Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ваше срце је део кардиоваскуларног система вашег тела, који такође укључује ваше вене, артерије и капиларе.
Стално ради на томе да вашим ткивима и органима обезбеди крв кисеоника и хранљивих састојака. У ствари, просечно одрасло срце откуца у мировању 60 до 80 пута у минуту, одржавајући непрекидно негу сваке ћелије у телу.
Ваше срце вас одржава живим и здравим, а заштита његовог здравља треба да буде главни приоритет. Срећом, придржавање дијете са пуно хранљивих састојака здравих за срце може драстично смањити ризик од срчаних болести и промовисати оптимално кардиоваскуларно функционисање.
Овде је 18 грицкалица и пића здравих за срце.
1. Матцха чај
Матцха је врста зеленог чаја који садржи висок ниво епигалокатехин галата (ЕГЦГ). ЕГЦГ је полифенолско једињење у зеленом чају које има снажна антиоксидативна и антиинфламаторна својства.
Конзумација матцха чаја богатог ЕГЦГ-ом може помоћи у побољшању здравља срца. Студије показују да ЕГЦГ помаже у спречавању атеросклерозе, накупљању масних супстанци на зидовима артерија и може помоћи у смањењу упале и оштећења ћелија.
Због тога је узимање зеленог чаја у многим студијама повезано са смањеним ризиком од срчаних болести и можданог удара.
Купите матцха чај на мрежи.
2. Сардине упаковане у маслиново уље
Грицкање сардина упакованих у маслиново уље даје вашем срцу мега дозу здравих масти, протеина, витамина, минерала и антиоксиданата. Сардине су мале, масне рибе које су случајно један од најбогатијих извора противупалних омега-3 масти које можете да једете.
Благодати омега-3 масти за здравље срца добро су документоване, а студије показују да прехрамбени облици богати омега-3 могу смањити ризик од срчаних болести и фактора ризика, као што су високи нивои триглицерида.
Унос маслиновог уља је такође снажно повезан са побољшаним здрављем срца.
Студија која је обухватила 7.216 одраслих особа са високим ризиком од срчаних болести показала је да се за сваких 10 грама повећања екстра девичанског маслиновог уља дневно ризик од срчаних болести смањио за 10%. За референцу, 1 кашика маслиновог уља једнака је 14 грама.
Купите сардине у маслиновом уљу на мрежи.
3. Мешавина стаза ораха и колача
Познато је да су орашасти плодови и семенке здрави за срце. Показало се да нарочито ораси побољшавају функцију крвних судова и смањују факторе ризика од срчаних болести попут упале, високог крвног притиска и повишеног нивоа холестерола.
Тортаста вишња је препуна полифенолних антиоксиданата који могу помоћи у смањењу упале, спречавању оштећења ћелија и заштити вашег срца.
Покушајте да помешате орахе и трпке трешње за хранљиву, преносиву грицкалицу или погледајте овај рецепт за мешавину трагова ораха и колача.
4. Облози од хумуса од дугине блитве
Облози од хумуса од швајцарске блитве достављају важне хранљиве састојке који су потребни вашем телу да би остало у најбољем стању. Лиснато зелено поврће попут блитве препуно је фолата, калијума, магнезијума и витамина К, који су сви потребни за здрав крвни притисак и проток крви.
Блитва је такође богата дијетним нитратима, који помажу у смањењу крвног притиска и смањењу оптерећења вашег срца.
Испробајте овај рецепт за пролећне ролице од блитве које спајају ову зелену, густу хранљивим састојцима, са хумусом упакираним у протеине за ужину која пуни храну.
5. Смоотхие од кафе
Кафа вам не само да може пружити пријеко потребну јутарњу услугу, већ је повезана са импресивним благодатима за здравље срца.
Бројне студије повезују редован унос кафе са знатно смањеним ризиком од срчаних болести.
У ствари, један велики преглед од 218 студија показао је да људи који пију 3 шоље кафе дневно имају 19% смањен ризик од смрти од срчаних болести, у поређењу са онима који не пију.
Уместо да одаберете напитак од кафе препуне шећера, подигните своје јутарње искуство уз кафу тако што ћете створити овај смоотхие који комбинује кафу са осталим састојцима здравих за срце попут банане, бадемовог путера и какаа у праху.
6. Угризки чоколадно-цхиа кикирики путера
Ови залогаји од жвакаћег, чоколадног, путера од кикирикија направљени су од целих састојака густих хранљивих састојака који могу помоћи у заштити вашег срца.
