Да ли имате терминалну болест? Вероватно не, али то не значи да здравствена анксиозност није невероватна звер сама по себи.
Лето је 2014. У календару је било пуно узбудљивих ствари, главна је била одлазак ван града да видим једног од мојих омиљених музичара.
Док сам сурфовао мрежом у возу, видео сам неколико различитих видео снимака за Ице Буцкет Цхалленге. Радознао, отишао сам у Гоогле да прочитам о томе. Зашто је толико људи - познатих или на неки други начин - бацало ледено хладну воду преко главе?
Гооглеов одговор? То је био изазов чији је циљ био да људи постану свесни АЛС-а, познатог и као Лоу Гехригова болест. Ице Буцкет Цхалленге био је свуда 2014. године. С правом. Чак и пет година касније, АЛС је болест о којој не знамо много.
Док сам читао, мишић на нози почео је да се трза и није престајао.
Из било ког разлога, колико год ирационално изгледало, ја знао Имао сам АЛС.
Било је то као да ми је у мислима преокренуо прекидач, онај који је редовно путовање возом претворио у тело које ме хвата тескобом због болести за коју никада нисам чуо - која ме је упознало са ВебМД-ом и страшним нуспојавама гуглања здравље.
Непотребно је рећи да нисам имао АЛС. Међутим, пет месеци колико сам искусила здравствену анксиозност била су ми најтежа у животу.
Пејџинг Др. Гоогле
Моје најпосећеније веб локације тог лета биле су ВебМД и Реддит заједнице усредсређене на било коју болест за коју сам у то време мислио да је имам.
Такође ми нису били страни сензационалистички таблоиди, говорећи нам да ћемо ускоро видети талас еболе који је погодио Уједињено Краљевство, или делећи трагичне приче лекара који игноришу наизглед бенигне симптоме који су на крају постали терминални рак.
Чинило се да и сви умиру од ових ствари. Познате личности и људи које нисам познавао сви су наишли на насловну страну сваког медија у стратосфери.
ВебМД је био најгори. Тако је лако питати Гоогле: „Које су то чудне црвене квржице на мојој кожи?“ Још је лакше откуцати „трзање у стомаку“ (као страну, немојте то чинити да не бисте изгубили сан током целе ноћи фокусирајући се на анеуризму аорте коју 99,9 процената немате).
Једном када започнете претрагу, добићете читав низ болести које један симптом може бити. И верујте ми, уз здравствену анксиозност, све ћете их проћи.
У теорији, Гоогле је одличан алат, посебно за оне у земљама са неисправним и скупим здравственим системима. Мислим, ако се не залажете за себе, како ћете знати да ли треба да посетите лекара или не?
Али за оне који пате од здравља, ово уопште није корисно. У ствари, то може ствари много, много погоршати.
Здравствена анксиозност 101
Како знати да ли имате здравствену анксиозност? Иако различити за све, неки од уобичајених знакова укључују:
- бринући се за своје здравље толико да утиче на ваш свакодневни живот
- провера тела на неравнинама и квргама
- обраћајући пажњу на необичне сензације као што су трнци и утрнулост
- непрестано тражећи уверење од оних око себе
- одбијајући да верује медицинским радницима
- опсесивно тражење тестова попут тестова крви и скенирања
Да ли је хипохондрија? Па, некако.
Према чланку из 2009. године, хипохондрија и здравствена анксиозност су технички исти. Само се више препознаје као поремећај анксиозности, а не као отпорни на психотерапију.
Другим речима, на нас хипохондарце се некада гледало као на ирационалне и изван помоћи, што не чини пуно за морал.
Није изненађујуће што је у „О нарцизму“ Фреуд успоставио везу између хипохондрије и нарцизма. То све говори, заиста - хипохондрија се одувек сматрала нечим што није. Стога није изненађење да бисмо они од нас који можда имамо ове соматске симптоме могли лакше да видимо себе како патимо од ретког облика карцинома, него да то све имамо на уму.
Када имате здравствену анксиозност, присиљени сте да ходате руку под руку са својим најдубљим страховима - уосталом, сви они бораве у вашем телу од којег не можете тачно да се одмакнете. Опсесивно надгледате, тражећи знакове: Знакови који се појављују када се будите, купате, спавате, једете и ходате.
Када сваки трзај мишића укаже на АЛС или нешто што су ваши лекари сигурно пропустили, почињете да се осећате потпуно ван контроле.
За мене сам изгубила толико килограма да га сада користим као пунцхлине: анксиозност је најбоља дијета коју сам икад радио. Није смешно, али онда ни једно ни друго није у стању психозе.
Тако да, хипохондрија и здравствена анксиозност су исто. Али хипохондрија није лоша ствар - и управо је зато важно да је разумете у контексту анксиозног поремећаја.
Опсесивно-компулзивни циклус здравствене анксиозности
Усред своје здравствене тескобе читао сам „Није све у твојој глави“.
