Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Вода је витална за све аспекте живота.
Помаже у транспорту хранљивих састојака, подмазивању зглобова, регулацији телесне температуре и обезбеђивању структуре ћелија и ткива.
Можда је занимљиво да је пијење воде с кофеином постало све популарнији начин да се остане хидратизовано, а истовремено добија енергију.
Иако неки људи тврде да је кофеин умјерен, сигуран је да је нездрав и да може довести до дехидрације.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о води са кофеином, укључујући шта је она и да ли је добра за ваше здравље.
Шта је кофеинска вода?
Као што назив говори, кофеинска вода је вода која садржи кофеин.
Вода природно не садржи кофеин, па је произвођачи додају.
Кофеин је једињење које стимулише централни нервни систем вашег тела повећавајући мождану активност, чиме смањује умор и повећава концентрацију и будност.
Природно се налази у разним биљкама, укључујући зрна кафе, листове чаја, какао у зрну, кола орахе, листове иерба мате-а и бобице гуаране. Такође се производи синтетички од урее и хлороцетне киселине, које имају исте стимулативне ефекте на ваше тело.
Производи са кофеином могу садржавати синтетички или природни кофеин и доступни су са укусима или без њих. Већина верзија је безбојна и без вештачких састојака, шећера и калорија.
Међутим, неки производи садрже конзервансе попут калијум сорбата и натријум бензоата. Стога, ако избегавате ове састојке, обавезно прочитајте етикету.
Производи са кофеинском водом садрже низ кофеина, који садрже 34–125 мг. Поред тога, продају се у лименкама или боцама величине од 355-500 мл од 12-16,9 унци.
За референцу, ево листе популарних пића која садрже кофеин и њихов садржај кофеина:
- Кафа: 96 мг на 1 шољу (8 унци или 240 мл)
- Стандардно енергетско пиће: 72 мг по 1 чаши (8 унци или 240 мл)
- Зелени чај: 29 мг на 1 шољу (8 унци или 240 мл)
- Безалкохолно пиће: 34 мг у 1 лименци (12 унци или 355 мл)
Ако редовно пијете специјалне напитке од кафе, заслађене чајеве и енергетска и безалкохолна пића која садрже шећер, кофеинска вода може бити добра алтернатива која ће вам помоћи да смањите унос доданих шећера и додатних калорија, а да ипак поправите своју енергију.
резимеКофеинска вода је вода обогаћена кофеином. Ови производи су доступни у ароматизованим и неукусним сортама и могу садржати до 125 мг кофеина по бочици или лименци.
Да ли је кофеин здрав?
Кофеин је дуго био предмет контроверзи, јер може стимулисати умерени пораст крвног притиска, поспешити дехидратацију и проузроковати разне нежељене ефекте, укључујући немир, нервозу и раздражљивост.
Међутим, ови ефекти се примећују само када се једињење конзумира у великим дозама или од стране не-уобичајених потрошача.
Студије сугеришу да здраве одрасле особе могу безбедно да конзумирају дозе до 400 мг дневно.
За труднице се препоручује не више од 200 мг кофеина дневно како би се избегли штетни ефекти, а неке студије сугеришу да не прелазе 300 мг дневно.
Људи са озбиљном анксиозношћу, гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРБ) или условима који утичу на јетру или бубреге такође ће можда желети да ограниче унос кофеина.
Ако сте иначе здрава одрасла особа, кофеинске воде су вероватно безбедне и могу поспешити хидратацију - све док не прелазите 400 мг кофеина дневно из свих извора, укључујући кафу, чај, безалкохолна пића, енергетска пића и дијететске дијете суплементи.
Предности кофеина
Постоји неколико потенцијалних здравствених благодати конзумирања кофеина у одговарајућим количинама.
На пример, благотворни ефекти кофеина на перформансе вежбања, менталну функцију и ублажавање болова добро су документовани.
Штавише, опсервационе студије повезују унос кафе са смањеним ризиком од развоја срчаних болести, дијабетеса и одређених карцинома.
Међутим, ови ефекти могу бити повезани са другим корисним једињењима - као што су антиоксиданти - у кафи, а не кофеину. У ствари, једно истраживање је показало да кафа без кофеина има здравствене користи сличне онима које имају кофеинске сорте.
резимеИстраживања сугеришу да здраве одрасле особе могу безбедно да конзумирају умерене количине кофеина. Стога се кофеинске воде могу безбедно конзумирати, под претпоставком да ваш укупан дневни унос кофеина не прелази 400 мг.
Колико вам треба воде?
Иако се обично препоручује да конзумирате најмање 8 шоља (64 унци или 1,9 литара) воде дневно, не постоји универзална препорука о томе колико воде треба да конзумирате дневно.
Ваше потребе за водом зависе од многих фактора, укључујући место становања, ниво активности, исхрану, величину тела и старост.
Као опште смернице, Национална медицинска академија утврдила је следећу препоруку за дневни унос воде - и из хране и из пића - за одрасле особе старије од 19 година:
- Жене: 2,7 литара дневно
- Мушкарци: 125 унци (3,7 литара) дневно
Ове препоруке се заснивају на просечном уносу опште здравих људи који су адекватно хидрирани.
Храна чини приближно 20% препорученог укупног уноса воде, а пића попут чаја, кафе, воде, сокова и газираног пића чине преосталих 80%.
резимеВаше потребе за водом зависе од тога где живите, колико сте активни, шта једете и пијете, величине тела и старости.
Доња граница
Кофеинска вода је вода обогаћена кофеином.
Количина кофеина у овим напицима, који долазе у ароматизованим и неароматизованим сортама, креће се од 34–125 мг по порцији.
За здраве одрасле особе пијење кофеинске воде је вероватно сигурно и може поспешити хидратацију - све док дневно не пређете 400 мг кофеина из свих извора.
Ако желите да пробате кофеинску воду, она је широко доступна у продавницама и на мрежи.