За разлику од слатких чоколадних посластица попут слаткиша или енергетских плочица које могу наштетити здрављу вашег срца ако се прекомерно конзумирају, ови залогаји су препуни протеина, влакана и здравих масти. Осим тога, природно су заслађени датумима.
Зоб, ораси и семе цхиа су звезде овог рецепта и показало се да сви смањују факторе ризика од срчаних болести попут високог нивоа ЛДЛ (лошег) холестерола и крвног притиска.
7. Чамци од папаје
Живахно наранџасто месо папаје препуно је једињења званог ликопен, каротеноидни биљни пигмент који има многе корисне особине.
Ликопен има моћна антиинфламаторна и антиоксидативна својства и може помоћи у спречавању атеросклерозе и побољшати проток крви, чинећи га важним хранљивим састојком за здравље срца.
Студије показују да конзумирање дијете богате ликопеном може значајно смањити ризик од срчаних болести и заштитити од смрти повезане са срчаним болестима.
Покушајте да следите савете у овом рецепту како бисте створили живописне чамце од папаје препуне витамина, минерала, антиоксиданата, здравих масти и влакана.
8. Какао врућа чоколада
Какао је чисти облик какаоа који је углавном мање обрађен и хранљивији од већине других производа од какаа.
Какао је препун минерала и антиоксиданса који могу имати користи за здравље вашег срца. Посебно је богат флавоноидним антиоксидантима, који су познати по својим кардиоваскуларним предностима.
Према научним истраживањима, уживање у производима од какаа може помоћи у смањењу крвног притиска, побољшању функције крвних судова и смањењу ризика од срчаних болести.
Да бисте створили хранљив напитак од топле чоколаде без велике количине додатог шећера, додајте 1 кашику какаа у праху у шољу врућег млека по вашем избору. Прелијте посипом цимета и засладите са мало меда или јаворовог сирупа - или следите овај рецепт.
9. Ораси зачињени рузмарином и куркумом
Орашасти плодови обезбеђују вашем телу протеине на биљној бази, здраве масти, влакна и пуно витамина и минерала. Поред тога, они су одличан избор преносивих грицкалица за јачање здравља вашег срца.
Штавише, показало се да грицкање орашастих плодова промовише губитак килограма и здраво одржавање телесне тежине, што је неопходно за одржавање вашег срца у врхунском стању.
У овом рецепту, ораси су премазани маслиновим уљем, заједно са антиинфламаторним зачинима и биљем попут рузмарина, куркуме, ђумбира и кајенског бибера, пре него што се испеку до савршенства.
10. Салата од цвекле, леблебија и авокада
Комбинација цвекле са авокадом и леблебијем даје шарену грицкалицу која ће сигурно утажити глад. Цвекла је напуњена моћним антиоксидантима и нитратима, који могу помоћи у побољшању протока крви и смањењу крвног притиска.
Поред тога, цвекла, леблебије и авокадо су одлични извори влакана. Преглед 31 студије показао је да људи који уносе највише влакана могу смањити ризик од коронарне болести и можданог удара и до 24%.
Пратите овај рецепт да бисте створили ову задовољавајућу грицкалицу богату влакнима.
11. Печена салата од квиноје од броколија
Конзумирање крстастих поврћа попут брокуле и интегралних житарица попут квиноје важно је за здравље срца. Брокула је богат извор витамина и минерала који побољшавају здравље срца и садржи једињења сумпора која имају снажно антиинфламаторно дејство.
Овај рецепт за салату упарује хрскаву, хранљиву густу брокулу са квинојом, псеудозрном богатим хранљивим састојцима потребним за здрав рад крвних судова попут магнезијума и калијума.
Истраживања показују да је резање крстастим поврћем и житарицама богатим влакнима можда укусан начин да смањите ризик од срчаних болести.
12. Шоље од кеља и слатког кромпира
Јаја су витални извор хранљивих састојака, укључујући здраве масти, протеине и селен, минерал који је неопходан за здраво срце. Селен делује као моћан антиоксиданс у вашем телу и штити од оксидативних оштећења.
Иако је потребно више истраживања, ниски нивои селена повезани су са повећаним ризиком од срчаних болести и срчане инсуфицијенције.
Овај рецепт комбинује јаја, кељ и слатки кромпир да би се добила неодољива опција грицкалица која ће вас сигурно сити између оброка.
13. Чај од хибискуса
Чај од хибискуса је трпко пиће направљено од цветова биљака хибискуса, наиме Хибисцус сабдариффа. Цветови хибискуса моћан су извор полифенолских антиоксиданата, а показало се да екстракт хибискуса има својства снижавања крвног притиска и холестерола.
