Иако висина у великој мери зависи од генетике, унос довољне количине хранљивих састојака у вашу исхрану апсолутно је неопходно за осигуравање правилног раста и развоја.
Иако не можете да постанете виши када достигнете максималну висину, одређена храна вам може помоћи да одржите висину одржавајући кости, зглобове и тело здравим и снажним.
На пример, протеини играју кључну улогу у здравом развоју, истовремено промовишући обнављање ткива и имунолошку функцију.
Остали микроелементи попут калцијума, витамина Д, магнезијума и фосфора учествују у здрављу костију, што је кључно за раст.
У међувремену, друга истраживања показују да би пробиотици, врста корисних бактерија које се често налазе у ферментисаној храни, такође могли да повећају раст деце.
Ево 11 намирница које вам могу помоћи да будете виши или да одржите висину.
1. Пасуљ
Пасуљ је невероватно хранљив и посебно је добар извор протеина.
Показало се да протеини повећавају ниво инсулину сличног фактора раста (ИГФ-1), важног хормона који регулише раст код деце.
Пасуљ је такође богат гвожђем и витаминима Б, што може помоћи у заштити од анемије, стања које карактерише недостатак здравих црвених крвних зрнаца у телу.
Не само да је гвожђе потребно за раст ткива, већ и анемија са недостатком гвожђа може допринети успореном расту деце.
Даље, пасуљ је богат још неколико хранљивих састојака, попут влакана, бакра, магнезијума, мангана и цинка.
РезимеПасуљ садржи пуно протеина и гвожђа, што може заштитити од анемије и поспешити правилан раст.
2. Пилетина
Богата протеинима, заједно са низом других основних хранљивих састојака, пилетина може бити одличан додатак здравој исхрани.
Посебно је богат витамином Б12, витамином растворљивим у води који је пресудан када је реч о расту и одржавању висине.
Такође је пун таурина, аминокиселине која регулише стварање и раст костију.
Штавише, пилетина је напуњена протеинима, садржи око 20 грама у оброку од 85 грама.
Иако прецизни нутритивни профил може мало да варира у зависности од реза и начина кувања, пилетина је такође добар извор ниацина, селена, фосфора и витамина Б6.
резимеПилетина је одличан извор многих хранљивих састојака за раст, као што су протеини, витамин Б12 и таурин.
3. Бадеми
Бадеми су препуни многих витамина и минерала неопходних за раст.
Осим што на сто стављају мноштво здравих масти, оне садрже пуно влакана, мангана и магнезијума.
Поред тога, бадеми су богати витамином Е, витамином растворљивим у мастима који уједно делује и као антиоксиданс.
Мањак овог важног витамина може имати озбиљне нежељене ефекте, укључујући застој у расту деце.
Бадеми такође могу помоћи у јачању здравља костију. У једној малој студији на 14 људи утврђено је да конзумирање бадема инхибира стварање остеокласта, који су врста ћелије која разграђује коштано ткиво.
резимеБадеми су високи у витамину Е и доказано је да инхибирају стварање остеокласта, врсте ћелије која разграђује коштано ткиво.
4. Лиснато зеленило
Лиснато зеленило, попут спанаћа, кеља, руколе и купуса, суперзвезде су по питању исхране.
Иако тачна количина хранљивих састојака варира између различитих врста, лиснато зеленило углавном нуди концентрисану количину витамина Ц, калцијума, гвожђа, магнезијума и калијума.
Такође су богате витамином К, хранљивим састојком који може повећати густину костију да би подржао појачани раст и помогао у одржавању ваше висине.
Једно истраживање на 103 жене чак је показало да је редован унос зеленила повезан са значајно мањим ризиком од смањења коштане масе.
резимеЛиснато зеленило садржи пуно витамина К, који подржава здравље костију. Једно истраживање је показало да редовни унос зеленила може сачувати коштану масу.
5. Јогурт
Јогурт је одличан извор неколико кључних хранљивих састојака важних за раст, укључујући протеине.
Заправо, само 200 грама грчког јогурта пакује се у скоро 20 грама протеина.
Одређене врсте садрже и пробиотике, који су врста корисних бактерија које могу помоћи у одржавању здравља црева.
Поред побољшања имунолошке функције и смањења упале, нека истраживања показују да пробиотици могу помоћи у повећању раста деце.
Јогурт је такође одличан извор неколико хранљивих састојака који учествују у метаболизму костију, укључујући калцијум, магнезијум, фосфор и калијум.
РезимеЈогурт је богат протеинима, као и калцијумом, магнезијумом, фосфором и калијумом. Неке врсте могу садржати и пробиотике, што може помоћи у побољшању раста.
