Витамински суплементи су невероватно популарни у целом свету. Многи људи верују да узимање витамина може побољшати здравље или надокнадити лошу исхрану.
Постоји неколико различитих врста витамина, укључујући гуме за жвакање.
Витамини у гумама имају пријатан укус и лако се узимају. Међутим, већина сорти садржи додане шећере и можда на њиховим етикетама није тачно наведен садржај хранљивих састојака.
Овај чланак вам говори да ли су гумени витамини добри или лоши за ваше здравље.
Шта су гумени витамини?
Гумени витамини су витамини за жвакање који имају текстуру и укус сличан гуменим бомбонима и долазе у разним укусима, бојама и облицима.
Они су једна од најпопуларнијих врста витамина.
Ови витамини се допадају деци - као и одраслима - која можда не воле гутање таблета.
Гумени витамини се обично праве од желатина, кукурузног скроба, воде, шећера и додатих боја. Популарни укуси укључују лимун, малину, трешњу и поморанџу.
Могу да садрже неколико витамина и минерала или само неколико одабраних хранљивих састојака, као што су витамин Д и калцијум.
Витамине са гумама можете купити на мрежи и у највише продавница суплемената или здраве хране. Цена гумених витамина варира у зависности од марке, али је упоредива са трошковима других мултивитамина, у распону од приближно 0,05–0,10 УСД по гуми.
РезимеГумени витамини су витамини за жвакање који долазе у различитим бојама, укусима и облицима. Конзумирају их и деца и одрасли.
Потенцијалне користи
Гумијасти витамини имају неколико предности, укључујући њихов пожељни укус и хранљиве материје које пружају.
Може да обезбеди корисне хранљиве састојке
Будући да су препуни хранљивих састојака, гумени витамини могу донети користи неким популацијама.
Многи људи конзумирају витамине како би били сигурни да уносе све потребне хранљиве материје.
Иако је ово уобичајена пракса, истраживања сугеришу да већина људи који једу уравнотежену исхрану не морају да узимају мултивитамине.
Међутим, неки људи могу имати користи од додатака, укључујући оне који не једу одређену храну, боре се да апсорбују неке хранљиве материје или имају повећане потребе за хранљивим састојцима. Обољеле групе укључују вегане, старије одрасле особе и труднице.
Витамини у гумама су добра алтернатива таблетама за ову популацију.
Укусан и лак за узимање
Многи воле воћне витамине од таблета због њихових воћних укуса и укуса попут слаткиша.
То је један од разлога зашто апелују на децу која су иначе избирљива.
Поред тога, гумене витамине је лако жвакати и обично их могу узимати људи који имају потешкоће са гутањем таблета.
Као такви, гумени витамини могу бити једноставнији и за децу и за одрасле да их додају својим рутинама и конзумирају конзистентније од осталих мултивитамина.
РезимеВитамини у гумама могу да дају корисне хранљиве састојке, имају пожељан укус и лако их је жвакати.
Потенцијалне недостатке
Иако су гумени витамини можда добра идеја за одређене људе, они имају неке недостатке.
Може садржати додане шећере, шећерне алкохоле или боје за храну
Привлачан укус гумених витамина обично потиче од додавања шећера.
На пример, једна популарна врста дечијих гумених мултивитамина садржи три различите врсте доданих шећера и може се похвалити са 3 грама шећера и 15 калорија по гуми.
Конзумација превише додатог шећера повезана је са гојазношћу, болестима срца и зубним шупљинама.
Стога Америчко удружење за срце (АХА) предлаже не више од 9 кашичица (37,5 грама) додатог шећера дневно за мушкарце, не више од 6 кашичица (25 грама) дневно за жене и мање од 6 кашичица дневно за децу узраста 2–18.
Иако се додани шећер у гуменим витаминима можда не чини великом количином, може допринети прекомерној конзумацији шећера - посебно ако узимате више од једног гуменог витамина дневно и једете другу храну са додатком шећера.
Да би смањили количину доданих шећера у гуменим витаминима, неки произвођачи уместо тога могу да додају шећерне алкохоле. Чак и ако је витамин означен без шећера, он и даље може садржавати шећерне алкохоле који су наведени на листи укупних угљених хидрата на етикети.
