Ако сте имали срчани удар, није ретко да касније искусите депресију. То је тачно и када се преокрене хронологија догађаја. Према Институту за срце и крвне судове при Медицини Џонс Хопкинс, људи са депресијом имају много већу вероватноћу да доживе инфаркт касније у животу у поређењу са онима који никада нису имали ментално здравље.
Ако сумњате да имате депресију након срчаног удара, важно је да се обратите лекару. Понекад ће лекови за болести срца, уз одређена прилагођавања начина живота, такође помоћи вашем расположењу. Међутим, можда ће вам требати специфичан третман. Разговор са лекаром помоћи ће вам да откријете шта узрокује осећај депресије како бисте могли да се правилно лечите.
Неки општи знаци депресије укључују:
- осећања туге или безвредности
- умор
- апатија
- осећања немира
- потешкоће са спавањем
- губитак апетита
- слаба концентрација
Читајте даље да бисте сазнали 10 савета за опоравак ако се суочите са депресијом након срчаног удара.
Добити процену депресије
Ваш лекар примарне здравствене заштите може извршити процену депресије током вашег годишњег прегледа.Али ако имате симптоме депресије, размислите о томе да уговорите састанак за процену раније од годишњег прегледа.
Током ваше процене, ваш ПЦП ће вам поставити питања о вашој депресији. То може да укључује када је почело, колико често се осећате лоше и шта предузимате да бисте га лечили, ако постоји. Ова питања ће помоћи вашем лекару да утврди да ли имате депресију или акутне симптоме који опонашају стање.
Имати клиничку депресију значи да имате симптоме најмање две недеље или дуже. Познавање степена ваше депресије омогућиће лекару да вас постави на прави пут ка излечењу.
Упишите се на кардиолошку рехабилитацију
Кардиолошка рехабилитација је образовно средство које кардиолози често препоручују након што неко има срчани удар. Током кардијалне рехабилитације научићете како да се здраво храните од болести срца. Такође ћете моћи да утврдите која врста вежбања је за вас најбоља уз помоћ супервизора.
Кардиолошка рехабилитација се понекад ради у групном окружењу. То може имати позитиван утицај на ваше расположење, јер ћете бити у друштву других који су прошли слична искуства. Такође ћете се осећати мотивисаније на свом путу ка опоравку уз подршку других.
Наставите да узимате лекове за срце
Иронично, један од најчешћих покретача депресије након срчаног удара није поштовање вашег плана лечења. Непрекидно је за ваше здравље и добробит да наставите да узимате лекове и правилно прилагођавате начин живота.
Један од симптома депресије је апатија. Могуће је да вам осећај депресије спречава узимање лекова и ствара вискозни циклус.
Ако се тешко обавежете на план лечења, разговарајте са својим лекаром. Можда ћете морати да испробате неки други лек или нови приступ лечењу.
Једите више биљне хране
После срчаног удара, вероватно ћете добити неко нутриционистичко саветовање о избегавању нездравих масти и натријума и јести више биљне хране, попут поврћа, махунарки, житарица и маслиновог уља. Риба је такође одлична за ваше срце.
Можда ћете такође открити да сте у бољем расположењу када замените паковану и прерађену храну за биљне опције. То је зато што ова храна такође штити ваш ум. Чисто јело повезано је са нижим стопама депресије.
Кренемо
Када будете имали прилику да се опоравите од срчаног удара, лекар ће вам саветовати да започнете вежбање како бисте побољшали здравље срца. Почните са малим и постепено градите своју издржљивост и снагу.
Нешто једноставно као што је одлазак у шетњу од 30 минута неколико пута недељно је одлично место за почетак. Затим, кад будете могли, надоградите се до брзе шетње или трчања. Наравно, немојте се форсирати - то није трка.
Вежбањем се повећава серотонин, мождана хемикалија повезана са добрим расположењем. Сваки пут када вежбате, уживаћете у корист и за срце и за мозак. Иако можда нећете искусити физичке благодати вежбања неколико недеља, то вас одмах може довести у срећније стање.
За још бољи ефекат изведите га на улице. Вани такође може позитивно утицати на ваше расположење. Ако се време слаже, размислите о шетњи или трчању на отвореном.
Одмах зауставите било какву вежбу и потражите лекара ако се појаве симптоми срчаног или можданог удара, попут вртоглавице, мучнине и повраћања или болова у грудима.
