Поново је то доба дана - или ноћи. Када завршите ноћну рутину, угасите светло, одгурнете покриваче и завучете се у кревет. Како се сместити под покривач?
До овог тренутка, ваш положај спавања може бити потпуно уобичајен.Ако сте се од детињства настанили у истом положају у кревету, можда нећете свесно размишљати о томе сваке ноћи.
Без обзира да ли се одмах окренете на страну након што се вратите на јастуке или проведете време пребацујући се између поза како бисте се мало удобније осећали, ваше омиљено држање спавања може пружити неке важне увиде о вашем здрављу.
Одређени положаји спавања повезани су са здравственим проблемима или бољим здравственим исходима - истражићемо их у наставку. Али да ли ваш редовни положај спавања заиста има везе са тим ко сте као особа, као што су неки стручњаци сугерисали? Прочитајте за више увида.
Веза између положаја спавања и личности
Вероватно не размишљате много о томе шта значи ваш типични положај спавања, осим жеље за оптималном удобношћу док дремате. Ипак, неки психолози и стручњаци за спавање сугеришу да личност може да утиче на положај спавања и пружи одређени увид у ваше особине и понашање.
Професор и стручњак за спавање Цхрис Идзиковски анкетирао је нешто више од 1.000 одраслих Британаца како би открио било какву везу између положаја спавања и личности. Овим резултатима користио је везу између уобичајених положаја спавања и особина личности. Неколико његових налаза:
- Положај фетуса је најчешћи, посебно међу женама. Ова позиција се може повезати са стидљивошћу и осетљивошћу.
- Људи који спавају на једној страни раширених руку могу бити отворене нарави, али донекле сумњичави. Такође имају тенденцију да остану при својим одлукама.
- Спавање желуца подигнутих руку или испод јастука повезано је с друштвеном природом и одбојношћу критике.
Ови резултати се вероватно најбоље тумаче словом либерални посипање соли, јер је анкета имала неколико кључних ограничења:
- Гледали су само резултати око 1.000 људи - прилично мали број у поређењу са општом популацијом.
- Ови налази нису одржани када је друга група учесника испунила исто истраживање, што сугерише да се ови резултати можда неће односити на све.
- Људи су сами извештавали о положају спавања и особинама личности, остављајући више простора за потенцијалне пристрасности.
Истраживање о положају спавања међу Американцима, које је спровело Веће за бољи сан (БСЦ), дало је неколико других увида. Ево кратког прегледа:
- Људи који спавају у положају балвана (на једној страни с обје руке) верују да се довољно наспавају и да су „здравији“ од људи који више воле друге положаје.
- Људи који су дипломирали или више имају већу вероватноћу да преферирају положај фетуса од оних који су завршили мање образовање.
- Генерација Кс и миленијалци ће више волети спавање у стомаку него баби боом. С друге стране, баби боомери ће вероватно спавати на једној страни раширених руку.
- Интровертирани људи чешће избегавају спавање на стомаку са подигнутим рукама.
Опет, анкете нису исто што и контролисана испитивања и друге научне студије, а други стручњаци за спавање мање су сигурни у везу између спавања и личности.
Контактирали смо психолога и истраживача спавања Јаде Ву, која примећује да није свесна било какве везе између положаја спавања и личности.
Штавише, бројни мрежни извори извештавају да сам Идзиковски није своја сазнања намеравао као коначан доказ.
Веза између положаја спавања и вашег здравља
Постоји много више доказа који повезују положај спавања са одређеним аспектима здравља и добробити - и позитивним и негативним. Ево шта треба знати о сваком положају спавања.
Спавање са стране
Стручњаци често препоручују бочно спавање, јер овај положај може помоћи у ублажавању хркања и побољшању варења.
Ако спавате на десној страни, можда ћете приметити погоршање симптома рефлукса киселине или других проблема са варењем. Спавање на левој страни држи стомак испод једњака и чини га јачим за раст желучане киселине.
Спавање на боку током трудноће повезано је са побољшањем здравља мајке и фетуса, али и овде је фаворизована лева страна. Спавање на левој страни не само да смањује жгаравицу, већ и помаже у поспешивању протока крви и ублажава притисак на материцу.
