Кетогена дијета је дијета са мало угљених хидрата и масти коју многи људи користе за мршављење.
Дијета ограничава храну са високим садржајем угљених хидрата, попут житарица, хлеба, шкробног поврћа, воћа и посластица, омогућавајући телу да уместо тога сагорева масноће.Ако следите овај начин исхране, циљ је да ограничите унос угљених хидрата на 20-50 грама дневно и око 60% дневних калорија уносите из масти.
Да бисте то постигли, корисно је имати при руци неке укусне и једноставне рецепте погодне за кето. Коришћење тренутног лонца, који је комбиновани шпорет под притиском и спор шпорет, једноставан је и брз начин припреме кето јела.
Ево 14 кето рецепата које можете припремити у инстант лонцу.
Доручак
1. Тепсија за инстант доручак са кобасицом
Узимајући у обзир да у трену можете заједно да бацате јаја, месо и сир, невероватно је лако припремити кето доручак у инстант лонцу.
Ова тепсија за доручак са кобасицом готова је за 35 минута и захтева само 4 састојка. Израђује 6 порција и садржи мање од 1 грама угљених хидрата по порцији.
Осим тога, јаја су изврсна храна за уживање током доручка. Напуњени су протеинима за пуњење и пружају неколико хранљивих састојака, укључујући холин, који је од виталног значаја за здравље мозга и нервног система.
2. Инстант Пот соус виде уједи јаја
Ако нисте јутарња особа или требате доручковати у покрету, направите ове залогаје јаја са мало угљених хидрата у вашем инстант лонцу. Прикладни су за замрзивач и лако се подгревају.
Направљен од јаја, кајмака, сира и сланине, сваки залогај садржи само 1 грам угљених хидрата и 11 грама протеина.
Можете да измените рецепт тако да укључује поврће без шкроба попут броколија или паприке. Ово додаје добру дозу витамина Ц и влакана, која могу помоћи здрављу варења.
Ручак
3. Инстант Пот облози од сирасте бивоље пилеће салате
Сос од бивола и пилетина победничка су кулинарска комбинација, а облози од зелене салате сјајан су начин да уживате у овом двојцу на кето дијети.
Уз помоћ тренутног лонца можете добити савршено кувану пилетину бивола за мање од 30 минута. Нанесите га на хрскаве листове ромине и ваш ручак са мало угљених хидрата је спреман за сервирање.
Ови сирасти облози од пилеће салате од бивола користе неколико различитих извора млека, који сви садрже калцијум за изградњу костију.
Рецепт чини четири порције, од којих свака има 2 грама нето угљених хидрата. Нето угљени хидрати израчунавају се одузимањем грама влакана од укупног броја угљених хидрата. Обично се користе за свакодневно додавање угљених хидрата на кето дијети.
4. Тацо супа Инстант Пот са ниским садржајем угљених хидрата
Уживајте у свим најбољим укусима тацоса у облику супе - без тортиља са високим садржајем угљених хидрата.
Тацо супа са ниским садржајем угљених хидрата прави се од млевене говедине, крем сира и кајмака, што га чини заситном, кето-пријатељском ручком. Има чак и поврћа у облику парадајза исецканог на коцкице и чили папричице.
Прављење тацо супе у инстант лонцу смањује време кувања и доноси довољно за целу породицу. Свака порција садржи 7 грама нето угљених хидрата.
Штавише, говедина има обиље хранљивих састојака, укључујући витамин Б12, који подржава здрав нервни систем.
5. Инстант лонци са ниским садржајем угљених хидрата
Ако волите вадити колутове јаја, покушајте да направите деконструисане колутове јаја у посуди у инстант лонцу. Имају сличне укусе, али нису дубоко пржени. Поред тога, могу се уклопити у кето дијету.
Ове Инстант Пот посуде са ролнама од јаја са ниским садржајем угљених хидрата могу се припремити унапред за лагане ручкове током недеље, а свака посуда садржи само 8 грама нето угљених хидрата.
Овај рецепт је такође препун поврћа, укључујући купус, шаргарепу, печурке и зелени лук, који сви садрже влакна. Ако једете више влакана, то ће вам помоћи да смањите затвор, уобичајени нежељени ефекат кето дијете.
6. Шкампи од шкампа од белог лука са пиринчем од карфиола
Уживајте у укусима шкампа од шкампа у овој малој емисији угљених хидрата, која се служи преко пиринча од карфиола, уместо тестенине.
Рецепт долази са веб странице Инстант Пот и може се похвалити кратким припремним временом. Са састојцима попут белог вина, белог лука и лимуновог сока, укусан је и погодан за кето. Свака порција садржи 7 грама нето угљених хидрата.
Шкампи су хранљиви немасни протеин који је сјајан за употребу у кето оброцима. Садржи здраве масти и добар је извор селена, есенцијалног минерала који штити ваше тело од оксидативних оштећења која иначе могу допринети болести.
Вечера
7. Инстант Пот лосос и шпаргле од лимуна и копра
Риба је здрав извор протеина у којем можете уживати на кето дијети, а Инстант пот може за неколико минута да скува већину врста рибе.
