Која је разлика између Поверлифтинга и Бодибуилдинга?

Поверлифтинг и бодибуилдинг су спортови који се врте око тренинга отпора користећи тегове.

Ако сте уопште нови у тренингу тегова, поверлифтинг и бодибуилдинг могу изгледати невероватно слични.

Иако се оба спорта ослањају на дизање тегова, циљеви у сваком спорту су прилично различити.

Овај чланак упоређује поверлифтинг и бодибуилдинг, расправља о њиховим предностима и недостацима и пружа савете о томе како да их укључите у своју фитнес рутину - чак и ако не планирате да се такмичите.

Шта је поверлифтинг?

Поверлифтинг је такмичарски спорт који процењује вашу способност да подигнете највећу могућу тежину за једно понављање, обично се назива један реп мак (1РМ), користећи мрену у следећа три лифта:

• задњи чучањ
• деадлифт
• бенцх пресс

Са становишта науке о вежбању, циљ поверлифтинга је створити максималну количину мишићне силе за дате покрете.

На такмичењима у поверлифтингу, троје судија додељује оцену пас-неуспех техници за свако подизање. Да би се лифт рачунао, потребан је пролазни резултат најмање двојице судија.

Претпостављајући да сте лифт извели у складу са одговарајућим стандардима технике, једина мера перформанси је ваш 1РМ на сваком лифту.

Тада се ваш резултат израчунава у смислу апсолутне подигнуте и подигнуте тежине у односу на вашу тежину.

Правила такмичења у поверлифтингу обично се рашчлањују на „сирова“ и „опремљена“, са „опремљеним“, што омогућава посебна одела и облоге за колена, док „сирова“ углавном дозвољавају само појас за подизање и рукаве за колена.

Како тренирате за поверлифтинг?

Будући да се поверлифтинг фокусира на 1М брзину у чучњу, бенцх прессу и деадлифту, тренинг се окреће око повећања снаге у овим покретима.

С обзиром на то да је циљ дизање највећег дела тежине, дизачи се углавном одлучују за варијације чучњева са ниским пречкама, потисак од средње до широке хватаљке и стандардни или сумо стил мртвог дизања.

Када се вежбају током времена, ове технике дизања омогућавају вам да подигнете највећи део тежине захваљујући оптималној полузи и регрутовању највећих мишића.

Са огромном количином тежине коју ваше тело мора да поднесе да би било ефикасно у поверлифтингу, морате тренирати додатне вежбе у вези са чучњем, клупом и мртвим дизањем.

Ове додатне вежбе су обично познате као помоћне вежбе и првенствено се користе за јачање мишића који помажу у стабилизацији током главних лифтова, помажући тако у избегавању мишићне неравнотеже и смањењу ризика од повреда.

На пример, на дан фокусиран на чучањ или мртви лифт, средњи или напредни поверлифтер може додати следеће вежбе за додатно јачање глутеуса и тетиве:

• добро јутро
• Румунски мртви лифтови
• испади

Генерално, поверлифтери фокусирају већину својих напора на нижи опсег понављања од 1–5 понављања са великим теговима и дугим периодима одмора како би побољшали максималну снагу.

Дугорочно, можда ћете такође имати периоде тренинга на већим опсезима понављања како бисте одржали и повећали величину мишића. Међутим, ово увек иде у прилог максималним перформансама снаге у три лифта и неће бити присутно у сваком циклусу тренинга.

Резиме

Поверлифтинг је спорт који се врти око подизања највеће тежине за 1 РМ у чучњу, мртвом дизању и бенцх прессу. Тренинг поверлифтинга првенствено се фокусира на дизање тешких тегова за 1–5 понављања.

Шта је бодибуилдинг?

Бодибуилдинг је спорт који суди такмичарима на основу њиховог укупног физичког изгледа на дан такмичења.

Бодибилдери позирају на сцени у брзинама, бикинијима или другим откривајућим костимима и добијају резултат на основу величине мишића, симетрије и дефиниције.

Иако позирање за бодибилдинг захтева од вас да вежбате и усавршите своју рутину, оцењује се на основу естетике вашег изгледа, а не на основу било каквих физичких перформанси.

Као такмичарски билдер, ваши циљеви су следећи:

• максимизирајте величину и симетрију ваших мишића
• смањите телесну масноћу што је више могуће

Свеукупна сврха је да открије дефиницију ваше тешко стечене мишићне масе.

Судије ће вас оцењивати на основу критеријума такмичења, као и вашег изгледа у односу на остале такмичаре.

Одређена такмичења у бодибуилдингу имају различите захтеве за одећом и могу фаворизовати другачији целокупан изглед од стаса такмичара.

Ипак, примарни покретачи победе у бодибуилдингу су величина и дефиниција мишића приказани кроз постављање рутина на сцени.

Како тренирате за бодибилдинг?

