Роштиљи и одмори праћени хладнијим температурама и више времена проведеног унутра можда су вас скренули са здраве исхране. Али није касно да се вратите тим здравим навикама пре него што сезона празника почне.
Мењање годишњих доба представља добру прилику да промените своје прехрамбене навике. Будите сигурни, можете јести здраво док се уживате у блаженству ужитака са укусом бундеве и уживате у неколико кришки пита на Дан захвалности.
Удружили смо се са Натуре Маде да бисмо вам донели осам савета за придржавање здраве прехране док прелазимо у хладније време.
1. Једите оно што је у сезони
Нема ништа попут свежег сезонског поврћа са вашег локалног пољопривредног тржишта. Са хладнијим временом долази и свеже лиснато зеленило, попут кеља, блитве и спанаћа. Корено поврће, попут шаргарепе, пастрњака и слатког кромпира, такође је у сезони.
2. Узмите свој поправак бундеве од стварних тикви
Латте и пецива од зачина од бундеве су укусна, али често богата шећером, калоријама и нездравим мастима. Замените ове доброте са укусом бундеве за слана јела направљена од бундеве. На пример, покушајте да направите супу од бундеве, кари од бундеве или чак куицхе од бундеве.
Бундева је пуна влакана и бета каротена који се претвара у витамин А. Ово је важан витамин за ваше очи и кожу.
3. Размислите о додацима витамина Д.
Витамински суплементи, попут витамина Д, могу бити корисни за људе који нису у могућности да добију довољно сунца у јесенским и зимским месецима.
Ако не мислите да уносите довољно витамина Д из своје дијете или свакодневног сунца, разговарајте са својим лекаром о узимању додатка витамина Д. Додаци витамину Д такође могу помоћи у подршци вашем имунолошком систему. * Натуре Маде Д3 долази у гуми-у, меким геловима и таблетама за жвакање.
Препоручени додатак исхрани за витамин Д је 15 микрограма (600 ИУ) за одрасле између 18 и 70 година и 20 мцг (800 ИУ) за људе старије од 70 година.
4. Супајте
Како температура пада, нема ничега попут спарне посуде супе крцате поврћем.
Направите домаћу супу напуњену зачинским биљем, зачинима и ферментисаним поврћем попут кимцхи-а који ће подржати варење и дуже вас сити. Поред тога, осећаћете се топло и задовољно. Многи рецепти за супе имају мало калорија и пуно влакана.
5. Не лишавајте се
Сезона празника често је време колача, пита и колача у изобиљу. Али што се тиче Дана захвалности или великог породичног окупљања, нема потребе да се лишите неке посластице.
Парче пите или колача, поједено без кривице и срама, може вам подићи расположење. Ако се бојите недостатка самоконтроле, размислите о постављању неколико основних правила. На пример, дозволите себи само два „попустљива избора“ за празнични оброк. Можда имате комад хлеба и парче пите, али овај пут кажете не јајету.
6. Поставите нови стандард током празничних догађаја
Празнична забава не значи да са собом морате понети посластицу напуњену слатким додацима.
Уместо тога, поделите здраво, укусно јело које волите да правите и једете. Ваши пријатељи или колеге ће вероватно ценити паузу од преоптерећења шећером.
7. Створите нови циљ вежбе
Прохладније време може вас одвести до раног јутарњег трчања. Сада је време да поставите нови циљ вежбања, придружите се теретани, започнете јогу или инвестирате у опрему за кућни тренинг.
8. Пијте пуно воде
Иако ћете се знојити мање него што сте били у летњим месецима, задржавање хидратације је и даље важно. Вода је неопходна за ваше целокупно здравље, зато не заборавите да попијете.
За понети
Како лето бледи у јесен и зиму, синхронизација нових навика са сезонским прелазом може вам помоћи да се придржавате здраве исхране.
С јесен долази мноштво свежег лиснатог зеленила и коренастог поврћа, које је савршено за прављење здравих супа и јела на бази поврћа.
Не заборавите да наставите да вежбате и останете хидрирани. Чак и док се дневно светло време смањује, и даље можете створити рутину која укључује вежбање у затвореном за одржавање кретања.
*Ова изјава није оцењена од стране Управе за храну и лекове. Ови производи нису намењени дијагнози, лечењу или спречавању било које болести.
