Нормално је осећати се као да бисте могли више да радите што се тиче самоусавршавања. Али бити бољи човек не укључује претјерано тврдо понашање према себи. У ствари, управо је супротно.
Што више само-љубазности и самилости можете подстицати, то ћете бити опремљенији да се на исти начин понашате према онима око себе. Осим тога, чињење добра за друге може вашем животу дати дубљи смисао смисла. Можда вам чак помаже да побољшате физичко и ментално здравље.
Ево погледа на неколико начина да у своју свакодневницу уградите самопобољшање и ослободите се негативних мисли о себи.
1. Негујте захвалност
Вероватно сте то чули милион пута, али вођење дневника захвалности за оно на чему сте захвални може имати велики утицај на ваш начин размишљања. Истраживање је показало да укључивање захвалности у ваш свакодневни живот може помоћи у одбацивању стреса, побољшању сна и неговању позитивнијих друштвених односа.
Анна Хеннингс, МА, тренер менталних перформанси у спортској психологији, препоручује употребу скраћенице ПОКЛОН како бисте препознали на чему сте захвални.
техника поклонаКада размишљате о стварима на којима сте захвални, потражите примере:
- Раст: лични раст, попут учења нове вештине
- Инспирација: тренуци или ствари које су вас инспирисале
- Пријатељи / породица: људи који обогаћују ваш живот
- Спокој: мали усредсређени тренуци, попут уживања у шољи кафе или доброј књизи
- Изненађење: неочекивана или лепа услуга
Када набрајате ствари на којима сте захвални, напомиње Хеннингс, такође имајте на уму зашто вам та ствар чини захвалним.
2. Поздравите све које сретнете
Било да климнете главом или се осмехнете странцима који пролазе поред њих или кажете „добро јутро“ свима који уђу у канцеларију, потрудите се да препознате оне око себе кад их видите, каже психолог Маделеине Масон Роантрее.
Притом ћете приметити да се осећате присутнијим и повезаним са онима око вас, чак и ако са њима немате присан однос.
3. Испробајте дигиталну детоксикацију
Искључивање чак и за мало времена може бити корисно за ваше добро. Следећи пут када се нађете без посла, одмакните се од телефона на неколико сати.
Уместо тога, покушајте да прошетате и повежете се са својим мислима.
Одмакните се од телефона на неколико сати или чак узмите цео дан одмора на уређајима. Уместо тога, покушајте да изађете напоље и повежете се са природом или да се састанете са пријатељима ИРЛ. Запамтите: Чак и кратка пауза од телефона може вам помоћи да се опустите и усредсредите на оно што вам доноси радост.
4. Користите позитиван самоговор
Лако је ухватити се претерано оштро и критично према опаженим пропустима. Овај негативни, непродуктивни самоговор може смањити нашу укупну мотивацију, објашњава Хеннингс.
На пример, ако себи стално говорите да нисте добра особа, тешко је пронаћи мотивацију за предузимање корака ка самопобољшању.
Вежбајте позитиван разговор у себи износећи чињенице и пратећи мало оптимизма.
чињенице + оптимизам = позитивностСледећи пут када се осећате неспособним или преплављеним, покушајте да кажете себи:
„Знам да ће ова промена бити изазовна, али пуно сам смислено размислио о њој и размотрио сам све могућности које су ми отворене [чињеница], тако да сам сигуран да радим најбоље што могу у овом тренутку [оптимизам]. “
Најтежи део је ухватити себе на делу негативног размишљања и намерно одлучити да мислите другачије. Али са мало праксе, ово ће бити лакше.
5. Вежбајте насумична дела доброте
Љубазност према другима може вам пружити осећај сврхе и учинити да се осећате мање изоловано.
Покушајте насумично учинити нешто лепо за некога:
- Упути комплимент незнанцу.
- Купите ручак за свог колегу.
- Пошаљите честитку пријатељу.
- Донирајте некоме коме је потребно.
„Приметићете да вам се мало подиже расположење кад учините добро због пуке радости“, каже Роантрее. Студије показују да једноставно бројање добротворних односа током једне недеље може потакнути срећу и захвалност.
6. Једите са пажњом барем један оброк
Када вас ухвате усред ужурбаног дана, примамљиво је да пожурите кроз оброк, а да не слушате тело.
Пажљиво јело вам даје прилику да се пријавите и својим физичким осећањима и својим осећањима.
Изаберите оброк, чак и ако је то само сендвич, и не журите га. Уочите различите укусе и текстуре. „То је врста мини медитације која може да делује као једноставан„ де-стресор “, каже Роантрее.
Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за пажљиво једење може вам помоћи.
7. Наспавајте се довољно
Ако се не осећате потпуно одморним, можете се осећати мрзовољно и непродуктивно током целог дана. Покушајте да спавате седам до осам сати сваке ноћи.
Пронађите начине за побољшање квалитета сна смањењем потрошње кофеина касно током дана, узимањем додатка мелатонина или опуштањем у топлој купки или тушу пре спавања.
Погледајте ове друге савете за бољи ноћни одмор.
8. Дишите свесно
Одвојите тренутак на аутобуској станици, у реду у продавници прехрамбених производа или пре него што климнете главом да бисте се усредсредили на своје дисање. Показало се да вежбање чак и неколико минута дневног дубоког дисања покреће реакцију опуштања нашег тела и регулише стрес.
дубоко дисање 101Роантрее предлаже испробавање следеће технике:
- Удахните као и обично.
- Издахните, пазећи да вам треба дуже него што је било потребно за удисање.
- Понављајте овај поступак док не почнете да се осећате опуштено. Ако више волите да рачунате, покушајте да удишете бројањем 4, држећи се бројањем 7 и издахнувши бројањем 8.
9. Чистите 30 минута
Начин на који се осећате према свом дому може утицати на то да ли је време за вас обновљиво или стресно.
Следећи пут када имате слободних 30 минута, подесите тајмер и позабавите се неким брзим кућним пословима који ће вам додати мало осветљења, као што су:
- чишћење огледала у купатилу
- окачите слику коју волите, али нисте стигли да је прикажете
- рашчишћавајући свој сто
Наградите се тако што ћете одвојити мало времена за уживање у свом освеженом простору - на пример, направите маску за лице у свом ново чистом купатилу.
10. Опростите себи и другима
Задржавање жаљења, бола и огорчења боли друге. Али и вама боли. Када осетите било коју од ових емоција, то утиче на ваше расположење и на то како се опходите са свима, укључујући себе.
„Гајење непраштања рађа негативне мисли“, каже Цатхерине Јацксон, лиценцирани клинички психолог и неуротерапеут. „Одлучите да то пустите и направите план да никада не идете у кревет бесни.“
Погледајте наше савете за препуштање прошлости.
11. Укључите се у самопомоћ
Негу о себи често мислимо као на маникир и спа третмане (који су сви сјајни начини за одмарање). Али према Џексону, свакодневна брига о себи превазилази угађање. „Такође се ради о доброј исхрани и уношењу довољне количине хране која подржава мозак и тело“, објашњава она.
Слично томе, уверите се да вежбате или пажљиво покрећете тело, узимате време да се повежете са другима и имате мало опуштања или одмора за себе.
То не требају дуготрајни напори. Потражите брзе џепове времена од 10 или 20 минута током дана, где можете изаћи напоље у шетњу или припремити посуду са свежим воћем.
12. Будите љубазни према себи
Многи од нас имају навику да се задржавају на нечему што нам је речено, понављајући то често у својим мислима. Уместо да ствари схватате лично и будете самокритични, Џексон препоручује да пружамо емпатију и разумевање другој особи, као и себи.
Размислите о свим начинима на које позитивно утичете на оне око вас и покушајте да их записујете сваки дан. Опет, ово не морају бити велики гестови.
Можда си држао врата отворенима за некога ко је носио неке тешке торбе. Или сте почели да кувате свежу шерпу кафе на послу када сте приметили да пада.
Ако откријете да се и даље борите да промените свој став ума, Џексон саветује да о томе размишљате на следећи начин: „Сутра је нови дан, па ако се данас претучете због нечега, пустите се и почните сутра од почетка . “
буди себи најбољи пријатељПокушајте да се понашате на исти начин као према вољеној особи. Да ли бисте стално разговарали са својим најбољим пријатељем ако би имали „слободан дан“ и спустили лопту на нешто?
Надам се да не. А такође не би требало да разговарате сами са собом.
Доња граница
Нормално је да вас ухвате у покушају да постанете најбоља верзија себе. Али бити бољи човек започиње тиме што се према себи понашате с истом љубављу као и према другима.
То значи не осуђивати себе оштро кад не испуњавате циљеве и показивати себи стрпљење и саосећање у лошим данима.
Имајте на уму да постоји много начина да постанете боља особа, а овде је понуђено само неколико. Пронађите оно што вам се чини најрадоснијим и најосетљивијим и покушајте да их уградите у свој свакодневни живот.
