Уместо модних дијета, фокусирајте се на здраве и одрживе методе мршављења или потражите помоћ од дијететичара или терапеута.
П: Зашто се дебљам након губитка, упркос свакодневном вежбању и адекватној исхрани? Како да престанем да се стално бринем о својој тежини?
Ако се бринете да ли ћете се увек дебљати након губитка килограма, најбоље је усвојити здраве навике које су дугорочно одрживе.
Иако губитак вишка телесне масти може смањити ризик од многих хроничних болести и може повећати ваше самопоштовање, употреба рестриктивних дијеталних пракси штетна је и вероватно вас спрема за неуспех.
Губитак и повраћај килограма или „јо-јо дијета“ обично је повезано са рестриктивним методама прехране које нису дугорочно одрживе. Бројне студије су показале да је коришћење превише рестриктивне дијете или вежбања за смањење килограма неефикасно.
Заправо, истраживање је показало да већина дијетета на дијети обично поврати једну трећину килограма које су изгубили у року од једне године, а да већина дијеталних пацијената врати већину - ако не и сву - тежине у року од 3-5 година.
Штавише, мање од 20% људи који покушавају да смршају дијетом постижу и одржавају смањење телесне тежине од 10% дуже од 1 године.
Дијета често узрокује понављане периоде губитка килограма праћене повратком килограма и може довести до заокупљености величином тела. Ово је штетно за ваше ментално и физичко здравље.
С обзиром на то да је врло јасно речено да рестриктивне дијете нису здраве и да не дјелују на дугорочно мршављење, најбољи начин да избјегнете повраћај килограма и стално размишљате о величини свог тијела је избјегавање екстремних метода мршављења попут хир дијета.
Иако рестриктивна дијета може бити примамљива за оне који желе брзо да смршају, одабир сигурних, здравих и одрживих метода мршављења увек је боља опција.
Осим тога, иако усвајање здравијих навика може значити да губите килограме спорије него што бисте то чинили на рестриктивној дијети, много је већа вероватноћа да ћете дугорочно смањити тежину, што је важно за ваше целокупно здравље.
Ако се борите са здравим губитком килограма и откријете да сте превише заокупљени уносом хране или тежином, размислите о томе да потражите помоћ стручњака попут регистрованог дијететичара или терапеута који вам може помоћи да своје циљеве постигнете на сигуран, здрав начин.
Јиллиан Кубала је регистровани дијететичар са седиштем у Вестхамптону, Њујорк. Јиллиан је магистрирала из нутриционистике на Медицинском факултету Универзитета Стони Броок, као и додипломске студије из науке о исхрани. Осим што пише за Хеалтхлине Нутритион, она води приватну ординацију засновану на источном крају Лонг Ајленда, Њујорк, где својим клијентима помаже у постизању оптималног веллнесс-а кроз промене у исхрани и начину живота. Јиллиан вежба оно што проповеда, проводећи слободно време водећи рачуна о својој малој фарми која укључује повртњаке и цветњаке и јато пилића. Дођите до ње преко ње веб сајт или даље инстаграм.