Са само 10 минута времена кувања, овај рецепт за лосос и шпароге, погодан за кето, сигурно ће бити победнички оброк у прометним ноћима. Даје 4 порције, свака са 5 грама укупних угљених хидрата и 3 грама нето угљених хидрата.
Јело више лососа има и здравствене користи. Лосос је богат протеинима, витаминима, минералима и омега 3 масним киселинама које могу помоћи у спречавању болести срца.
8. Инстант пот пилетина и печурке
Кремаста пилетина и печурке су утешно и задовољавајуће јело, а на столу могу да стигну за само 30 минута уз помоћ тренутног лонца.
Састојци овог Инстант Пот оброка од пилетине и печурки су основни, а укусни - и садрже мало угљених хидрата. Рецепт даје 6 порција, што је идеално за храњење целе породице, а свака порција садржи мање од 3 грама угљених хидрата.
Поред тога, печурке пружају важне хранљиве састојке, укључујући витамине Б који помажу у енергетском метаболизму у вашем телу. Такође садрже неколико корисних једињења која могу заштитити од рака и других болести.
9. Кето печено печење
Печење у лонцу је обично дуготрајно јело, али са инстант лонцем можете припремити печење погодно за кето за око сат времена.
Ова печена кето посуда садржи нежну јунећу говедину, која садржи пуно масти и протеина, упарена са разним поврћем без шкроба. Рецепт даје 8 порција, од којих свака има само 3 грама нето угљених хидрата.
Поврће - тиквице, карфиол, лук, целер и паприка - садрже влакна, витамине и минерале. Ротквице, које садрже једињења која могу имати антидијабетичко дејство, заузимају место кромпира.
10. Инстант Пот свињски котлети од павлаке
Инстант лонац чини невероватно лаким за брзо кување савршених свињских котлета.
То је један од разлога зашто су ови свињски котлети од павлаке одлична опција за брзу вечеру у прометним ноћима. Павлака доприноси додатној масти и осетљивом, кремастом укусу, помажући да нето угљени хидрати остану на 5 грама по порцији.
Осим што је свињско месо одличан извор протеина, нуди и разне микрохранљиве састојке. То је један од најбољих дијететских извора тиамина, витамина Б растворљивог у води неопходног за извлачење енергије из хране.
Грицкалице и десерти
11. Кето инстант кекси са боровницама
Иако су грицкалице често повезане са угљеним хидратима, на кето дијети и даље можете уживати у укусним грицкалицама.
Ови кифлице боровнице Инстант Пот користе кокосово брашно и еритритол, шећерни алкохол који се одузима од укупног садржаја влакана, како би садржај угљених хидрата био низак. Свака кифла има само 2 грама нето угљених хидрата, што их чини савршеном кето посластицом за уживање између оброка.
Боровнице су једно од ретких воћа погодних за кето, под условом да их једете у малим оброцима. Штавише, једење боровница повезано је са смањеним ризиком од срчаних болести и дијабетеса типа 2.
12. Инстант пот кето спанаћ артичока дип
Дип од артичоке од спанаћа обично се прави са састојцима са високим садржајем масти, а са неколико подешавања може се уклопити у план за јело кето.
Артичоке садрже обиље једињења која промовишу здравље позната као полифеноли, која могу помоћи у заштити од болести срца.
Инстант потапање спанаћа од артичоке траје само 25 минута и даје 10 порција, од којих свака има 6 грама нето угљених хидрата. Овај дип послужите са поврћем са мало угљених хидрата, као што је цвеће карфиола.
13. Инстант пот кето цхеесецаке
На кето дијети и даље можете имати свој колач и појести га.
Инстант Пот цхеесецаке, направљен од високо масних састојака, кето-фриендли састојака, декадентна је слатка посластица. Тешко је поверовати да свака кришка има само 8 грама нето угљених хидрата.
Иако се у овом рецепту може уживати умерено, он ипак има неку хранљиву вредност. Млечни производи доприносе калцијуму, калијуму и витамину А.
Хлеб
14. Инстант Пот кето енглески муффин
Могућности инстант-лонца погодних за кето не заустављају се на оброцима и грицкалицама, јер ову мултиварку можете користити и за прављење кето-прихватљивог хлеба.
Ови кето енглески мафини су направљени од крем сира, путера, јаја, кокосовог брашна, пармезана и зачина. Свака кифла има око 4 грама нето угљених хидрата.
Да бисте направили хранљив оброк или грицкалицу, прелијте кифлу разбијеним авокадом и тврдо куваним јајима. Авокадо ће пружити масти и влакна здрава за срце, док јаја доприносе задовољавању протеина.
Доња граница
Инстант пот може бити невероватно користан када следите кето дијету. Од њега можете да направите разна кето-пријатељска јела која се лако припремају и укусна су.
Обавезно се позовите на ову листу кад год вам треба идеја за кето оброк или међуоброк у вашем инстант лонцу.
