Шта уопште значи ’уклопити’?
Знамо да вежбање има бројне предности - изградњу снаге, боље спавање, мање стреса. Кондиција се једноставно осећа добро, зар не?
Али ако вам треба још један разлог да појачате своју фитнес игру, овај би то требало да учини: бољи секс! Тачно - сматрајте да је ваш сексуални живот обновљен у већој мери.
Важно је запамтити да прилагођеност изгледа и осећа се за свакога другачије. Не ради се о одређеном изгледу или величини толико колико је то здраво и снажно.
Дакле, избаците све унапред замишљене појмове које сте можда имали кроз прозор и припремите се за знојење како би време у вашој спаваћој соби могло цврчати.
Како редовно вежбање може утицати на ваш сексуални живот?
Без обзира да ли има директан утицај (здраво, Кегелс!) Или су његови ефекти суптилнији, редовна вежба нуди низ менталних и физичких користи за побољшање секса.
Смањује стрес
Ништа не убија расположење као размишљање о гомилању посла, деци и кућним љубимцима о којима треба бринути или пословима које треба обавити.
Знамо да вежбање може да помогне у решавању овог проблема - физичка активност производи ендорфине, групу хормона који делују као природно средство за ублажавање болова - чинећи да се осећате срећније.
А ако сте срећнији, ваш сексуални нагон ће сигурно имати користи.
Повећава самопоштовање
Редовна физичка активност чини да се осећате боље због себе, а то прелази у спаваћу собу.
Старија студија из Елецтрониц Јоурнал оф Хуман Секуалити открила је да ће они који вежбају вероватније имати позитивну перцепцију о себи и осећати да су сексуално пожељнији.
Може појачати циркулацију и проток крви
Када вежбате, срце се брже контрахује, повећавајући брзину циркулације крви кроз тело.
Добра циркулација може помоћи повећању осећаја тамо где је најважније - а ако имате пенис, може чак смањити ризик од еректилне дисфункције (ЕД).
Иако бројне ствари могу допринети ЕД, на крају се то дешава када крв не може ефикасно да путује до пениса.
То може довести до чешћих и интензивнијих оргазама
Ако редовно вежбате, шансе су да имате јаче мишиће језгра, карличног дна и ногу него да сте седећи. Што су ови мишићи јачи - нарочито карлично дно - то ваши оргазми могу бити интензивнији.
Које вежбе можете повећати издржљивост и осећај?
Ако сте већ активни, можда ћете открити да неки потези у вашој тренутној рутини све време пружају ове секси предности.
Додавање једног или више од следећег може помоћи у повећању издржљивости и осећаја:
- Кегел. Ова вежба за дно карлице јача мишиће вашег доњег региона, помаже у контроли бешике и црева, као и побољшава сексуалну функцију.
- Мост. Ојачајте тетиве тетиве, глутеус и дно карлице мостом, који ће вам помоћи да јаче и дуже потискујете.
- Чучнути. Јаче ноге значе више забаве у спаваћој соби. Циљајте своје четвороношке, тетиве и глутеусе чучњевима. Погодиће и ваше карлично дно.
- Лунге. Искораци циљају ваше ноге и промовишу стабилност - добра ствар ако желите да будете креативни између табака.
- Подићи. Градећи углавном снагу горњег дела тела, склекови ће вам омогућити да са лакоћом издржавате сопствену телесну тежину и самопоуздано искушавате напредне положаје.
- Скок жабе. Плиометријске вежбе попут скокова жабе захтевају од ваших мишића да уложе максималан напор у врло кратком временском периоду. Изградиће експлозивност, снагу и снагу, што ће све користити вашем сексуалном животу.
- Даска. Вежба за цело тело, одлична за изградњу свеукупне снаге и стабилности, даска вам такође помаже да подржите сопствену телесну тежину. Такође ћете радити на свом стању, што ће вам помоћи да лакше држите те нестабилне положаје.
Да ли се секс рачуна као вежбање?
Сексуалне активности могу дефинитивно да се чине напорним радом, посебно ако се држите компликованих положаја.
И док је покретање вашег тела на било који начин корисно за ваше здравље, ми имамо неке лоше вести - сексуална активност није велико сагоревање калорија.
Студија из 2013. године проучавала је 21 хетеросексуални пар у раним 20-има, пратећи потрошњу енергије током вежбања и сексуалних активности.
Резултати су показали да су у просеку здрави учесници сагоревали у просеку 3,6 калорија у минути током сексуалне активности.
Дакле, иако се на крају можете осећати као да сте истрчали маратон, шансе су да сагорете само око 50 калорија током 10-15 минута пенисно-вагиналног секса.
Иако је потребно више истраживања, ови подаци су вероватно слични за друге типове пола.
На којим полним позицијама можете покушати да се вежбате?
Ако желите да повећате количину зноја у спаваћој соби, имате пуно могућности.
Иако су следећи потези често повезани са сексом пениса у вагини, можете га и покушати прстима или играчком штапића, променити улазну тачку или у потпуности одустати од продора у корист малог ударца и млевења.