Размислите о терапији
Чак и уз подршку породице и пријатеља, опоравак од срчаног удара може се осећати изоловано. То може додатно повећати ризик од депресије.
Имати некога с ким можете разговарати може све променити. Овде може да вам помогне терапија разговора са стручњаком за ментално здравље. Током терапије разговором, лиценцирани терапеут ће вам помоћи да решите своја осећања и пронађете решења за ублажавање симптома депресије. Вештине које научите у терапији могу вам трајати цео живот.
Важно је знати да психијатар није исто што и терапеут. Психијатар може да преписује лекове за лечење менталног здравља, док терапеут не може. Међутим, добар терапеут вам може помоћи да утврдите да ли треба да потражите и психијатријску помоћ.
Пронаћи доброг терапеута може бити тешко, па је важно имати стрпљења са процесом и не губити наду. Ако не знате одакле да започнете претрагу, обратите се лекару. Ако вам је пријатно, питајте и пријатеље и породицу за препоруке. Ако имате здравствено осигурање, можете да проверите и веб локацију свог плана да бисте видели ко је у њиховој мрежи која вам је близу и препоручују други пацијенти.
Пронађите социјалну подршку
Ако сумњате да је ваша депресија резултат осећања саме на вашем путу до опоравка, можда ћете желети да размислите о социјалној подршци. Ако нисте уписани у групни програм за кардиолошку рехабилитацију, питајте свог кардиолога за упут. Такође можете одабрати да погледате различите групе за подршку срчаним болестима у вашем подручју или на мрежи.
Досезање других за помоћ је тешко, али кад то учините, биће вам лакше да истрајете.
Вежбајте активности ума и тела
Истраживање је открило да активности ума и тела могу помоћи у смањењу случајева депресије и анксиозности. Чишћењем ума дубоким дисањем, пажњом и вежбањем можете да откријете шта вам узрокује стрес и удаљите се од тих мисли. То заузврат може смањити крвни притисак.
Активности ума и тела које треба покушати укључују:
- медитација
- јога
- реики
- таи Чи
- вежбе дубоког дисања
Само 15 минута дневно медитације или дубоког дисања довољно је да почнете да осећате њене позитивне ефекте. Обе активности можете самостално обављати у мирној соби. Или, ако желите нека упутства, можете испробати мобилну апликацију као што је Хеадспаце.
Јога је одличан начин да истовремено смањите стрес и изградите мишиће и флексибилност. Пошто је ова вежба мало изазовнија, требало би да похађате наставу коју води лиценцирани инструктор.
Обавезно им реците о свом недавном срчаном удару. Они вам могу помоћи да вас воде кроз покрете и изврше било каква прилагођавања. Иако је потребно више истраживања, једна клиничка студија открила је да је јога смањила симптоме депресије код оних који су вежбали шест недеља или дуже.
Изгубите килограме, ако је потребно
Ако имате прекомерну тежину, ваш кардиолог ће вероватно препоручити план мршављења како би смањио ризик од поновног срчаног удара. Губитак вишка килограма такође може помоћи код осећаја депресије. У ствари, прекомерна тежина је повезана са повећаним ризиком од депресије, са или без болести срца.
Ако после неколико месеци не напредујете у напорима за мршављење, замолите лекара да вам помогне да измените начин исхране. Они могу да вас ставе на здраву за здравље срца која је прилагођена вама и вашим прехрамбеним потребама.
Размотрите антидепресиве
Промене животног стила могу у великој мери спречити депресију и учинити да се осећате боље. У зависности од тежине и дуготрајности ваших симптома, можда ћете бити и кандидат за антидепресиве.
Инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) су међу најчешћим лековима за депресију. Золофт, Пакил и Ксанак могу вам помоћи у регулисању расположења.
Разговарајте са својим лекаром ако мислите да антидепресиви могу помоћи у депресији. Они вам могу помоћи да откријете који одређени лек може најбоље деловати за вас, као и све нежељене ефекте којих бисте требали бити свесни.
Ако почнете са једним од ових лекова, важно је да му дате довољно времена да ступи на снагу. Може почети да траје и месец и више дана да би почео да ради.
Одузети
Депресија након срчаног удара је чешћа него што можда мислите. Генерално, ваше целокупно здравље заиста може утицати на ваше расположење и обрнуто. Бринући о здрављу срца, већа је вероватноћа да ћете видети и побољшање симптома депресије. Ако се и после неколико недеља и даље осећате депресивно упркос значајним променама у начину живота, обратите се лекару о следећим корацима.
