Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Бићу искрен - то је био слооооов процес.
Никада нећу заборавити кад сам први пут схватио да је нешто „искључено“ у мојим хидратантним навикама. Имао сам 25 година и управо сам се преселио у сунчани Лос Ангелес. Сарадник ме замолио да одем на планинарење и док су ми омиљене викенд активности у том тренутку живота биле више шетња до улазних врата да узмем доставу пице, очајнички су ми требали пријатељи - па сам одлучио да дам то је потез.
Кад ме је моја нова пријатељица покупила ведрог и раног јутра, она је - мудро - дошла наоружана великом боцом воде. Ја?
Одлучио сам да понесем енергетско пиће и Цоца-Цолу Зеро.
Истина је да већи део мог живота пијење воде једноставно није било ствар. Као дете, срећно ако сте покушали да из мојих руку извучете кутије са соковима Цапри Сунс или Хи-Ц. Као тинејџер сматрао сам да је пијење витаминске воде Јацкфруит-Гуава, „ит гирл“ пића у мојој средњој школи, једнако добро као и пијење стварне воде (упозорење спојлера: Није). А кад сам једном стигао на колеџ, солидних 99 процената било које течности која ми је погодила усне улило се у једну или другу врсту алкохола.
Док сам се преселио у ЛА, био сам у грубој форми. Године које сам провео не пијући ништа осим напитака ушећерених шећером учиниле су данак на мом телу.
Имао сам 30 килограма вишка. Све време сам био уморан. Нисам могао ни да помислим како бих устао из кревета, а да не бих промућкао лименку соде. Укратко, била сам врућа, дехидрирана збрка.
Прво сам покушао да се здравим без воде
То пешачење било је прескочна тачка новог начина живота. Као званични становник Лос Анђелеса, одлучио сам да се потрудим као локално становништво и да покушам читаву ствар „бити здрав“ - али да се одрекнем кока-нуле? За шта нисам био спреман.
Уместо тога, усредсредио сам се на све друге мање пожељне навике. Почела сам да проводим своја суботња јутра у планинарењу, уместо да бих спавала. Замрзнуту обалу пице и ванилије заменила сам свежим воћем и поврћем. Престао сам да пијем алкохол, што је била јавна услуга колико и лично достигнуће. Унајмио сам личног тренера који ме је увео у један потпуно нови свет склекова, искорака и трбушњака.
И знаш шта? Ствари су кренуле набоље. Смршала сам. Имао сам мало више енергије. Мој живот је почео да поприма изглед помало здраве особе.
Али и даље сам се држао својих слатких пића као да се дете држи за своје покривач. Једноставно нисам добио привлачност воде. Било је прљаво, неукусно и није пружило ону навалу ендорфина изазвану шећером коју сам добио из лепе, освежавајуће чаше кока-коле. У чему је била велика ствар?
Тек када ми је тренер физички уклонио соду из руке и рекао ми да више неће радити са мном док не почнем да доносим боцу воде у теретану, почео сам да истражујем да ли и зашто морам да почнем да пијем Х2О. И испада? Заправо је врста велике ствари.
„Пијење воде која се правилно апсорбује у ваше ћелије је од виталног значаја за одржавање здравља и одржавање правилне функције сваког система у вашем телу, укључујући срце, мозак и мишиће“, каже Царолин Деан, др. Мед., НД, чланица медицинског саветодавног одбора Нутритивно удружење магнезијума. Не треба занемарити важност воде за пиће. „[Ако не пијете довољно воде може да изазове] повишен крвни притисак, ослабљено памћење и концентрацију, умор, депресија и раздражљивост, лоша пробава, бол у стомаку, затвор, жудња за шећером и нездравом храном, главобоље, затвор, вртоглавица, повећани апетит, грчеви у мишићима, жеђ, сува уста, умор, гихт, болови у зглобовима, прерано старење и проблеми са дисањем. "
Јао.
Како сам повећао унос воде
После отприлике пет секунди истраживања постало је очигледно да морам да пијем више воде. Али заправо да се то догоди? То је био процес.
Прво што сам морао је да схватим колико воде заправо морам да пијем. „Препоручујем да пијете половину телесне тежине (у килограмима) у унци воде“, каже Деан. Дакле, за мене је то значило 65 унци воде сваког дана.
Прелазак са нуле на 65 преко ноћи изгледао је потпуно неодољиво, па сам започео бебиним корацима ка свом циљу.