Бодибуилдинг се првенствено ослања на тренинг отпора са мренама, бучицама и машинским теговима како би максимизирао раст мишића.

Будући да бодибуилдинг захтева симетрични раст већине ваших главних мишића, проводићете више времена подижући тегове у нешто већим опсезима понављања, као што је 8-15 понављања, што стимулише већи раст мишића него нижи сетови понављања.

Иако и даље дижете релативно велике тегове, подижете нешто мање терета од тренинга у поверлифтингу, али радите више укупних понављања.

Периоди одмора за ове тренинге такође су нешто краћи, отприлике 1-2 минута између сетова.

Бодибуилдинг такође захтева више времена проведеног на изоловању мишићних група. На пример, ове вежбе се често налазе у рутинама бодибилдинга, а ређе у поверлифтингу:

• бочна подизања рамена
• варијације увијања бицепа
• екстензије трицепса

Иако поверлифтери могу изводити неколико ових вежби у одређеним програмима, бодибилдинг готово увек укључује неколико изолационих вежби по тренингу, уз већа понављања сложених покрета попут чучњева и преса.

За дугорочни бодибилдинг, на крају ћете укључити и тежи тренинг користећи нижа понављања и скоро максималне тежине.Сврха тежих тренинга у бодибилдингу је побољшање снаге која на крају омогућава веће тренинге понављања коришћењем већих тегова.

На крају, ако можете да подигнете већу тежину за више понављања, то ће повећати укупни подстицај за изградњу мишића на вашем тренингу.

Међутим, бодибуилдинг на крају има за циљ повећање самог раста мишића кроз тренинг са великим понављањем.

Резиме

Бодибуилдинг је спорт који се фокусира на максимизирање величине и раста мишића док истовремено смањује телесну масноћу на дан такмичења. Тренинг за бодибилдинг укључује већа понављања користећи средње тешке тегове и изолационе покрете.

Предности поверлифтинга и бодибуилдинга

Бодибуилдинг и поверлифтинг деле неке сличности и разлике.

Оба спорта се ослањају на тренинг са теговима да би успели у такмичењу.

Међутим, сврха тренинга са теговима за сваки спорт је различита, што на крају резултира знатно различитим програмима вежбања током времена, упркос неким преклапајућим методама.

За општу кондицију, оба спорта нуде благодати повезане са тренингом отпора.

Предности поверлифтинга

Тренинг у поверлифтингу користећи велике тежине и нижа понављања је невероватно користан - чак и за не такмичарске дизаче.

Неколико потенцијалних користи од тренинга поверлифтинга је испуњавање циљева заснованих на учинку и повећана функционална снага и густина костију.

Побољшања густине костију

Коришћење тешких тегова за ниска понављања ефикасно је за побољшање максималне снаге, укључујући повећање густине костију и везивног ткива.

Студије су показале да подизање близу вашег 1РМ током тренинга пружа највећи подстицај расту костију и ткива, у поређењу са тренингом слабијег интензитета.

Побољшања функционалне снаге

С обзиром на то да покрети који се користе у поверлифтингу развијају максималну снагу у највећим мишићима вашег тела, поверлифтинг може побољшати вашу укупну функционалну снагу за обављање свакодневних активности.

Конкретно, тешки чучњеви и мртви лифтови граде снагу и стабилност језгра неопходне да би се избегло избацивање леђа док се сагињете или устајете, посебно кад остарите.

Циљеви тренинга засновани на учинку

Иако вам побољшање здравља или изгледа може бити примарни мотиватор за тренинг, постизање циљева фитнеса заснованих на учинку је добар начин да останете мотивисани док настојите да испуните своје дугорочне циљеве, попут побољшања здравља.

Поверлифтинг се фокусира на мерљива побољшања перформанси у погледу колике тежине подижете.

Позитиван осећај да постајете мерљиво јачи из недеље у недељу или чак из месеца у месец је невероватно користан и помаже у разбијању монотоније једноставног одласка у теретану.

Нису сви мотивисани нумеричким побољшањима у тежини коју подижу. Међутим, ако сте неко ко ужива у осећају да се у некој активности значајно побољшава, поверлифтинг је одлична опција за тренинг.

Предности бодибилдинга

Не треба да будете амбициозни шампион у бодибуилдингу да бисте искористили благодати бодибуилдинга. То је одличан начин за изградњу мишића и побољшање кондиције, чак и као особа која није такмичарска.

Иако се технике тренинга бодибуилдинга и поверлифтинга понекад преклапају, главне благодати бодибуилдинга укључују изградњу мишића, фокусирање на исхрану и укључивање више аеробних вежби.

Тренинги за бодибуилдинг граде највише мишића

Тренинг за бодибуилдинг користећи средње тешке тегове за 8–12 понављања и више серија по мишићној групи је најбољи метод за изградњу мишићне масе.

