Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, стање је које погађа приближно сваку трећу одраслу особу у западним земљама. Често долази без симптома, али значајно повећава ризик од срчаних болести и можданог удара.
Лекови за снижавање крвног притиска често узрокују читав низ непријатних нежељених ефеката, што помаже у објашњавању растућег интересовања за потенцијално ефикасне природне лекове, попут белог лука.
Овај чланак говори о томе да ли је бели лук безопасан и ефикасан начин за природно снижавање крвног притиска и ако јесте, који су облици најефикаснији.
Цаван слике / офсет слике
Какав је ефекат белог лука на крвни притисак?
Бели лук (Аллиум сативум) је поврће које се од давнина користи као природни лек за снижавање крвног притиска.
Недавна истраживања сугеришу да ово може бити с добрим разлогом, јер се чини да је бели лук врло ефикасан лек против високог крвног притиска. У ствари, неке студије наводе да је ефикасан као и стандардни лекови за снижавање крвног притиска - са много мање нежељених ефеката.
Један преглед рандомизираних контролисаних испитивања (РЦТ) - златни стандард у истраживању - известио је да суплементи белог лука могу смањити систолни и дијастолни крвни притисак (горњи и доњи број очитавања) за 6,7, односно 4,8 ммХг, без озбиљних нежељених ефеката .
Студије обухваћене прегледом пружале су учесницима 188–2.400 мг додатака белог лука у праху или одлежаних екстраката белог лука дневно и трајале су 8–12 недеља.
Неколико недавних прегледа подржава ове резултате, а многи извештавају о смањењу крвног притиска у распону од 2,5–11,2 мм Хг након узимања 600–2,400 мг белог лука у праху дневно током 8–24 недеље.
Значајно је да иако се ефекти снижавања крвног притиска код белог лука чине универзалним, чине се највећим код људи са повишеним крвним притиском, у поређењу са онима са крвним притиском унутар нормалног опсега.
САЖЕТАКБели лук може да помогне у смањењу систолног и дијастолног нивоа крвног притиска до 11,2 мм Хг. У неким случајевима, додатци белог лука могу деловати подједнако ефикасно као стандардни лекови за снижавање крвног притиска, са много мање нежељених ефеката.
Како то функционише?
Сматра се да је алицин, главно активно једињење у белом луку, у великој мери одговоран за својства белог лука у снижавању крвног притиска.
Истраживања сугеришу да алицин може спречити производњу ангиотензина ИИ, једињења одговорног за повећање крвног притиска узрокујући затезање или стезање крвних судова.
Спречавањем стварања ангиотензина ИИ, ефекти алицина олакшавају проток крви, што смањује крвни притисак.
Чини се да алицин такође повећава производњу или доступност водоник-сулфида и азотног оксида, два једињења кључна за регулацију нивоа крвног притиска.
Штавише, стручњаци верују да протуупална и антиоксидативна својства белог лука могу додатно допринети способности белог лука да смањи или спречи пораст нивоа крвног притиска.
САЖЕТАКБели лук може да помогне у смањењу крвног притиска спречавањем стварања ангиотензина ИИ, повећавајући доступност азотног оксида или повећавајући производњу водоник-сулфида. Његова антиинфламаторна и антиоксидативна својства могу додатно помоћи.
Сигурност
Бели лук се користи више од 5000 година за спречавање и лечење болести, са мало извештаја о нежељеним ефектима.
До данас, већина студија сугерише да су суплементи белог лука врло сигурни. Најчешће пријављени нежељени ефекти укључују дах белог лука, укус или телесни мирис.
Узнемирени стомак, гасови, рефлукс или болови у стомаку такође су донекле чести, али жалбе углавном остају мање.
Остали нежељени ефекти могу да укључују преосетљивост, главобољу, сува уста, кашаљ, врућине, чиреве у устима и поспаност, али они се сматрају ретким.
Чини се да су нежељени ефекти најчешћи када се једу велике количине белог лука, а ређи када се користе суплементи белог лука у праху или остарели екстракти белог лука.
Велики унос белог лука, било путем дијететских намирница или додатака, може разблажити крв и повећати ризик од крварења у комбинацији са антикоагулантним лековима. Ако тренутно узимате лекове, разговарајте са својим лекаром пре него што драстично повећате унос белог лука.
САЖЕТАКБели лук се генерално сматра сигурним. Нежељени ефекти су мали или ретки и могу се највероватније појавити приликом конзумирања сировог белог лука, а не остарелих екстраката белог лука или додатака белог лука у праху.
Ефективне дозе и облици
До сада је већина студија која извештава о ефектима снижавања крвног притиска обезбедила учесницима следеће облике и количине белог лука:
- 188 мг белог лука у праху од белог лука који садржи жуманце дневно током 12 недеља
- 400 мг сировог белог лука дневно током 6 месеци
- 240–2.400 мг остарелих екстраката белог лука дневно током 2–23 недеље
- 600–2.400 мг белог лука у праху дневно током 8–24 недеље
- 12,3 мг уља белог лука дневно током 16 недеља
Иако је примећено смањење крвног притиска код свих горе наведених облика, неки сугеришу да би екстракти старог белог лука могли бити најкориснији.
У сваком случају, разговарајте са својим здравственим радником пре него што пробате бели лук као лек за снижавање крвног притиска. Они вам могу помоћи да откријете најбољи облик и најефикаснију дозу.
САЖЕТАКЧини се да сирови бели лук, бели лук у праху, остарјели екстракти белог лука или уље белог лука помажу у снижавању крвног притиска. Ефективне дозе се крећу од 12,3–2,400 мг дневно током 2–24 недеље, у зависности од заузетог облика.
Остали природни лекови за крвни притисак
Поред белог лука, други потенцијално ефикасни природни лекови за смањење крвног притиска укључују:
- коензим К10
- Витамин Ц
- дуголанчани омега-3
- гинсенг
- пробиотици
- липоична киселина
- Интегралне житарице
- калијума
- витамин Е.
- полифеноли
- ванадијум
Имајте на уму да иако је употреба многих од ових суплемената за лечење хипертензије подржана великим бројем доказа, увек је важно да се обратите лекару пре него што додате било који додатак исхрани у своју исхрану.
САЖЕТАКПостоје и други природни лекови за снижавање крвног притиска. С тим у вези, увек је најбоље да се консултујете са својим лекаром пре него што додате било који додатак исхрани у своју исхрану.
Доња граница
Бели лук је сигурно и ефикасно природно средство за снижавање крвног притиска.
Може се конзумирати у различитим облицима, укључујући сирови бели лук, уље белог лука, одлежали екстракти белог лука и додатке белог лука у праху.
Потребне су релативно велике дозе пре него што се ефекти примете, али чини се да су ови лекови ефикасни као и конвенционални лекови за крвни притисак, са много мање нежељених ефеката. Стога употреба белог лука као природног лека за снижавање крвног притиска можда вреди покушати.
Ипак, обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што додате додатак белог лука у своју рутину, посебно ако узимате лекове или имате здравствено стање.
Купите додатке белог лука на мрежи.