Почео сам полако замењивати своје газиране газиране воде газираном водом. Мехурићи су ми помогли да преварим мозак и помогну ми да се сузим са нулом кока-коле. У почетку је подела била око 50/50 (једна сода, једна газирана вода), али након неколико месеци одвикавања од вештачких заслађивача, сода сам бацила у потпуности (изузев оне конзерве од 7 унци дневно Сада уживам, јер #треатиоселф).
Пре него што сам заспао, почео сам да стављам чашу воде на ноћни ормарић и пијем је пре него што сам ујутру устао из кревета. У ресторанима сам престао да наручујем пиће и заглавио се у води, што је за мој новчаник било једнако добро као и за здравље. И уложио сам у лепу бочицу за воду (ова краси бочицу Кате Спаде у точкицама ... не превише отрцано!) Која је одржавала мој Х2О лепим и хладним, било да сам на послу или у теретани.
Бићу искрен - било је слооооов процес. Деценијама сам без икаквог размишљања пио напитке са шећером. Баш као и бављење било којом несвесном навиком, поништавање свих тих година условљавања није било лако. Било је доста пута - нарочито ако сам се осећао стресно или преплављено - где сам избацивао своју посвећеност пијењу више воде кроз прозор и уместо тога провео читав дан блебећући енергетска пића.
Али што сам дубље залазила у свет правилне хидратације, постајало је јасније да се од пијења оних слатких напитака које сам толико волео заиста осећам ужасно. Кад сам дан провео пијући Цоца-Цолу Зеро, био сам нерасположен. Био сам уморан. Нисам имао енергије да се борим са својим тренинзима. Спавала сам грозно. И тада је кликнуло - ако сам желео да не само да изгледам здраво, већ и осетити здрав, требало је да се навикнем једном заувек.
Требало је дуго да се крећем између Х2О и газираних пића, али на крају сам постигао свој циљ од 65 унци.
Савети за пиће више воде
- Џезирајте укус. „[Исцедите] мало свежег лимуна у боцу с водом“, каже Деан. Додаје лепу ноту укуса и има неке додатне предности. „Лимун вам неће повисити шећер у крви и помаже у варењу.“
- Наградите се. Подесите систем награђивања када недељу дана постижете циљеве дневног уноса. Идите на масажу или било шта друго опуштајуће и попустљиво за вас и ваш укус. По речима Тома Хаверфорда, почастите се!
- Хипе своју воду. „Када у ћелији имате одговарајући ниво минерала, она аутоматски увлачи воду како би створила савршену равнотежу електролита“, каже Деан. Да бисте постигли користи од уравнотежења електролита, помешајте ½ кашичице морске соли, хималајске соли или келтске соли и 1 кашичицу магнезијум цитрата у праху у 32 унци воде и пијте током целог дана. Знање да ће вам вода побољшати здравље може бити одличан мотивациони фактор.
Питка вода је попут препорода преко водопада
Негде успут се догодило нешто лудо - заправо сам почео уживати вода за пиће. Сад је прошло око седам година, и рећи ћу вам, потпуно је променило мој живот и моје здравље.
Када сам успешно прешао на пијење више воде, то је био катализатор за читав низ нових здравих навика. Моја мисао је била Ако бих могао да пијем воду након што сам цео живот пио шећер ... шта бих друго могао?
Почео сам да трчим, да бих на крају завршио читав маратон. Вратила сам пут на кофеин. Купио сам соковник и започео дане комбинацијом кеља, лимуна и ђумбира ... намерно.
Питка вода такође само олакшава живот. Успео сам да одржавам тежину без много размишљања и напора. Имао сам више енергије да пребродим дан. Моја кожа је била тако сјајна, лако сам се могао извући без шминке. А ако сам био жедан, нисам морао да се возим уоколо тражећи продавницу у којој је било оно слатко пиће за којим сам тај дан жудио, јер погодите шта? Воде има буквално свуда.
Али можда је највећи утицај пијаћа вода имала на мој живот? То је душевни мир који знам јер дајем свом телу оно што му је потребно да би функционисало на највишем нивоу. А то вреди пропустити на свим Цапри Сунс и Цоца Цоли на свету.
Деанна деБара је слободна списатељица која се недавно преселила из сунчаног Лос Ангелеса у Портланд у држави Орегон. Када не опсједне свог пса, вафле или све ствари Харри Поттер, можете пратити њена путовања на инстаграм.
