То је питање које си многи од нас постављају сваки пут када искусимо бол у срцу или емоционални бол: како се ослободити прошлих повреда и наставити даље?
Држање прошлости може бити свесна одлука баш као што препуштање и кретање напред може бити свесна одлука.
Савети за пуштање
Једна ствар која нас повезује као људе је наша способност да осећамо бол. Без обзира да ли је тај бол физички или емоционални, сви имамо искуства са повредама. Оно што нас ипак раздваја је како се носимо са том боли.
Стручњаци су открили да када вас емоционални бол спречава да излечите ситуацију, то је знак да не идемо напред на начин оријентисан на раст.
Један од најбољих начина лечења од повреда је научити лекције из ситуације и користити их за фокусирање на раст и замах. Ако заглавимо у размишљању о томе шта је „требало бити“, можемо постати имобилизовани у болним осећањима и сећањима.
Ако покушавате да напредујете из болног искуства, али нисте сигурни како да започнете, ево 12 савета који ће вам помоћи да се ослободите.
1. Створите позитивну мантру која ће се супротставити болним мислима
Начин на који разговарате са собом може вас померити напред или задржати заглављеност. Имати мантру коју себи кажете у време емоционалног бола може вам помоћи да преобликујете своје мисли.
На пример, каже клинички психолог др Царла Манли, уместо да запне, „Не могу да верујем да ми се ово догодило!“ испробајте позитивну мантру као што је: „Срећан сам што могу да пронађем нови пут у животу - онај који је добар за мене“.
2. Створите физичку удаљеност
Не ретко је чути да неко каже да бисте се требали дистанцирати од особе или ситуације због које сте узнемирени.
Према клиничком психологу др Раманију Дурвасули, то није тако лоша идеја. „Стварање физичке или психолошке дистанце између нас и особе или ситуације може вам помоћи да се ослободите из простог разлога што не морамо о томе размишљати, обрађивати или на то толико подсећати“, објашњава она.
3. Ради свој посао
Фокусирање на себе је важно. Морате направити избор да се позабавите повредом коју сте доживели. Кад размишљате о особи која вам је нанела бол, вратите се у садашњост. Затим се усредсредите на нешто на чему сте захвални.
4. Вежбајте пажљивост
Што више можемо да се фокусирамо на садашњи тренутак, каже Лиса Оливера, лиценцирана брачна и породична терапеуткиња, то ће мање утицати наша прошлост или будућност на нас.
„Када почнемо да вежбамо присуство, наша повреда има мање контроле над нама и имамо више слободе да бирамо како желимо да одговоримо на свој живот“, додаје она.
5. Будите нежни према себи
Ако је ваш први одговор на то што не можете да се ослободите болне ситуације критиковати себе, време је да покажете себи неку љубазност и саосећање.
Оливера каже да ово изгледа као да се понашамо према себи као да се односимо према пријатељу, нудећи себи саосећање и избегавајући поређење између нашег путовања и путовања других.
„Повреда је неизбежна и можда нећемо моћи да избегнемо бол; међутим, можемо одабрати да се према нама односимо љубазно и с љубављу “, објашњава Оливера.
6. Дозволите негативним емоцијама да теку
Ако се плашите да осећате негативне емоције због којих их избегавате, не брините, нисте сами. У ствари, Дурвасула каже да се људи много пута плаше осећања као што су туга, бес, разочарање или туга.
Уместо да их осећају, људи их само покушавају искључити, што може пореметити процес пуштања. „Ове негативне емоције су попут риптида“, објашњава Дурвасула. „Пустите их да исцуре из вас ... Можда ће бити потребна интервенција менталног здравља, али борба с њима може вас заглавити“, додаје она.
7. Прихватите да се друга особа не сме извинити
Чекање на извињење од особе која вас је повредила успорит ће процес пуштања. Ако имате повреду и бол, важно је да сами водите рачуна о свом исцељењу, што може значити прихватање да се особа која вас је повредила неће извинити.
8. Укључите се у самопомоћ
Кад нас боли, често се чини да нема ничега осим повређеног. Оливера каже да вежбање бриге о себи може изгледати као постављање граница, одбијање, бављење стварима које нам доносе радост и утеху и прво ослушкивање сопствених потреба.
„Што више можемо да применимо бригу о себи у свој свакодневни живот, то смо јачи. Из тог простора, наше повреде не делују тако поразно “, додаје она.
9. Окружите се људима који вас испуњавају
Овај једноставан, али моћан савет може вам помоћи да прођете кроз многе повреде.
Не можемо да радимо живот сами, а не можемо ни да очекујемо да сами пребродимо повреде, објашњава Манли. „Допуштање да се ослонимо на вољене особе и њихова подршка је тако диван начин не само да ограничава изолацију, већ и да нас подсећа на добро које је у нашем животу.“
10. Дајте себи дозволу да разговарате о томе
Када се бавите болним осећањима или ситуацијом која вас повређује, важно је да дате себи дозволу да разговарате о томе.
Дурвасула каже да понекад људи не могу да се пусте јер осећају да не смеју да разговарају о томе. „То је можда зато што људи око њих више не желе да чују за то или [особи је] неугодно или је срамота да и даље прича о томе“, објашњава она.
Али важно је разговарати са њим. Зато Дурвасула препоручује да нађете пријатеља или терапеута који је стрпљив и прихвата, као и спреман да буде ваша сонда.
11. Дајте себи дозволу да опростите
Будући да чекање да се друга особа извини може зауставити процес пуштања, можда ћете морати да порадите на сопственом опроштају.
Опрост је од виталног значаја за процес зарастања, јер вам омогућава да се ослободите беса, кривице, срама, туге или било ког другог осећаја који можда доживљавате и кренете даље.
12. Потражите стручну помоћ
Ако се борите за отпуштање болног искуства, можда вам користи разговор са професионалцем. Понекад је тешко сами применити ове савете, а потребан вам је искусни стручњак који ће вам помоћи да вас води кроз процес.
За понети
Да бисте се ослободили прошлих повреда, морате свесно донети одлуку да преузмете контролу над ситуацијом. Међутим, ово може потрајати и вежбати. Будите љубазни према себи док се вежбате преусмерите на то како видите ситуацију и славите мале победе које имате.