Чучнути
Ова позиција печења ногу је управо онаква како звучи.
Да бисте то урадили, дајући партнера положите на леђа тако да се примајући партнер може уздигнути у чучећем положају.
Горњи партнер може наслонити руке на груди доњег партнера или се мало завалити уназад како би помогао да се одржи стабилност током одскакивања.
Ако се ноге уморе, пређите у традиционални положај за јахање пребацивањем из чучња у позу клечећи.
Лотус
За овај интимни потез партнер који даје седи седи прекрижених ногу на кревету или поду.
Партнер прималац седи у крилу партнера даваоца, лицем у лице, чврсто стегнутих ногу око струка даваоца.
Затим умотајте руке око себе, грлећи и мељући док обоје не будете задовољни.
Лунге
Да ли видите тренд? Ова позиција окренута сексу дефинитивно је забавнија од понављања у теретани!
Да би покушао, партнер прималац треба да заузме положај искакања на врху партнера који даје.
Једна од ногу горњег партнера треба да буде савијена под углом од 90 степени - попут искорака - са стопалом подметнутим уз средњи део доњег партнера.
Другу ногу треба пружити између ногу доњег партнера. Одавде доњи партнер може да се потисне или меље нагоре.
Столица
Замислите положај лотоса, а затим додајте столицу.
Ако партнеру који даје даје остане седећи, ноге ће им бити толико потребне да се одмори, али партнер који прима мора да повуче опуштеност.
Да би одскок максимално искористио, примајући партнер треба да се наслони на рамена даваоца или да се придржава за наслон столице.
Суспендован конгрес
Иако ће партнер који даје давање тешких терета дизати, прималац ће се ослонити на руке, језгро и бутине како би помогао да се одржи положај.
Када је давалац у стабилном положају, прималац ће их обавити око врата даваоца и скочити да их обави око струка.
Партнер који даје може рукама да води кукове горњег партнера док се љуљају напред-назад.
Које напредне положаје је лакше испробати када сте у форми?
Ако сте спремни, ови акробатски положаји тестираће вашу снагу и издржљивост.
Колица
Сећате се оне забавне игре коју сте играли у основној школи? Поздрави секси верзију!
Пријемнику ће требати довољна снага горњег дела тела да би и даље био подржан, па имајте ово на уму.
Да би то урадио, прималац треба да се дигне на све четири док партнер који даје стоји иза.
Партнер који даје хватаће за зглобове пријемника - омогућавајући му да исправља ноге - и приближава се.
Када се стајаћи партнер налази између ногу доњег партнера, стојећи партнер може ући у доњег партнера с леђа.
Мост
Прихватни партнер ће бити у обрнутом положају стола, тако да захтева озбиљну чврстоћу руке, језгра и глутеуса. Не дозволите да ти кукови попусте!
Партнер који даје треба да клекне између ногу партнера примаоца и подигнут према горе.
Ако желите да се крећете синхронизовано, партнер који даје може да понуди подршку држећи бокове пријемника и водећи их напред-назад.
Такође можете поставити јастук или другу потпору испод леђа пријемника како бисте им помогли да задрже положај и спрече нелагодност.
В положај
Морате бити прилично флексибилни, плус чврсти мишићи језгра, да бисте били заузети у овом положају.
Прихватни партнер треба да седи на столу или на високом кревету, наслони се и рашири ноге.
Партнер који даје треба да стоји између ногу примача, подижући их да се одмарају уз груди.
Ноге пријемника ће се вероватно наслонити на рамена даваоца, стварајући тај В облик.
Партнер прималац може ставити руке иза њих за додатну подршку док стајаћи партнер гура.
Суспендоване маказе
То је попут уобичајеног положаја маказа, али пријемник ће подржавати њихову телесну тежину док виси са ивице кревета.
Другим речима, пријемнику ће бити потребна озбиљна снага горњег дела тела и језгра.
Да би дошао на своје место, пријемник би требало да се одлепи од кревета с ногама на ивици.
Давалац треба да рашири леву ногу пријемника и нежно подигне десну ногу пријемника за центиметар или два. То ће помоћи примаоцу да ротира њихов торзо тако да давалац може лако да уђе позади.
Равнотежа у чучњу
Још једно задржавање у чучњу, али овог пута давалац неће бити на дну! Они ће стајати иза пријемника, што га чини изазовнијим.
Када је партнер који даје давалац положаја, прималац би требало да чучне на столици, столу или чак кревету - било која чврста повишена површина ће то учинити.
Давалац би требао бити у могућности да се гурне према горе у партнера који прима или да води кукове доле ради лакшег уласка.
За додатну подршку пријемник може да се притисне на прса даваоца.
Доња граница
Сексуалне активности не морају бити тренинг - али ако желите да тестирате снагу и издржљивост, то може бити.
Ницоле Давис је списатељица из Бостона, лични тренер са сертификатом АЦЕ и заљубљеница у здравље која ради на томе да женама помогне да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу кондицију - каква год то била! Била је представљена у часопису Окиген „Футуре оф Фитнесс“ у издању из јуна 2016. године. Пратите је на Инстаграму.