6. Батат
Осим што је живахан и свестран, слатки кромпир је и невероватно здрав.
Посебно су богате витамином А, који може побољшати здравље костију и помоћи вам да растете или одржавате висину.
Такође садрже растворљива и нерастворљива влакна, која могу промовисати здравље органа за варење и подстаћи раст добрих цревних бактерија.
Одржавање здравог микробиома у цревима такође може појачати апсорпцију хранљивих састојака како бисте осигурали да уносите витамине и минерале који су вам потребни за раст и развој.
Поред тога, слатки кромпир је препун других важних хранљивих састојака, укључујући витамин Ц, манган, витамин Б6 и калијум.
РезимеБатат је богат витамином А, који помаже у побољшању здравља костију. Они такође садрже пуно влакана да би промовисали здравље органа за варење и апсорпцију хранљивих састојака.
7. Квиноја
Квиноја је високо хранљива врста семена које се често замењује за друга зрна у исхрани.
То је једна од ретких намирница биљног порекла која се сматра комплетним протеинима, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су потребне вашем телу.
Квиноја је такође одличан извор магнезијума, неопходне компоненте коштаног ткива која може повећати минералну густину костију.
Даље, свака порција квиноје садржи обилну дозу мангана, фолата и фосфора - што је такође важно за здравље костију.
резимеКвиноја је комплетан протеин и богат магнезијумом, који може повећати минералну густину костију.
8. Јаја
Јаја су заиста моћна исхрана.
Посебно су богате протеинима, са 6 грама упакованих у једно велико јаје.
Поред тога, садрже богатство других витамина и минерала неопходних за раст, укључујући витамин Д, који може повећати апсорпцију калцијума да би помогао у одржавању здравља скелета.
Једна мала студија открила је да је давање деци са ниским нивоом витамина Д додатка витамина Д резултирало повећаним растом током периода од 6 месеци.
Штавише, једно истраживање на 874 деце приметило је да је редовно једење јаја повезано са повећаним месечним растом висине.
РезимеЈаја су богата протеинима и витамином Д, заједно са неколико других важних микроелемената. Студије показују да би редован унос јаја могао бити повезан са повећањем висине.
9. Бобице
Бобице, попут боровница, јагода, купина и малина, препуне су важних хранљивих састојака.
Посебно су високи у витамину Ц, који поспешује раст ћелија и обнављање ткива.
Витамин Ц такође повећава синтезу колагена, који је најзаступљенији протеин у вашем телу.
Студије показују да колаген може повећати густину костију и побољшати здравље костију, што вам може помоћи да порастете или задржите висину.
Бобице такође нуде низ других витамина и минерала, укључујући влакна, витамин К и манган.
РезимеБобице су богате витамином Ц, који поспешује раст ћелија, подржава обнављање ткива и повећава производњу колагена.
10. Лосос
Лосос је масна риба пуна омега-3 масних киселина.
Омега-3 масне киселине су врста масти здраве за срце која је пресудна за раст и развој.
Нека истраживања такође сугеришу да би омега-3 масне киселине могле бити укључене у здравље костију и могу поспешити промет костију како би максимализовале раст.
Уз то, низак ниво омега-3 масних киселина могао би бити повезан са повећаним ризиком од проблема са спавањем деце, што може негативно утицати и на раст.
Поред тога, лосос је богат протеинима, витаминима Б, селеном и калијумом.
РезимеЛосос је богат омега-3 масним киселинама, које могу побољшати сан и промет костију да би повећале раст.
11. Млеко
Млеко се често сматра кључном компонентом здраве, добро заокружене дијете.
Такође може помоћи у подршци расту снабдевањем неколико хранљивих састојака важних за здравље костију, укључујући калцијум, фосфор и магнезијум.
Поред тога, млеко је богато протеинима, са скоро 8 грама хранљиве материје у једној порцији од 1 шоље (244 мл).
И не само то, већ истраживања показују да кравље млеко може стимулисати повећани раст код деце и може помоћи у повећању телесне тежине и изградњи мишића.
Међутим, млеко треба избегавати ако постоји алергија или нетолеранција.
резимеМлеко садржи добру количину протеина у свакој порцији, заједно са неколико микронутријената који могу подржати здравље костију да повећа или одржи раст.
Доња граница
Прехрана игра централну улогу у промовисању правилног раста и развоја.
Испуњење дијете разним храњивим састојцима може не само да побољша здравље у целини већ и да вам помогне да растете или одржавате висину.
Стога је важно да се оптеретите здравом храном која је богата хранљивим састојцима како бисте осигурали да уносите витамине и минерале који су потребни вашем телу.