Већ сам провео лето покушавајући да живим свој живот док сам се кварио у хостелима, у јавном превозу и у ординацијама лекара. Иако сам још увек оклевао да верујем да би ово могло бити, па, све у мојој глави, прелистао сам књигу и открио поглавље о зачараном кругу:
- СЕНЗАЦИЈЕ: Било који физички симптоми које имате, као што су грчеви мишића, отежано дисање, квржице које раније нисте приметили и главобоље. Шта би могле бити?
- ПЕРЦЕПЦИЈА: Сензација коју доживљавате је некако другачија од других. На пример, главобоља или грч мишића који предуго трају да би били „нормални“.
- НЕСИГУРНО: Питаш се зашто без резолуције. Зашто вас боли глава кад сте се тек пробудили? Зашто ти се око трза већ данима?
- АРОУСАЛНО: Долазећи до закључка да симптом, према томе, мора бити резултат озбиљне болести. На пример: Ако моја главобоља траје неколико сати и избегавам екран телефона и још увек је ту, морам да имам анеуризму.
- ПРОВЕРА: У овом тренутку сте толико свесни симптома да треба да наставите да проверавате да ли је присутан. Хипер фокусирани сте. За главобољу то може значити притисак на сљепоочнице или прејако трљање очију. То онда погоршава симптоме због којих сте се прво бринули и вратили сте се на почетак.
Сад кад сам са спољне стране циклуса, могу то јасно да видим. Међутим, усред кризе било је много другачије.
Имајући ионако узнемирени ум преплављен наметљивим мислима, доживљавање овог опсесивног циклуса било је емоционално исцрпљујуће и утицало је на многе везе у мом животу. Постоји толико пуно тога са чим људи који вас воле могу да изађу на крај ако не могу тачно да помогну.
Такође је додат аспект осећаја кривице због данака који други преузимају, што може довести до очаја и погоршања самопоштовања. Здравствена анксиозност је тако смешна: обоје сте изузетно самозатајни, а истовремено и страшно самовиђење.
Увек сам говорио: Не желим да умрем, али волео бих да јесам.
Наука која стоји иза циклуса
Готово свака врста анксиозности је зачарани круг. Једном када се увуче у вас, тешко је изаћи без озбиљног посла.
Када ми је лекар рекао о психосоматским симптомима, на крају сам покушао да преусмерим свој мозак. Након што сам др. Гоогле-у блокирао мој јутарњи репертоар, тражио сам објашњења како анксиозност може резултирати опипљивим физичким симптомима.
Испоставило се да има пуно информација кад не идете директно доктору Гоогле.
Адреналин и реакција борба или бекство
Док сам претраживао интернет како бих објаснио како могу да „манифестујем“ сопствене симптоме, пронашао сам игру на мрежи. Ова игра, намењена студентима медицине, била је пиксел платформа заснована на прегледачу која је објашњавала улогу адреналина у телу - како започиње нашу реакцију борбе или лета, а кад једном почне, тешко је зауставити се.
Ово је за мене било невероватно. Видети како адреналин делује из медицинске перспективе објаснио је да сам петогодишњи играч све што никада нисам знао да ми треба. Скраћена верзија навале адреналина је следећа:
Научно, начин да се то заустави је проналазак ослобађања за тај адреналин. За мене су то биле видео игре. За друге вежбајте. У сваком случају, када пронађете начин да ослободите вишак хормона, ваша брига се природно смањује.
Ви то не замишљате
Један од највећих корака за мене је подразумевао прихватање симптома које сам имао.
Ови симптоми су у медицинском свету познати као „психосоматски“ или „соматски“ симптоми. Погрешан је назив који нам нико од нас заправо није објаснио. Психосоматика може значити „у глави“, али „у глави“ није исто што и рећи „није стварно“.
У недавном раду неуронаучника претпоставља се да поруке од надбубрежних жлезда и других органа до мозга заправо могу Креирај телесни симптоми.
Водећи научник Петер Стрицк говорио је о психосоматским симптомима, рекавши да је „реч„ психосоматски “учитана и подразумева да је нешто све у вашој глави. Мислим да сада можемо да кажемо: ’То је у твојој глави, буквално!’ Показали смо да постоје стварни неуронски склопови који повезују кортикална подручја укључена у кретање, спознају и осећај са контролом функције органа. Дакле, оно што се назива „психосоматским поремећајима“ није измишљено “.
Човече, да ли сам могао да се послужим тим уверењем пре 5 година.
Можете ли осетити ту груду?
Крив сам што посећујем веб локације онима којима је заправо дијагностикована болест. Форуми за рак и МС виде да се пуно људи обраћа и пита да ли би њихови симптоми могли бити Кс болест.
Ја лично нисам дошао до тачке када сам питао, али било је довољно нити за прочитати тачна питања која сам желео да поставим: Како си знао…?
Ово тражење уверавања да нисте болесни или не умирете заправо је компулзивно понашање, за разлику од онога што бисте видели код других облика опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) - што уместо ублажавања анксиозности коју осећате заправо подгрева опсесија.
Напокон, наш мозак је буквално опремљен за формирање и прилагођавање новим навикама. За неке људе је то сјајно. За људе попут нас то је штетно, чинећи наше најлепше принуде све упорнијим како време пролази.