Спавање са стране такође може помоћи у ублажавању болова у доњем делу леђа и побољшању поравнања кичме, али спавање на боку може вам бити тешко ако вас боли врат или раме.
Желудац спава
Иако спавање у стомаку може имати неке користи од опструктивне апнеје у сну и хроничног хркања, оно такође ствара стрес на врату и доњем делу леђа, посебно ако спавате на мекшем кревету. Овај напор може избацити кичму из поравнања и проузроковати трајне дневне болове.
Спавање назад
Спавање на боку или стомаку може повећати интраокуларни притисак, фактор ризика за глауком. Ако имате осетљиву кожу, можда ћете такође приметити да утискивање лица у јастук доводи до већег избијања, иритације или чак набора лица када се пробудите. Уђи: назад спава.
Иако леђно спавање може донијети корист у било којој доби - педијатри препоручују одлагање дојенчади на леђима како би се смањио ризик од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС) - повратак није увијек најбољи за одрасле.
„Људи са опструктивном апнејом током спавања, озбиљним здравственим стањем у којем се дисајни пут непрестано блокира током спавања, имају више проблема са дисањем када спавају назад“, објашњава Ву. „То је вероватно зато што се дисајни пут лакше блокира када се лежи на леђима.“
А шта је са боловима у леђима? Неки људи са боловима у доњем делу леђа или врату сматрају да спавање на леђима погоршава бол. Другима је леђно спавање једина позиција која пружа било какво олакшање.
Савети за оптимизацију положаја спавања
Укратко, не постоји један најбољи положај за квалитетан сан, јер толико фактора долази у обзир. Ако често имате проблема са спавањем или се будите са болом и нелагодом, свакако је вредно размотрити потенцијални утицај вашег тренутног положаја за спавање.
То је рекло, ако немате проблема са спавањем и ако се пробудите без болова, вероватно не морате да бринете о превртању и промени ствари.
Занимају вас различите врсте положаја за спавање и како максимизирати њихове предности? Иако постоји пуно начина за спавање, у наставку ћете пронаћи шест најчешћих положаја спавања.
Спавачи на задњем делу
Спавање на леђима може помоћи у ублажавању различитих врста болова, истовремено уклањајући притисак на кичму и промовишући добро поравнање кичме.
Леђно спавање равномерно распоређује телесну тежину, тако да ниједан део вашег тела није под већим притиском од другог. За многе људе ово може довести до мирнијег сна.
Штавише, пошто спавање уназад значи да не притискате лице у јастук сваке ноћи, овај положај би вам могао помоћи да избегнете превремене боре на лицу.
Мањи јастук (или чак смотан пешкир) испод колена може учинити чуда за боље спавање у леђима. Ово помаже вашој кичми да одржи лагану кривину.
Покушајте цервикални јастук или мали, заобљени јастук на кривини врата како бисте олакшали бол у врату. Ако хрчете, имате алергију или имате горушицу, испробајте клинасти јастук да подигнете главу.
Војник
Спавати на леђима спуштених руку? То је положај војника. Према истраживању БСЦ-а, око 11 процената испитаника више воли ову позицију. Спавачи војника пријављују да преферирају овај положај због његових здравствених предности и често не мењају положај током ноћи.
Морска звезда
Ако спавате на леђима са рукама подигнутим и ногама мало раздвојеним, спавате сте морском звездом. Око 7 посто испитаника каже да спава као морска звезда.
Истраживање БСЦ-а сугерише да је овај положај повезан са већом вероватноћом месечарења. Спавање руку изнад главе, посебно када су зглобови савијени или савијени, такође може допринети утрнулости или пецкању.
Бочни прагови
Спавање на боку може промовисати добру пробаву, помоћи у смањењу хркања, спречавању жгаравице, а можда и побољшати здравље мозга. За здраву когнитивну функцију ваш мозак треба редовно да уклања отпад. Обично износи смеће, да тако кажем, док спавате. Студија на животињама открила је да је овај процес био најефикаснији током бочног или бочног спавања.
Спавање на боку може помоћи у смањењу болова у леђима, али може притиснути ваше раме и довести до затезања, напетости или болова у глави и лицу. За најбоље резултате размислите о одабиру душека који пружа добро растерећење притиска и чвршћег јастука са довољно поткровља да подржи природну кривину кичме.
