Емоционално исцрпљивање: шта је то и како се лечити

Шта је емоционална исцрпљеност?

Емоционална исцрпљеност је стање осећаја емоционалне истрошености и исцрпљености као резултат нагомиланог стреса из личног или радног живота или комбинације обоје. Емоционална исцрпљеност један је од знакова сагоревања.

Људи који се осећају емоционално исцрпљено често се осећају као да немају моћ или контролу над оним што се дешава у животу. У некој ситуацији могу се осећати „заглављено“ или „заробљено“.

Недостатак енергије, лош сан и смањена мотивација могу отежати превазилажење емоционалне исцрпљености. Временом ово хронично стање под стресом може нанети трајну штету вашем здрављу.

Свако ко доживљава дуготрајни стрес може бити емоционално исцрпљен и преплављен. У тешким временима може вам се прикрасти емоционална исцрпљеност, али никад није касно за помоћ.

Који су симптоми емоционалне исцрпљености?

Симптоми емоционалне исцрпљености могу бити и емоционални и физички.

Људи различито доживљавају емоционалну исцрпљеност, али углавном симптоми укључују:

• недостатак мотивације
• проблеми са спавањем
• раздражљивост
• физички замор
• осећања безнађа
• одсутност
• апатија
• главобоље
• промена апетита
• нервоза
• потешкоће са концентрацијом
• ирационални бес
• повећан цинизам или песимизам
• осећај страха
• депресија

Ако вам треба неко са ким ћете разговарати

Емоционална исцрпљеност, осећај безнађа и недостатак животне сврхе могу бити неодољиви. Ако размишљате о самоубиству, назовите бесплатну националну линију за спасавање од самоубистава на 1-800-273-ТАЛК.

Послодавци чији су запослени презапослени и емоционално исцрпљени могу почети да примећују промене у учинку посла и укупном моралу тима. На пример, могли би да примете да њихови запослени имају:

• непоштовање рокова
• нижа посвећеност организацији
• више изостанака
• висока стопа промета

Шта узрокује емоционалну исцрпљеност?

Искусити свакодневни стрес и анксиозност је нормално, али с временом хронични стрес може узети данак на телу. Емоционалну исцрпљеност узрокује дужи период сталног животног стреса, било од личног стреса код куће или стреса везаног за посао.

Оно што покреће емоционалну исцрпљеност разликује се од особе до особе. Оно што може бити стресно за једну особу, може бити потпуно изводљиво за другу особу.

Неки од најчешћих покретача емоционалне исцрпљености укључују:

• послове под високим притиском, попут медицинских сестара, лекара, полицајаца и наставника
• интензивно школовање, попут медицинске школе
• дуго радно време или посао који мрзите
• рађање бебе
• подизање деце
• финансијски стрес или сиромаштво
• бескућништво
• бити неговатељ вољене особе
• продужени поступак развода
• смрт члана породице или пријатеља
• који живе са хроничном болешћу или повредом

Како третирати емоционалну исцрпљеност

Можете да направите одређене промене у начину живота како бисте ублажили симптоме емоционалне исцрпљености. Ове технике у почетку неће бити лако спровести, али постаће лакше када почињете да стварате здравије навике.

Уношење малих промена у ваше свакодневне навике може вам помоћи да управљате симптомима и спречите емоционално сагоревање.

Када препознате знаке емоционалне исцрпљености, покушајте следеће:

Елиминишите стресор

Иако није увек могуће, најбољи начин лечења стреса је уклањање стреса. Ако је ваше радно окружење узрок ваше емоционалне исцрпљености, размислите о промени посла или предузећа. Ако вам менаџер или шеф изазивају стрес, такође можете размислити о премештању у ново одељење или тражењу да га поставите под другог менаџера.

Здраво храните

Хранити се здраво значи одабрати уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним месом, истовремено избегавајући слатке грицкалице и пржену или прерађену храну.

Речено нам је да се непрестано хранимо здраво, али то може променити свет када сте под стресом. Не само да ће вам помоћи да набавите витамине и минерале који су вам потребни, већ ће побољшати варење, спавање и ниво енергије, што може имати домино ефекат на ваше емоционално стање.