Једном када навикнете да посећујете веб локације или питате пријатеље да ли могу да осете да вам се кврга на врату покреће, тешко је томе стати на крај - али као и свакој другој принуди, важно је пружити отпор. То је такође нешто што раде и они који имају здравствену анксиозност и ОЦД, додатно ојачавајући своју везу.
То значи да прекомерно користите претраживач? И то је принуда.
Један од најбољих начина да зауставите консултације са др. Гоогле-ом је једноставно блокирање веб локације. Ако користите Цхроме, за то постоји чак и додатак.
Блокирајте ВебМД, блокирајте здравствене форуме на којима вероватно не би требало да будете, а ви ћете се захвалити.
Заустављање циклуса уверења
Ако ваша вољена особа тражи сигурност у вези са здравственим проблемима, најбоља опција би могла бити у смеру „морате бити окрутни да бисте били љубазни“.
Говорећи из искуства, ако вам кажем да сте добро, осећате се добро само док то не учини. С друге стране, оно што би могло помоћи је слушање и долазак из љубавног места, колико год то могло бити фрустрирајуће.
Ево неколико идеја шта можете рећи или учинити са вољеном особом која доживљава напад здравствене анксиозности:
- Уместо да се храните или ојачавате њихове компулзивне навике, покушајте да смањите колико ово радите. Зависно од особе, престанак потпуног провјеравања здравствених упита за њу могао би довести до њеног спираловања, па би резање уназад могао бити најбољи избор. Добро је имати на уму да потреба за непрестаним прегледом кврга и неравнина долази само са мало олакшања, тако да заправо помажете.
- Уместоговорећи: „Немате рак“, можете једноставно рећи да нисте квалификовани да кажете шта је рак или није. Слушајте њихове забринутости, али немојте их потврђивати или негирати - једноставно изразите да не знате одговор и да разумете зашто би било застрашујуће не знати. На тај начин их нећете назвати ирационалним. Напротив, потврђујете њихове бриге а да их не храните.
- Уместо да кажете: „Престаните то гуглати!“ можете их подстаћи да одвоје „тајм-аут“. Потврдите да су стрес и анксиозност врло стварни и да те емоције могу погоршати симптоме - па зато заустављање и поновна пријава ако симптоми потрају могу помоћи у одгађању компулзивног понашања.
- Уместо да им понудите да их возите на њихов састанак, шта кажете на питање да ли би желели да оду негде на чај или ручак? Или у филм? Када ми је било најгоре, некако сам ипак успео да видим чуваре галаксије у биоскопу. У ствари, сви моји симптоми су наизглед престали током 2 сата колико је филм трајао. Ометати некога узнемиреношћу може бити тешко, али је могуће и што више раде ове ствари, мање ће се хранити властитим понашањем.
Да ли икада постаје боље?
Укратко, да, апсолутно може бити боље.
Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је главни начин борбе против здравствене анксиозности. У ствари, сматра се златним стандардом психотерапије.
Волим да кажем да је први корак ка било чему схватање да заправо имате здравствену анксиозност. Ако сте једном тражили термин, предузели сте највећи корак који постоји. Такође кажем када следећи пут будете видели лекара ради осигурања, замолите их да вас упуте на ЦБТ.
Једна од корисних ЦБТ брошура које сам користила у борби против здравствене анксиозности били су бесплатни листови које је на Но Море Паниц делио когнитивни терапеут Робин Халл, који такође води ЦБТ4Паниц. Све што треба да урадите је да их преузмете и одштампате и бићете на путу да превазиђете нешто што не бих желео свом највећем непријатељу.
Наравно, јер смо сви ожичени толико различито, ЦБТ не мора бити крај за превазилажење здравствене анксиозности.
Ако сте испробали и није вам успело, то не значи да вам више не можете помоћи. Друге терапије попут превенције изложености и одговора (ЕРП) можда су само кључ који ЦБТ није био.
ЕРП је уобичајени облик терапије за борбу против опсесивно-компулзивних мисли. Иако он и ЦБТ деле неке аспекте, терапија излагањем суочава се са вашим страховима. У суштини, тамо где ЦБТ дође до дна зашто се осећате онако како се осећате и како то поправити, ЕРП пита отворене, „и, па шта ако се к догодио?“
Без обзира којим путем кренули, важно је знати да имате могућности и да не требате патити у тишини.
Запамтите: Нисте сами
Тешко је признати да имате здравствену анксиозност, али постоје научни докази да су сви симптоми које осећате - и сва понашања - стварни.
Анксиозност је стварна. То је болест! Од вашег тела може да се разболи добро као ваш ум и време је да почнемо да то схватамо једнако озбиљно као и болести због којих пре свега трчимо до Гоогле-а.
Ем Бурфитт је музичка новинарка чији је рад представљен у Тхе Лине оф Бест Фит, ДИВА Магазине и Схе Схредс. Поред тога што је суоснивач куеерпацк.цо, она је и невероватно страсна у томе да разговори о менталном здрављу постану редовни.