За бољу потпору кукова и доњег дела леђа, покушајте да спавате са јастуком између колена или потколеница. Можете чак покушати да загрлите јастук за тело или велики јастук - неки људи сматрају да ово нуди бољу подршку за руке.
Страна на којој сте одлучили да спавате такође може донети разлику. Спавање на десној страни може олакшати оптерећење унутрашњих органа, али може погоршати рефлукс киселине.
Стручњаци сматрају да лијева страна боље спава током трудноће и за људе који имају забринутост за варење. Имајте на уму да спавање на рукама или савијених зглобова може довести до трнаца или утрнулости и може погоршати симптоме карпалног тунела.
Пријава
Мање је вероватно да ћете осетити утрнулост у положају трупца, јер то укључује спавање руку спуштених уз бок. Ова позиција није баш популарна.
Према истраживању БСЦ, само око 6 процената људи више воли положај трупца. БСЦ извештава да је овај положај, као и положај морске звезде, такође повезан са месечарењем.
С тим у вези, спавачи трупаца имали су тенденцију да кажу да верују да су здравији и да спавају праву количину од људи који преферирају друге положаје, тако да у ствари може постојати нешто што би „спавало као клада“.
Фетал
Чини се да је бочно спавање преферирани положај спавања. Према истраживању БСЦ, то је захваљујући положају фетуса, који преферира 47 одсто испитаних. Чини се да жене више воле овај стил бочног спавања.
Да бисте заиста спавали као беба, потрудите се да вам удови и брада буду опуштени, а држање опуштено. Да бисте спречили утрнулост, избегавајте савијање или чврсто савијање зглобова или спавање једном руком испод јастука.
Иеарнер
Око 13 процената оних који су учествовали у истраживању БСЦ рекло је да више воле да спавају у годишњем положају или на једној страни раширених руку.
Овај положај може спречити додатни притисак на зглобове и шаке, па вам може помоћи да прилагодите руке ако се често будите утрнулих или трнућих руку.
Испробавање овог положаја може вам помоћи и ако обично преферирате положај фетуса, али „чезнете“ да се пробудите без напетости и бола. Превише чврсто увијено спавање понекад може довести до непријатности и укочености следећег дана.
Желучани прагови
Спавање на стомаку или на леђима углавном се не препоручује, јер може допринети боловима у леђима и врату. Ако вам је глава увек окренута на исти начин, вероватно ћете ускоро почети примећивати одређену дневну укоченост.
Ако сте покушали и нисте успели да се удобно смјестите у било којем другом положају, спавање у стомаку можда је најбољи положај за вас. Покушајте редовно да мењате смер главе уместо да увек будете окренути лево или десно.
Одабир равног, танког јастука (или прескакање јастука у потпуности) може помоћи у спречавању болова у врату. Додавање јастука испод карлице такође може направити велику разлику у укочености и боловима у леђима.
Такође размислите о свом душеку. Чвршћи душек може вам помоћи да задржите кичму у равни, спречава бол и побољшава квалитет вашег сна.
Слободан пад
Нешто више од четвртине (26 процената) људи које је анкетирао БСЦ ово сматра најгорим положајем за спавање. Ипак, 17 посто људи више воли спавање у стомаку с рукама испод јастука или омотаним око њега, главом у страну.
Положај слободног пада може се осећати угодније онима који желе да ублаже притисак на раменима и куковима.
Да бисте избегли утрнуле, укочене руке, покушајте уместо тога да их испружите на било коју страну. Уместо да савијете једно колено, држите обе ноге усправно и мало раздвојене.
Доња граница
Иако би могле бити неке везе између положаја спавања и здравља, ваша омиљена поза за спавање вероватно нема толико везе са вашом личношћу.
Ако квалитет вашег одмора оставља нешто зажељено, испробавање новог положаја спавања може вам помоћи да побољшате сан. Специјалиста за спавање може понудити више смерница и препорука на основу ваших потреба за сном.
Спавате ли добро? Вероватно не треба да бринете како заспите. Напокон је најбољи положај за спавање онај који вам омогућава да се удобно одморите.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
