Ако је храна ваше решење за стрес, нисте сами. Честа пракса је окретање омиљеној грицкалици или оброку ради испуњења емоционалних потреба, смањења анксиозности и отклањања стреса.
Познато и као емоционално једење, једење стреса укључује употребу хране као механизма за суочавање који вам помаже да се осећате боље. Типично, то нема никакве везе са физичком глађу и све што је повезано са смиривањем или сузбијањем непријатних осећања и ситуација.
Ако храну користите као начин за решавање стреса, можда се питате: Зашто желим да једем кад сам под стресом? Како могу престати да једем стрес? Шта могу учинити да смањим стрес уместо да једем?
Удружили смо се са ВВ (Ремагинед Ватцхерс Ватцхерс) да бисмо вам помогли да научите зашто једете када је стрес висок и шта можете учинити да промените ово понашање.
Зашто желим да једем кад сам под стресом?
Осећај анксиозности, забринутости и стреса није одлична комбинација, посебно када је ваша омиљена грицкалица у близини. Када једете како бисте задовољили емоционалне потребе, олакшање које може пружити често је привремено.
Са физиолошког становишта, стрес доводи до тога да ваше надбубрежне жлезде ослобађају хормон зван кортизол. Када се то догоди, можете приметити пораст апетита и жељу да једете слатку, слану или масну храну.
Међутим, овај нагон за јелом није резултат празног желуца. Уместо тога, ваш мозак вам говори да једете како бисте се могли припремити за потенцијално штетну ситуацију. Типично, стрес попушта и ниво кортизола се нормализује.
На жалост, бомбардовање свакодневним стресорима и не проналажење начина за управљање њима може довести до високог нивоа кортизола и преједања. Старија студија из 2001. године на 59 здравих жена открила је да психофизиолошки одговор на стрес може утицати на понашање у исхрани и довести до дебљања.
Једење стреса такође је повезано са непријатним емоцијама.
Ако на пример доживљавате тугу након изненадног губитка или фрустрације након свађе са вољеном особом, можете се обратити пециву, врећици чипса или слаткишу да бисте управљали својим емоцијама, уместо да се бавите комуникацијом.
И коначно, једење стреса може се догодити као одговор на ваше окружење - на пример, физички, ментални и емоционални данак живота током пандемије ЦОВИД-19.
Према Америчком психолошком удружењу (АПА), готово 8 од 10 Американаца сматра да је тренутна пандемија коронавируса значајан извор стреса. А 7 од 10 Американаца извештава о вишим нивоима стреса уопште од почетка пандемије.
Како могу престати да једем стрес?
Окончање једења стреса може изгледати тежак задатак. Због тога има смисла борити се против ове навике у корацима. Ево три начина да зауставите једење стреса.
Упознајте своје стресоре
Да ли сте свесни својих емоционалних покретача исхране? Упознавање стресора због којих посежете за храном први је корак ка заустављању једења стреса.
Ово почиње провером код себе. Пре него што кренете у кухињу, запитајте се да ли једете јер сте гладни или је то одговор на нешто друго.
Сваки пут када се то догоди, препознајте на шта одговарате и забележите то. Ово вам може помоћи да утврдите које ситуације подстичу једење стреса.
Да би вам помогла да изградите здравије навике и борите се против једења стреса, апликација ВВ такође нуди петоминутни коучинг са аудио лекцијама како бисте вас довели на прави пут.
Уклоните уобичајене преступнике из кухиње
Већина људи може да именује храну за којом посеже када реагује на стрес. Након идентификовања стресора, следећи корак је уклањање готове хране, посебно ако садржи пуно шећера, јаку обраду или масноће.
То укључује уклањање хране и грицкалица за којима посежете када сте под стресом из кухиње, радног стола или аутомобила.
Замените их хранљивијим опцијама које могу помоћи у сузбијању глади када се осећате под стресом.
Замените једење стреса другим активностима
Ипак, није увек могуће избећи храну. Када је стрес висок и када је храна у близини, морате пронаћи друге начине како да уклоните предност.
Ево неколико идеја које треба испробати:
- Прошетајте 10 до 15 минута.
- Вежбајте 3 до 5 минута дијафрагматичног дисања (званог трбушно дисање).
- Попијте чашу воде. Улијте га у своје омиљено воће да бисте додали укус.
- Позовите или ФацеТиме са пријатељем или чланом породице.
- Пишите у часопису.
- Преточите се у неколико поза јоге попут напрезања, Поза лептира, Поза троугла или Поза ногу на зиду.
- Зграбите бојанку за одрасле и своје омиљене бојице или оловке и ослободите се стреса креативношћу.
- Слушајте вођену медитацију.
- Прочитајте поглавље или два у књизи или направите укрштеницу.
- Нека ваше руке буду заузете хобијем попут плетења, цртања, грађења или стискања лоптице под стресом.
Шта могу учинити да смањим стрес уместо да једем?
Избегавање једења стреса у овом тренутку захтева брзо размишљање и неко понашање за замену.
Дугорочније решење може бити спречавање стреса или бар његово минимизирање него што пре свега узрокује једење стреса. Ево неколико начина да у свој дан уврстите активности за смањење стреса.
Помери своје тело
Било да вежете ципеле за трчање и упутите се напоље или узмете јога простирку и преточите у секвенцу за отпуштање напетости, покретање тела физичком активношћу један је од најбољих начина за смањење стреса.
Вежбање не само да помаже вашем телу да се осећа боље, већ и смирује ум.
Према Америчком удружењу за срце, смањење штетних ефеката стреса физичком активношћу такође може помоћи у смањењу:
- крвни притисак
- болест срца
- гојазност
- хроничне главобоље
- проблеми са спавањем
Вежбајте медитацију свесности
Свакодневно вежбање пажљивости, медитација, опуштање и вежбе дубоког дисања могу помоћи у спречавању стреса пре него што се догоди, наводи АПА.
Почните тако што ћете сваки дан издвојити 15 минута да бисте се посветили једној или више ових активности. Сваке недеље додајте 5 минута у своју рутину док не постигнете 30 минута.
Потражите социјалну подршку
Пријатељи, породица, сарадници и други извори социјалне подршке могу помоћи у спречавању негативних ефеката стреса. Ако не можете да обавите личну посету, обавите телефонски позив, посетите онлајн окупљање или закажете ФацеТиме сесију.
Размислите о проактивном заказивању догађаја у календару. Закажите састанак два пута недељно да бисте шетали са пријатељем. Пријавите се за недељну групу за подршку или се безбедно окупите на кафи.
Сама активност није толико важна колико друштвена веза.
Размислите о професионалној помоћи
Ако интервенције у начину живота не помажу или се ниво стреса повећава, можда је време да потражите стручну помоћ.
Договорите састанак за разговор са својим лекаром. Они вас могу упутити стручњаку за ментално здравље који вам може помоћи да направите план за управљање стресом.
За понети
Често је окретање храни када имате унутрашњи или спољни стрес. Међутим, када се храните стресом, свако олакшање које пружа често је привремено.
Емоционално једење може утицати на вашу тежину и целокупно здравље и благостање.
Избегавање стреса у потпуности је немогуће. Због тога је пресудно пронаћи здраве начине за решавање свакодневних стресора и анксиозности који не укључују једење стреса.
Међутим, ако спровођење новог понашања не пружа ублажавање стреса, размислите о разговору са својим лекаром. Они могу утврдити да ли упућивање на стручњака за ментално здравље може помоћи.