Студија на 25 мушкараца открила је да конзумирање око 8 унци (250 мл) пића од екстракта хибискуса дневно значајно побољшава проток крви и смањује крвни притисак и ниво упале у поређењу са пијењем обичне воде.
Чај од хибискуса можете купити у врећицама или као растресити чај и уживати у топлом или хладном.
Купите чај од хибискуса на мрежи.
14. Салата од лососа
Лосос је масна риба препуна омега-3 масти, протеина, витамина Б, гвожђа, селена, калијума и магнезијума, а све то користи здрављу срца.
Рандомизирана студија на 92 кинеска мушкарца са повишеним липидима у крви открила је да су они који су конзумирали 500 грама лососа дневно током 8 недеља доживели значајно смањење нивоа триглицерида и маркера упале.
Такође су приметили значајан пораст ХДЛ холестерола који штити срце, у поређењу са мушкарцима који су конзумирали друге животињске протеине.
Друге студије такође повезују редовну конзумацију масне рибе попут лососа са смањеним факторима ризика од срчаних болести попут високог нивоа триглицерида.
Пратите овај лагани рецепт за салату од лососа и уживајте у њој поврћу листова зеленила богатог храњивим састојцима за ужину здраву за срце.
15. Пудинг од цхиа семенки кокоса и нара
Ако жудите за слатком грицкалицом која није пуњена додатком шећера, овај рецепт за пудинг од цхиа семенки од кокоса и нара је савршена опција.
Рецепт укључује хранљиве састојке богате влакнима као што су цхиа семенке, семе конопље, какао пециво, исецкан кокос и семе нара и не садржи додани шећер.
Нар додаје рецептима сладак, али трпак укус, а препун је моћних антиоксиданата попут танина и антоцијанина, који се боре против атеросклерозе - накупљања масти - и промовишу здраву функцију крвних судова.
16. Дип артичоке и штапићи црвене паприке
Иако се већина умака од артичоке ослања на богате састојке попут мајонезе и сира, како би се пружио укус, овај рецепт за умакање од артичоке препун је поврћа богатог влакнима и много је нижи у калоријама од традиционалних умака, што га чини алтернативом за грицкалице срцу пријатним.
Артичока је нарочито богата влакнима, витамином Ц, фолатима и витамином К - а сви су неопходни за здравље срца.
Упаривање овог здравог рецепта за потапање артичоке са штапићима црвене паприке богате ликопеном и витамином Ц још више повећава ваш унос хранљивих састојака који промовишу здравље срца.
17. Салата од парадајза, фете и белог пасуља
Комбинација свежег парадајза, сланог фета сира, свежег зачинског биља и кремастог белог пасуља чини савршени слани избор грицкалица за напајање вашег тела на здрав начин.
Парадајз је један од најбогатијих дијететских извора пигмента ликопена који промовише здравље срца, а истраживања показују да уживање у парадајзу и парадајз производима може смањити ризик од срчаних болести.
На пример, преглед 28 студија показао је да су висок унос парадајза и високи нивои ликопена у крви повезани са 14% мањим ризиком од срчаних болести, 26% мањим ризиком од можданог удара и 36% смањеним ризиком од смрти.
Пратите овај рецепт да бисте створили задовољавајућу грицкалицу која је одобрена за здравље срца.
18. Цитрусна вода
Додавање парчета свежег лимунског воћа у воду може помоћи у промоцији здравља вашег срца. Агруми попут лимуна и поморанџи садрже пуно корисних хранљивих састојака и биљних једињења, укључујући есенцијална уља и флавоноидне антиоксиданте.
Неколико студија је показало да дневни унос сока од лимуна помаже у снижавању нивоа крвног притиска, што је важан фактор ризика за срчане болести.
Осим тога, додавање мало цитруса у воду може вам помоћи да повећате унос течности. Одржавање правилне хидратације је неопходно за функционисање срца, а дехидрација може повећати ризик од кардиоваскуларних догађаја, укључујући мождани удар.
Покушајте да додате кришке лимуна, лимете, поморанџе или грејпа у воду како бисте добили укус окуса.
Доња граница
Ваше срце зависи од правилне исхране за оптимално функционисање. Придржавање здраве прехране богате храњивим састојцима је од суштинског значаја за одржавање кардиоваскуларног система у најбољој форми.
Одабир грицкалица које садрже здраве масти, протеине, витамине, минерале и антиоксиданте за које је познато да подржавају срце одличан је начин за бригу о вашем укупном здрављу.
Покушајте да додате неколико горе наведених грицкалица у свој недељни мени како бисте на укусан начин бринули о свом срцу.
