Ублажавање главобоље
За многе људе у данашњем ужурбаном свету главобоље постају све чешћа појава. Понекад су резултат здравствених стања, али често су једноставно резултат стреса, дехидрације, касне радне ноћи или само претјеривања на часовима спиновања.
Иако постоји пуно третмана за смањење главобоље, укључујући ибупрофен или ацетаминофен који се продају без рецепта, или лекове против главобоље на рецепт, они не уклањају увек симптоме.
Иако примамљиво, решење није да узмете више од препоручене дозе. Заправо, многе уобичајене (и изузетно једноставне) животне навике могу вам помоћи да смањите бол у главобољи, а да никада не посегнете за пилулом.
1. Масажна терапија
Да, масаже могу изгледати луксузно, али су и невероватно терапеутске. Понекад главобоље настају због напетости у горњем делу тела услед напрезања мишића због лошег држања тела или ригорозне рутине вежбања.
Масажна терапија може да смањи хронични бол, као и да ублажи напетост мишића која узрокује главобољу.
Одвојите време за истраживање врста масаже (шведска, дубоко ткиво, шијацу итд.) И нађите поуздане препоруке за лекара у вашој близини који може ефикасно да се позабави вашим специфичним тачкама бола.
2. Топло / хладно примене
Код главобоље од напетости мишића олакшање могу пружити топли и / или хладни облози. За хладни део ставите лед у пластичну врећу прекривену танком крпом како бисте избегли оштећење коже. Ставите пакет леда на чело и / или образе, у основи где год је највећи извор бола.
Само пазите да ограничите примену хладног паковања на највише 10 минута истовремено.
За топлу порцију можете да купите топлотни пакет у већини дрогерија или га направите сами користећи некувани пиринач. Узмите малу јастучницу или комад тканине и напуните је отприлике две трећине некуваним пиринчем. Отворите отворени крај заједно.
По потреби пиринач микроталасно пеците један минут. Нанесите на задњи део врата или чело за загрејано олакшање.
3. Ароматерапија
Ароматерапија је проучавање како одређени мириси могу покренути позитивне, па чак и исцелитељске одговоре у мозгу.
Извештено је да неки мириси умирују и смањују учесталост главобоље. Ту спадају екстракт пеперминта, еукалиптус и уље лаванде. Они су лако доступни у многим локалним продавницама здраве хране или на мрежи.
4. Акупунктура
Акупунктура укључује наношење финих, оштрих игала на кључна места на телу као средство за унапређивање протока енергије. Сматра се да стимулише природна једињења за ублажавање болова у телу, а према Националном институту за здравље показало се да смањује учесталост и озбиљност главобоље.
5. Вежбе дисања
Да, дисање. Знате, то већ радите стално! Можда звучи глупо, али главобоље повезане са напетошћу понекад се могу ублажити редовним вежбама дисања које помажу у фокусирању ума и олакшавању мишића.
Започните тако што ћете пронаћи мирно место са удобном столицом у свом дому, канцеларији или на другом месту на којем нећете бити ометени. Затим полако, ритмично удахните, удишући пет секунди, а затим пет секунди. Како се опуштате, затезање мишића се смањује.
Такође можете испробати прогресивну технику опуштања фокусирајући се на сваку главну мишићну групу у телу. Почните од ножних прстију и напредујте према горе.
6. Хидратација
Дехидратација може допринети главобољи, али се лако може избећи. Узимање добре старомодне чаше воде може вам помоћи колико и напитак који садржи електролите, попут Педиалите, Гатораде или Повераде.
Али као што постоје пића која могу смањити главобољу, постоје и она која их могу покренути.
Пијење превише кафе или превише безалкохолних пића пуњених кофеином може довести до главобоље. Дакле, ако дан обично започињете са Старбуцкс куад латте-ом, можда ћете желети да га замените за ублажену мешавину пола кофеина и пола кофеина.
Алкохол, а посебно црвено вино, такође може довести до дехидрације која изазива главобољу.
7. Спавај
Пуно слушамо о здравственим проблемима узрокованим недостатком сна, а недолазак минимума за ноћ може довести до хроничних главобоља. Али знати да вам треба више сна и заправо га добити су две различите ствари.
Постоји неколико начина на које можете побољшати количину и квалитет спавања, укључујући следеће.
Посветите се распореду спавања. Идите у кревет и будите се редовно. Чак и ако само легнете 15 минута раније или спавате 15 минута касније, ово може бити корак у правом смеру.
Избегавајте стимулансе у сатима пре спавања. Стимуланси попут алкохола, шећера, никотина и кофеина могу вас спречити да спавате и ноћу одвести у излете у купатило. Дајте свом телу времена да се ветар пре него што вам глава заиста удари у јастук.
Изаберите опуштајућу активност пре спавања. Искључите телевизор или рачунар и почастите се добром књигом или топлом купком. Можда звучи старомодно, али мало опуштања иде далеко!
8. Усвојите „дијету против главобоље“
Познато је да одређена храна, иако је укусна, доприноси главобољи. Покушајте да водите „дневник главобоље“ о храни и пићима које свакодневно конзумирате или посебно када имате главобољу.
Ако идентификујете одређени окидач, избегавајте га неко време и погледајте да ли се главобоља смањује. Могућа проблематична храна укључује:
Храна и пиће које садрже кофеин. Примери укључују чоколаду, кафу, колу и чај.
Храна која садржи мононатријум глутамат. МСГ се користи као конзерванс и традиционално се користи у неким азијским кухињама. Такође се налази у намирницама попут инстант резанци од рамена.
Храна која садржи нитрате. Већина једноставних врста меса, попут хреновки, меса за ручак, кобасица и феферона може да изазове главобољу.
Храна која садржи тирамин. Тирамин је једињење произведено разградњом аминокиселине која се назива тирозин, а налази се у храни попут пице и остарелих сирева.
9. Пијуцкајте умирујуће чајеве
Топлина и удобност шољице биљног чаја на пари чине га изврсним начином ветра ноћу. Исте те умирујуће особине могу имати ефекте ублажавања бола. Будући да биљке могу да комуницирају са здравственим стањима и лековима, важно је да се обратите лекару пре него што пијете ове чајеве.
Омиљени за опуштање су камилица, ђумбир и маслачак.
Рацхел Налл је медицинска сестра за критичну негу са седиштем у Тенесију и слободна писац. Своју списатељску каријеру започела је у агенцији Ассоциатед Пресс у Бриселу у Белгији. Иако ужива у писању о разним темама, здравство је њена пракса и страст. Налл је стална медицинска сестра у јединици за интензивну негу са 20 кревета која се првенствено фокусира на кардиолошку негу. Ужива у едукацији својих пацијената и читалаца о томе како живети здравије и срећније.
.jpg)
