Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је ГАБА?
Гама амино-маслена киселина (ГАБА) је природна аминокиселина која делује као неуротрансмитер у вашем мозгу. Неуротрансмитери функционишу као хемијски преносници. ГАБА се сматра инхибиторним неуротрансмитером јер блокира или инхибира одређене мождане сигнале и смањује активност вашег нервног система.
Када се ГАБА веже за протеин у вашем мозгу познат као ГАБА рецептор, он производи умирујући ефекат. Ово може помоћи код осећања тескобе, стреса и страха. Такође може помоћи у спречавању напада.
Као резултат ових својстава, ГАБА је такође постао популаран додатак последњих година. То је делимично зато што није доступно из многих извора хране. Једина храна која садржи ГАБА су ферментиране, као што су кимцхи, мисо и темпех.
Али колико добро функционишу ови додаци? Читајте даље да бисте сазнали више о науци која стоји иза потенцијалних користи ГАБА суплемената.
Зашто људи узимају суплементе ГАБА?
Природни смирујући ефекат ГАБА на мозак довео је до безбројних тврдњи о употреби додатака ГАБА за смањење стреса. Превише стреса је, између осталог, повезано са лошим сном, слабијим имунолошким системом и већим ризиком од депресије. Ево детаљнијег погледа на ефекте стреса на ваше тело.
Поред тога, људи са одређеним медицинским стањима могу имати нижи ниво ГАБА. Неки од ових услова укључују:
- поремећаји напада
- поремећаји кретања, попут Паркинсонове болести
- Смањења пажње услед хиперактивности
- анксиозност
- панични поремећај
- поремећаји расположења, попут депресије
Неки људи са овим стањима узимају додатке ГАБА да би помогли у управљању својим симптомима. Иако ово у теорији има смисла, нема много доказа који указују на то да суплементи ГАБА могу помоћи у овим условима, осим анксиозности.
Колико су ефикасни ГАБА суплементи?
О ефикасности додатака ГАБА није познато много. У ствари, стручњаци не знају колико ГАБА заправо стиже до мозга када се конзумира као додатак или храна. Али нека истраживања сугеришу да су то само мале количине.
Ево прегледа неких истраживања која стоје иза популарнијих примена ГАБА-е.
Анксиозност
Према чланку из 2006. године, две врло мале студије откриле су да су учесници који су узимали додатак ГАБА имали повећан осећај опуштености током стресног догађаја од оних који су узимали плацебо или Л-теанин, још један популаран додатак. Чланак такође напомиње да су се опуштајући ефекти осетили у року од сат времена од узимања додатка.
Висок крвни притисак
Неке мале, старије студије процениле су употребу производа који садрже ГАБА за снижавање крвног притиска.
У једној студији из 2003. године, свакодневна потрошња ферментисаног млечног производа који је садржао ГАБА смањила је крвни притисак код људи са незнатно повишеним крвним притиском после две до четири недеље. Ово је упоређено са плацебом.
Студија из 2009. године открила је да је узимање додатка Хлореле који садржи ГАБА два пута дневно смањио крвни притисак онима са граничном хипертензијом.
Несаница
У малој студији из 2018. године, учесници који су узимали 300 милиграма (мг) ГАБА сат времена пре спавања осећају се бржим сном од оних који узимају плацебо. Такође су пријавили побољшање квалитета сна четири недеље након почетка лечења.
Као и многа друга истраживања која су проучавала ефекте додатака ГАБА на људе, и ова студија је била врло мала, са само 40 учесника.
Стрес и умор
Студија из 2011. у Јапану испитивала је ефекте пића које садржи 25 мг или 50 мг ГАБА на 30 учесника. Оба пића била су повезана са смањеним мерама менталног и физичког умора док су радили задатак решавања проблема. Али чини се да је напитак који садржи 50 мг био нешто ефикаснији.
Друга студија из 2009. године открила је да једе чоколада која садржи 28 мг ГАБА смањује стрес код учесника који обављају задатак решавања проблема. У другој студији, узимање капсула које садрже 100 мг ГАБА смањило је мере стреса код људи који су завршили експериментални ментални задатак.
Резултати свих ових студија звуче обећавајуће. Али већина ових студија била је врло мала и многа су застарела. Потребне су веће, дугорочне студије како би се у потпуности разумеле благодати додатака ГАБА.
Који су нежељени ефекти суплемената ГАБА?
Потенцијални нежељени ефекти додатака ГАБА нису правилно проучени, па је тешко знати шта очекивати.
Неки често пријављени нежељени ефекти укључују:
- узнемирен стомак
- главобоља
- поспаност
- слабост мишића
С обзиром да ГАБА може неким људима заспати, не би требало да возите или рукујете машинама након узимања ГАБА док не сазнате како то утиче на вас.
Такође није јасно да ли ГАБА комуницира са било којим лековима или другим суплементима. Ако желите да испробате ГАБА, прво размислите о разговору са лекаром. Обавезно им реците о било којим лековима на рецепт или лековима који се купују без рецепта, укључујући биљке и друге додатке. Они вам могу дати бољу представу о потенцијалним интеракцијама на које морате пазити док узимате ГАБА.
Доња граница
ГАБА има важну улогу у нашим телима као хемијски преносник. Али када се користи као додатак, његова улога је мање јасна. Нека истраживања показују да то може бити опција која помаже у смањењу стреса, умора, анксиозности и несанице. Али многе од ових студија су мале, застареле или обоје. Потребно је више доказа да би се боље разумеле потенцијалне користи од узимања ГАБА.
ГАБА суплементи, које можете купити на мрежи, можда вреде ако се траже природни ослобађачи стреса. Али немојте се ослањати на њега за лечење било којих основних стања, укључујући тешку анксиозност, поремећаје напада или висок крвни притисак.