Прекомерна конзумација шећерних алкохола код неких може довести до дијареје, мучнине, надимања и других нежељених дигестивних симптома.
И на крају, гумени витамини могу садржати вештачке боје за храну. Иако је истраживање мешовито, неке студије повезују боје за храну са проблемима у понашању деце.
Може садржати различите количине хранљивих састојака од наведених
С обзиром на то да гумене витамине не регулише Управа за храну и лекове (ФДА), хранљиве материје које садрже можда се неће подударати са оним што је на етикетама.
У ствари, недавни извештај показао је да 80% тестираних гумених витамина није имало исте количине витамина и минерала као што је наведено на њиховим етикетама.
Конкретно, гумени витамини могу имати мање хранљивих састојака него што се потрошачима верује.
То је делимично зато што произвођачи не могу да упакују толико витамина и минерала када морају да додају шећере, боје и друга једињења за пуњење која се користе за одржавање гумене текстуре.
У поређењу са другим мултивитаминима, гумени витамини имају мање укупних хранљивих састојака. На пример, популарни бренд гумених витамина за одрасле има само 11 хранљивих састојака у поређењу са преко 30 хранљивих састојака у мултивитамину исте марке.
Лако се прејести
Прекомерна конзумација гумених витамина може вас ризиковати да унесете превише одређених хранљивих састојака, посебно ако једете и храну која је већ обогаћена витаминима и минералима.
То може резултирати токсичношћу витамина или минерала, што може наштетити вашем телу.
Конкретно, конзумирање више од препоручених количина витамина А, Д, Е и К растворљивих у мастима може бити опасно, јер се могу складиштити у телесној масти и ткивима.
Ово се посебно односи на малу децу која на гумене витамине могу гледати као на слаткише и јести више од препоручене дозе. Будући да деци требају мање количине хранљивих састојака него одраслима, она су подложнија токсичности на витамине и минерале.
У ствари, једна студија је пријавила најмање три случаја токсичности витамина А због прекомерне конзумације витамина сличних слаткишима код деце.
РезимеГумени витамини се могу правити са додатком шећера, шећерних алкохола, вештачких боја и пунила. Штавише, они могу садржати мање хранљивих састојака него што мислите и лако их је прејести.
Треба ли их узети?
Већини људи који се добро уравнотежују, гумени витамини су непотребни.
Међутим, узимање гумених витамина може бити корисно за одређене популације, укључујући оне које имају недостатак хранљивих састојака, проблеме са апсорпцијом или повећане потребе за хранљивим састојцима.
Витамини у гумама могу бити добри и за децу која су избирљива и не конзумирају одговарајућу исхрану, као и она која имају потешкоћа са гутањем таблета.
Међутим, важно је заштитити децу да не једу превише гумених витамина, јер прекомерна конзумација може проузроковати токсичност витамина или минерала.
Имајући то на уму, можда би било најбоље држати гуме ван домашаја мале деце или разговарати о уносу витамина са старијом децом.
Ако сте заинтересовани за испробавање гумених витамина, имајте на уму да они нису строго регулисани.
Да бисте одабрали квалитетну марку, потражите сорте са ниским садржајем шећера са независним сертификатом из група као што су НСФ Интернатионал, Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП), Информед-Цхоице, ЦонсумерЛаб.цом или Група за контролу забрањених супстанци (БСЦГ).
РезимеВитамини у гумама обично нису потребни људима који једу адекватну исхрану, али могу имати користи онима који не добијају довољно хранљивих састојака из хране или имају недостатак.
Доња граница
Витамине у гумама лако је узимати и долазе у разним бојама и воћним укусима.
Иако су непотребни за већину људи, они могу помоћи одређеним популацијама, попут вегана и старијих одраслих.
Међутим, они могу садржати мање хранљивих састојака од осталих мултивитамина и често су препуни шећера и других адитива.
Ако сте заинтересовани за испробавање гумених витамина, потражите марке које садрже мало шећера и које је тестирала трећа страна.
