Храна није одговорна само за надимање црева - већ може изазвати и надимање лица
Да ли икад погледате своје слике након ноћног провода и приметите да вам лице изгледа необично подбухло?
Иако надутост и храну која је узрокује често повезујемо са телесним желуцем и средњим пресеком, одређена храна може натећи и ваше лице.
Према Старли Гарциа, МЕд, РДН, ЛД, регистрованом дијететичару у Хјустону у Тексасу, и Ребецци Бакт, др. Мед., Дерматологу који има сертификат у Парамусу у држави Нев Јерсеи, храна која је показала да изазива надимање лица често је богата натријумом или мононатријум глутамат (МСГ).
Зове се и „суши лице“, захваљујући глумици Јулианне Мооре, а користило се за описивање надимања и задржавања воде које се јавља након једења оброка са високим натријумом попут рамена, пице и, да, суши (вероватно због рафинираних угљених хидрата и соје сос).
„Обично након што поједете оброк који садржи пуно натријума, ваше тело треба да се уравнотежи, па ће на крају задржати воду на одређеним местима, што може укључивати и лице“, рекао је Гарциа.
(Познато је да на сваки грам гликогена, који је ускладиштен угљених хидрата, ваше тело складишти 3 до 5 грама воде.)
Ево листе закуски које треба да избегавате до касно у ноћ
Избегавајте јести ноћу
- рамен
- суши
- прерађено месо попут шунке, сланине и саламе
- млеко
- сир
- чипс
- переци
- помфрит
- алкохолни напици
- зачини попут сојиног соса и теријаки соса
Да бисте изгледали спремни за камеру следећег дана, добра је идеја да избегнете све рафинисане и прерађене угљене хидрате, прерађену храну и млечне производе, јер када је реч о томе да вам натријум не буде превише, Бакт каже да је то скоро немогуће.
„Заправо не постоји познат начин да се спречи надимање из хране која садржи пуно соли и угљених хидрата. Много тога се заправо своди на здрав разум “, каже она.
„Ако знате да желите да избегнете ову реакцију одређеног дана или прилике, најбоље је да претходно неколико дана једноставно избегавате ову храну и усредсредите се на здравију исхрану са мање соли и рафинисаних угљених хидрата. Када једете ову храну и осетите натеченост лица, требало би да се повуче у року од једног дана, након што се испразне из вашег система. “
Гарциа препоручује да се клоните ове хране током већег дела недеље пре било ког догађаја спремног за камеру.
Брзи хакови за смањење надимања лица
Ако сте на дан посебног догађаја у временској гужви, можете испробати неке брзе хаковања како бисте надутост лица смањили.
Ваљање жада:
Речено је да ова техника појачава циркулацију и помаже лимфној дренажи, помажући вашој кожи да изгледа светлије и енергичније.
Јога за лице:
Укључивање неких вежби за лице у вашу рутину лепоте такође може помоћи у јачању мишића испод коже, помажући да ваше лице изгледа витко и затегнуто, а не подбухло.
Опрати хладном водом:
Хладна вода може да стисне крвне судове и помогне да оток падне.
Вежба:
Кардиоваскуларне вежбе такође могу помоћи да надимање падне, па буђење да бисте свакодневно трчали ујутро можда вреди раног аларма.
Прегледајте своју исхрану:
Ако желите да предузмете даље кораке за смањење задржавања воде, погледајте своју укупну исхрану. Можда ћете желети да размислите о уносу одређених витамина и минерала или уградњи одређених биљака током кувања, као што су бели лук, першун и коморач.
Ево на шта бисте се требали усредсредити на јело, посебно ноћу
Срећом, постоје одређене групе хране које заправо могу помоћи у смањењу појаве надимања у средњем делу и, заузврат, на лицу, каже Гарциа.
Уместо тога можете да грицкате ноћу.
1. Снацк са воћем и поврћем
Познато је да је воће и поврће један од највиших извора влакана, антиоксиданата, витамина и минерала - а истовремено има мало масти и натријума.
Много воћа и поврћа такође садржи висок садржај воде, што помаже вашем телу да остане добро хидрирано и смањује надимање.
Дакле, следећи пут када будете желели да ужинуте до касно у ноћ:
Одлучите се за посуду бобица или нарезану црвену паприку са гуацамолеом уместо за торту.
Влакна ће вам помоћи да се брже осећате ситима, тако да се нећете прејести, што би се могло догодити када су у питању прерађене грицкалице или десерти.
Претовар воћа и поврћа такође може повећати унос воде, јер је већина њих састављена од воде. Ово такође помаже у смањењу упале и надимања.
2. Једите јогурт, уместо сладоледа за десерт
Да, иако је познато да други извори млека, попут млека и сира, изазивају надимање, јогурт би заправо могао имати супротан ефекат.
Одабиром јогурта који садржи мало шећера и садржи живе, активне културе - што указује на то да садржи ефикасне пробиотике - можете помоћи у смањењу учесталости надимања и неудобних симптома синдрома иритабилног црева.
Савет за грицкалице:
Грчки јогурт са мешаним бобицама изврстан је избор грицкалица који спречава надимање и отеченост.
3. Покушајте ферментирану храну и пиће
Као и многи јогурти, ферментисана храна и пиће показују да промовишу добре бактерије или пробиотике у цревима.
Добре бактерије могу помоћи у надимању - а смањењем општег надимања ово може помоћи код отока лица.
Примери ове хране укључују:
- кефир, култивисани млечни производ сличан јогурту
- комбуцха
- кимцхи
- ферментисани чај
- натто
- Кисели купус
4. Држите се интегралних житарица, уместо прерађене хране
Цјеловите житарице попут цјеловитог пшеничног хљеба и пиринча, попут квиноје и амаранта, садрже пуно витамина, минерала и влакана, за разлику од њихових рафинираних дијелова попут бијелог хљеба и тјестенине.
Дакле, ако вам је тост један од доручака или међуоброка, одлучите се за проклијали хлеб попут Езекиел хлеба уместо за бели.
Квиноја и амарант - који се могу уживати као замена за зоб или прилог уз вечеру - такође су богати протеинима и антиоксидантима.
Када влакнасте угљене хидрате густе хранљивим материјама уврстите у рафиниране, слатке угљене хидрате, то може помоћи у сузбијању упале и тако задржати надувеност лица.
5. Останите хидрирани
Иако вода технички није нешто што једете, само задржавање хидратације током дана и ноћи може вам помоћи да смањите задржавање воде, надимање у стомаку, као и шансу за натеченост лица.
Медицински институт препоручује одраслима да дневно уносе 72 до 104 унци воде из хране, других пића и саме воде.
Неки једноставни начини да се то постигне су ношење флаше воде од 16 до 32 унци и допуњавање по потреби, а такође и наручивање воде која се пије само током вечере (што ће вам такође уштедети новац као додатни бонус).
Да ли треба да посетите доктора?
„Иако надимање лица није разлог за забринутост, осим чињенице да се због вас може осећати несвесно, ако имате симптоме попут копривњаче или узнемиреног желуца, требало би да се обратите лекару примарне здравствене заштите или гастроинтестиналном стручњаку“, каже Бакт.
„[Лекар може помоћи] да утврди да ли имате алергију на храну или недијагностиковано стање желуца.“
„Ако свесно бирате храну која је корисна, природна и без конзерванса, веће су шансе да нећете имати надимања“, подсећа нас Гарциа. „Што дуже избегавате, уопште не морате да бринете о надимању.“
Емилиа Бентон је слободна списатељица и уредница са седиштем у Хјустону у Тексасу. Такође је деветострука маратонка, страствени пекар и честа путница.
