Масажа главе је осећајно фантастично. Поред сензорног задовољства које нуди, масажа главе може ублажити симптоме главобоље, смањити стрес и можда подстаћи раст косе.
А најбољи део? Можете научити како се то ради код куће. Или можете посетити масажног терапеута ако желите стручну масажу главе.
Читајте даље да бисте сазнали више о предностима масаже главе, како то учинити сами и шта очекивати ако се професионално масажите.
Предности масаже главе
Сарах Монреал, лиценцирани масажни терапеут и власница Ваифаре Веллнесса, каже да користи зависе од врсте масаже главе коју добијате.
На пример, она нуди терапију кранијално-сакралне масаже. Ово је нежна техника масаже која се фокусира на централни нервни систем главе, кичменог стуба и сакрума.
Ова врста масаже главе често се користи за:
- ослобађање напетости
- ублажити мигрену и главобољу
- смањити стрес
- промовишу опуштање
Монреал истиче да чак и мање специјализоване масаже, попут оне коју радите код куће, могу помоћи у смањењу стреса и напетости, кондицији коже главе и побољшати циркулацију крви у пределу главе и врата.
Ево још неколико благодати масаже главе.
Промовише раст косе
Ако вам се коса проређује или није густа као некада, можда ћете желети да размислите о масажи власишта.
У малој студији из 2016. године, учесници су осетили пораст дебљине косе након 24 недеље свакодневне масаже власишта.
Снижава крвни притисак
Није тајна да масажа власишта може да олакша стрес током дана и промовише осећај опуштености.
Студија из 2016. године такође је открила да и 15 и 25 минута масаже власишта могу да смање систолни и дијастолни крвни притисак код учесница.
Аутори студије верују да је то можда зато што масажа главе може помоћи у поспешивању циркулације крви, што позитивно утиче на опуштање крвних судова и мишића врата.
Смањује симптоме главобоље напетости
Тензијска главобоља често узрокује бол у глави, врату и иза очију. Мишићне контракције често покрећу ове врсте главобоље.
Америчко удружење за терапију масажом извештава да масажа власишта може помоћи у смањењу интензитета, трајања и учесталости тензијских главобоља. То је можда због опуштајућег ефекта масаже главе на мишиће вашег врата.
Како направити масажу главе
Лепота масаже главе је у томе што то можете учинити сами. Све што требате су врхови прстију. Масажно уље није обавезно.
Ако желите, уместо врхова прстију можете користити алат за масажу власишта. Ови алати долазе у облику четкица или ручних гумених масажера. Алатом за масажу можете радити по целом скалпу на исти начин на који бисте врховима прстију.
Да бисте себи направили масажу главе, следите ове кораке:
- Сједните у удобну столицу. Ако користите уље, обавезно ставите пешкир око врата и на столицу да ухватите капљице.
- Започните лаганим и средњим притиском на главу врховима прстију или алатом за масажу. Ако користите уља, умочите врхове прстију у уље, а затим наставите са масажом.
- Крећите се по скалпу малим кружним покретима.
- Масирајте најмање 5 минута, пазећи да покријете целу главу.
- Уље можете испрати шампоном.
Масаже власишта такође су добар начин да се повежете са партнером. Покушајте једно другом да направите масажу главе код куће помоћу ових савета из Монреала:
- Нека ваш партнер легне или седне у удобну столицу. Ако користите есенцијална уља, почните са малом количином. Врхове прстију умочите у уље.
- Усредсредите се на лагане, нежне ударце по глави вашег партнера и потрудите се лаганим кружним покретима који им иду преко главе.
- Палцима нежно масирајте и њихов врат.
Која су најбоља уља за масажу главе?
Иако можете да радите масажу главе без уља, можда ће вам се свидети арома и додатне благодати употребе есенцијалних уља.
Иако можете користити било које уље по вашем избору, чини се да се нека есенцијална уља боље спајају са овом опуштајућом масажом.
„Волимо да користимо есенцијална уља кад год је то могуће“, каже Монреал. „Два наша омиљена есенцијална уља за масажу главе су уље лаванде и уље пеперминта, али чак се можете одлучити и за кокосово уље ако желите.“
Катхи Садовски, МС из ароматерапије и регистровани ароматерапеут, каже да ако желите да користите уље за масажу главе, јојоба или слатки бадем су добар избор, јер вам неће зачепити поре.
Једна реч опреза код есенцијалних уља је да обавезно разблажите уље пре него што га нанесете на кожу. Да бисте избегли иритацију, помешајте пар капи есенцијалног уља са носачем уља, попут кокосовог уља или уља јојобе, пре него што га употребите на глави.
Пре употребе есенцијалних уља на великој површини коже, такође је важно направити тест фластера да бисте видели како ће ваша кожа реаговати. Ево како се то ради:
- Оперите подлактицу благим сапуном без мириса, а затим осушите.
- Нанесите неколико капи разблаженог есенцијалног уља на мали део коже на подлактици.
- Покријте подручје завојем и држите га сувим 24 сата. Ако имате било какве знакове алергијске реакције, као што су осип, иритација или нелагодност, одмах уклоните завој и оперите то подручје водом и сапуном. Престаните са употребом есенцијалног уља. Ако у року од 24 сата не осетите иритацију, есенцијално уље је вероватно безбедно за употребу.
Ако сте трудни или негујете, требало би да прегледате смернице за трудноћу Међународне федерације професионалних ароматерапеута (ИФПА) како бисте избегли уља која могу да направе проблеме.
Шта очекивати од професионалне масаже главе
Пружање масаже главе једноставно је и врло повољно. Али понекад ћете можда желети да професионалац обави посао.
Ако сте заинтересовани за професионалну масажу власишта, постоји неколико ствари које бисте требали знати пре резервације термина.
„Када тражите професионалну лобањско-сакралну масажу, можете очекивати врло умирујућу и опуштајућу масажу“, каже Монреал. Током ваше сесије, масажни терапеут ће се фокусирати на лагане потезе по целој лобањи и врату.
Монреал каже да ће можда такође радити на нежној манипулацији костију ваше лобање и кичме како би нормализовали проток цереброспиналне течности у централном нервном систему.
„Уз нормалнији проток, та течност ће вам помоћи да побољшате природну способност вашег тела да се само излечи“, објашњава она.
Монреал каже да можете очекивати да професионална масажа траје око 45 минута до сат времена. „Током читаве сесије комуницираћете са својим масажним терапеутом како бисте били сигурни да се ваше потребе адресирају на одговарајући и ефикасан начин“, каже она.
У Монреаловој клиници 45-минутна лобањско-сакрална масажа вероватно би коштала око 60 долара.
Тачни трошкови могу да варирају у зависности од тога где живите. Пре него што закажете састанак, консултујте са масажним терапеутом о ценама.
Доња граница
Масажа главе нуди разне предности, било да користите врхове прстију или их добијете од професионалца.
Масажа главе може помоћи у ублажавању стреса и смањењу напетости. Такође може ублажити бол мигрене или главобоље, смањити крвни притисак, побољшати циркулацију главе и врата и подстаћи раст косе.
Пре употребе есенцијалних уља, проверите да ли су разблажена и пре употребе урадите тест фластера на великој површини коже. Ако сте трудни или негујете, обавезно прегледајте врсте уља како бисте их избегли.
