрену или неки предмет за домаћинство попут метле да бисте савладали своју форму пре него што додате тежину.
Запамтите да вежбу можете изводити и помоћу кеттлебелл-а или вреће са песком уместо мрене.