Чак и ако вас не занима атлетска грађа, повећање ваше мишићне масе нуди многе здравствене предности.

Повезана је са побољшаном осетљивошћу на инсулин, смањењем нивоа масти у крви и телесне масти и већом брзином метаболизма у мировању.

Тренинг отпора може одложити, надокнадити или чак преокренути губитак мишића повезан са узрастом, што је све важно за старије одрасле особе које желе да своје здравље, снагу и квалитет живота очувају све до својих златних година.

Бодибуилдинг се у великој мери фокусира на исхрану

С обзиром да спорт у бодибуилдингу захтева од такмичара да постигну изузетно низак проценат телесне масти, исхрана је кључни аспект свих тренинга у бодибуилдингу.

Иако сви спортови са високим нивоима перформанси укључују нутриционистичка разматрања, дијета и исхрана су саставни део тренинга и културе у бодибуилдингу.

Фокус на здраву исхрану, разматрање макронутријената и микроелемената и надгледање уноса калорија користи свима који су заинтересовани за побољшање њихове укупне исхране.

Бодибуилдинг укључује више аеробних вежби

Аеробна вежба (кардио) је витална за сваки заокружен фитнес програм. Међутим, у спорту поверлифтинг кардио често остаје изостављен, јер може ометати побољшање максималне снаге.

С друге стране, бодибилдери често укључују кардио да би повећали потрошњу калорија како би сагорели телесне масноће, посебно током сечења.

Без обзира на мотивацију за бављење кардио спортом, комбинација аеробног тренинга и тренинга отпора је срж сваког доброг фитнес програма који је усмерен на здравље.

Резиме

Тренинг поверлифтинга и бодибуилдинга побољшава вишеструке исходе у здрављу и начину живота, чак и за особе које нису конкурентне.

Лоше стране поверлифтинга и бодибуилдинга

Иако поверлифтинг и тренинг бодибуилдинга могу користити готово свима који желе да побољшају своје здравље, у оба спорта постоји неколико потенцијалних недостатака.

Ова питања првенствено утичу на спортисте који се баве спортом на највишем нивоу и то су компромиси које елитни такмичари морају да направе. Ипак, важно је да их будете свесни.

Поверлифтинг и бодибуилдинг се фокусирају на појединачне циљеве

Највећа мана оба спорта је што се усредсређују на јединствени аспект фитнеса.

У случају поверлифтинга, циљ је максимална снага у три главна лифта.

За бодибуилдинг, циљ је максималан раст мишића и минимална телесна масноћа.

Иако је већини људи боље да буду јачи, мишићавији и виткији, то ни издалека нису једини аспекти укупног здравља и благостања.

За поверлифтинг, занемаривање кардио вежбања, а у одређеним случајевима и недостатак опште уравнотежене исхране, може наштетити вашем здрављу.

Ако користите поверлифтинг као своју примарну фитнес активност и не планирате да се такмичите, размислите о додавању кардио и осигурајте да одржавате здраву исхрану.

У међувремену, фокус на физички изглед у бодибуилдингу може довести до дисморфије мишића, психолошког поремећаја који карактерише заокупљеност идејом да ваше тело није довољно витко и мишићаво.

Овај поремећај изазива емоционалну узнемиреност која може штетити вашем укупном квалитету живота. У неким случајевима то може довести до нездравим понашањима, попут употребе анаболичких стероида, што доводи до потенцијално озбиљних здравствених проблема.

Ако сте заинтересовани за добијање мишића или сагоревање масти у естетске сврхе, будите свесни свог укупног менталног и физичког здравља. Ниједна количина мишића не вреди угрожавати ваше дугорочно здравље и благостање.

Најбољи метод за одржавање целокупне кондиције је наизменично измене периода тренинга отпора и аеробних вежби, као и одржавање здраве исхране.

Резиме

Такмичарски бодибуилдинг и поверлифтинг се фокусирају на појединачне циљеве и могу занемарити друге аспекте целокупне кондиције. Ако само желите да побољшате своју кондицију, обавезно мењајте стилове тренинга и укључите неке кардио вежбе.

Доња граница

Поверлифтинг и бодибуилдинг су спортови који се ослањају на тренинг отпора помоћу мрена, бучица и друге опреме за отпор.

Иако спорт дели многе сличности, циљеви такмичарских перформанси су прилично различити.

Поверлифтинг се фокусира на максималну снагу у три велика дизача шипке, док се боди буилдинг гради на максимизирању мишићне масе и смањењу телесне масти на екстремне нивое.

Сваки спорт може понудити многе здравствене бенефиције, али постоје и недостаци које треба размотрити, углавном око посебног фокуса у сваком спорту на такмичарском нивоу.

Међутим, ако поверлифтинг или бодибуилдинг тренинг уврстите у опште уравнотежену фитнес рутину, можете убрати благодати и значајно побољшати своју снагу и укупну кондицију.