Вежбајте

Било која врста физичке активности подиже ниво ендорфина и серотонина. Ово може побољшати ваше емоционално стање. Вежбање вам такође помаже да се склоните са мисли. Покушајте да вежбате 30 минута дневно, чак и ако је то само дуга шетња.

Ограничите алкохол

Алкохол вам може привремено побољшати расположење, али осећај ће се брзо истрошити, чинећи вас узнемиренијим и депресивнијим него раније. Алкохол такође омета ваш сан.

Наспавати се

Сан је важан за емоционално здравље. Још је ефикасније ако време за спавање планирате отприлике у исто време свако вече. Циљајте на осам до девет сати сна сваке ноћи. Развијање рутине пред спавање може вам помоћи да се опустите и обезбедите квалитетнији сан. Ограничавање кофеина такође може имати позитиван утицај на распоред спавања.

Вежбајте пажљивост

Пажљивост је израз који вероватно много чујете, али технике пажљивости су много више од пуке помодарства. Научно су признати да смањују стрес и анксиозност и могу бити кључ за уравнотежење ваших емоција.

Пажљивост је чин ангажовања са садашњим тренутком. Ово вам може помоћи да усмерите пажњу даље од негативног размишљања. Постоји много начина за вежбање пажљивости. Примери укључују:

• медитација
• јога
• вежбе дисања
• одлазак у шетњу, посебно у природу
• вођење дневника како бисте записали своја осећања и мисли

Истраживачи су недавно чак пронашли доказе да једна сесија медитације пажљивости може помоћи да преокрене ефекте стреса на тело.

Повежите се са поузданим пријатељем

Разговор лицем у лице са пријатељем је диван начин за ублажавање стреса. Особа која слуша не мора нужно да реши ваше проблеме. Они једноставно могу бити добар слушалац. Поуздани пријатељ или члан породице може да слуша без да вас осуђује.

Ако немате никога од блиских да се обратите, проверите да ли ваш послодавац има програм помоћи запосленима са саветодавним службама.

Направи паузу

Свима је у неком тренутку потребна пауза. Било да узмете одмор или једноставно пронађете времена за одлазак у биоскоп, свако мало помаже.

Упознајте професионалца

Заједно са променама начина живота, важно је потражити стручну помоћ за лечење емоционалне исцрпљености. Професионалац, попут терапеута, може вам дати алате потребне за рад током стресног периода. Неке од техника које користе професионалци укључују:

• когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), облик психотерапије, такође познат као терапија разговором
• примењене технике опуштања

Разговарајте са својим породичним лекаром

У неким случајевима ваш лекар може предложити лекове који помажу у управљању вашим симптомима. Антидепресиви, као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), лекови против анксиозности или помагала за спавање на рецепт, коришћени су за лечење емоционалне исцрпљености.

Лекови као што су бензодиазепини могу изазвати зависност и треба их користити само краткорочно да би се смањио ризик од зависности или зависности.

Какви су изгледи за емоционалну исцрпљеност?

Стрес одговоран за емоционалну исцрпљеност доводи вас у ризик од потпуног сагоревања. Временом то може довести до здравствених проблема. Хронични стрес може утицати на ваш имунолошки систем, срце, метаболизам и целокупно благостање. Емоционална исцрпљеност доводи вас у ризик од:

• висок крвни притисак, што повећава ризик од срчаних болести
• честе прехладе и инфекције
• добијање на тежини
• несаница
• прерано старење
• анксиозност
• депресија

Емоционална исцрпљеност је излечиво стање. Најбољи начин лечења је уклањање стреса или стресног догађаја. Ако је, на пример, ваш посао узрокован емоционалном исцрпљеношћу, можда је време да размислите о промени посла.

Ако не можете да елиминишете стресор, искористите ресурсе који су на располагању да бисте се носили са њима. Разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите или стручњаком за ментално здравље о начинима за решавање стреса и анксиозности.