Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Нормално је да имате доле када имате осећај да не можете да учините било шта како треба. Али осећајући се несигурно у себи све време могу узети данак у свим аспектима вашег живота, од вашег физичког здравља и емоционалног благостања до вашег рада на послу.
Не осећате се довољно добро може бити посебно опасно када су у питању ваше романтичне везе тако што ћете постати склонији осећањима анксиозности и љубоморе. И то не утиче само на вас. Истраживања показују да самопоштовање утиче и на задовољство вас и на партнерски однос.
Добра вест је да постоје начини да изградите своје самопоштовање. Иако се то неће догодити преко ноћи, уз праве стратегије и начин размишљања, можете предузети кораке ка промени начина на који осећате себе.
Потврдите своју вредност
Направите инвентар свега што радите јел тако. Шансе су да ваше мисли о себи не узимају у обзир стотине позитивних микро-одлука које доносимо свакодневно.
Сећање на то како сте током важног састанка помогли комшији у куповини намирница или шефу, може вам помоћи да се усредсредите на свој допринос, а не на недостатке.
Прво се побрините за своје потребе
Ако увек бринете о туђим потребама и заборављате своје, не цените се довољно. Додавање више бриге о себи свакодневној рутини може вам помоћи да се супротставите негативним мислима и изградите сопствену вредност.
Ево неколико начина на које можете показати себи љубав:
- Негујте своје тело масажом или његом лица.
- Одрадите свој омиљени тренинг најмање 30 минута сваког дана.
- Искључите телефон или направите детоксикацију на друштвеним мрежама.
- Приуштите си храњиви оброк.
- Вежбајте самосаосећање; лепо разговарај са собом.
Чак и само ако се побринете да редовно једете и одредите приоритет спавања, ваше самопоштовање може да подстакне.
Пригрлите незгодно
Долазе ми тренуци када се петљаш - то је само део живота. Али прихватање ове чињенице може вам помоћи да се осећате пријатније у својој кожи.
Следећи пут када се будете осећали посрамљено или несвесно, покушајте да се насмејете.
Сазнајте више о томе зашто неспретност није тако лоша ствар.
Изазов негативних мисли
Лако је бити тежак према себи након што се спотакнемо или погрешимо. Али премлаћивање због тога што нисте постигли то велико унапређење или сте заборавили да обавите важан телефонски позив држи вас заглављеним у негативном циклусу срама и гнушања према себи.
Покушајте да вежбате супротстављање својим негативним мислима кад се појаве:
- Опростите себи и схватите да су то изоловани случајеви који вас не дефинишу као особу.
- Запишите своје негативне мисли како бисте се могли одступити и једноставно их посматрати.
- Размотрите шта сте научили из искуства и поново се усредсредите на позитивно. Како вас је ово научило да стварате бољи исход у будућности?
Проводите време са људима који вас воле
Не постоји ништа попут окружења људима са пуном љубављу који подржавају да би вам изградили самопоуздање и учинили да се осећате прихваћеним онаквим какав јесте.
Направите план за постављање више термина за кафу и дружења са најближима. Видети себе очима оних којима је стало до вас помоћи ће вам да цените своје јединствене квалитете и перспективе.
Одмакните се од забрињавајућих ситуација
Размислите о временима у којима сте се осећали посебно несигурно. Са ким си била? Шта си радио?
Примећивање људи и ситуација који смањују ваше самопоштовање може вам помоћи да одредите шта треба избегавати. Ако се окружите такозваним „пријатељима“ којима је навика да указују на ваше недостатке, то је јасан знак да пронађете боље друштво.
Размислите о добром
Прославите своје успехе и разговарајте о себи када сте на послу остварили велику победу. Поносити се оним што радите, чак и ако вам се у почетку чини неугодно, може имати моћан ефекат на ваше самопоштовање.
Држите при руци подсетник који ће вам повећати самопоуздање током дана тако што ћете:
- чување комплимената које су вам људи дали на радној површини или у апликацији за белешке
- исписујући сва своја достигнућа да бисте их прегледали када се осећате несигурно
- узимајући неколико минута сваког дана да набројите три ствари које цените код себе
Радите ствари које вам доносе радост
Дајте предност проводењу слободног времена радећи ствари које вам доносе радост и срећу, било да је то склупчање уз књигу или кување доброг оброка од нуле.
Још боље, размислите о учењу нове вештине или заузимању хобија који сте одувек желели да испробате. Поред усрећивања, савладавање нове вештине добар је подсетник на ваше таленте и интересе.
Фокусирајте се на бебине кораке
Превазилажење несигурности и изградња самопоштовања не дешавају се преко ноћи. Покушајте да будете љубазни према себи током овог процеса и немојте се обесхрабрити ако се ствари такође не поправе тако брзо као што бисте желели.
Чак и ако се данас не осећате самопоуздано, мали бебини кораци које сада предузимате на крају ће прерасти у веће кораке и држати вас да напредујете.
Радите са терапеутом
Разговор са квалификованим терапеутом може вам помоћи да истражите своје страхове и несигурност разумевањем одакле потичу. Такође вам могу помоћи да развијете нове алате за сналажење у ситуацијама које вам уливају самопоуздање.
Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.
Удари књиге
Књиге о природи несигурности и начинима да се то реши могу не само да пруже добре савете, већ и да вам помогну да се осећате мање усамљено у ономе што пролазите.
Тема је безброј књига, али ови наслови су добра полазна основа.
Шта рећи када разговарате са собом
Кроз своју дубоку технику, др Схад Хелмстеттер, учи вас како да се ослободите мучног, контрапродуктивног разговора о себи у прилог прихватању позитивнијих погледа на живот.
Куповина путем Интернета.
Шта је са мном
Ова књига о прослављању ваших снага и квалитета помоћи ће вам да стекнете нову перспективу о својим позитивним особинама. Др Царлене ДеРоо, такође нуди занимљиве активности које ће вам помоћи да препознате шта се догађа у вашем животу.
Куповина путем Интернета.
Самосаосећање: Доказана снага да будете љубазни према себи
Ако се борите да препознате своју вредност и вредност, др Кристен Нефф пружа путну карту за нежност према себи. Њена књига укључује вежбе и акционе планове за решавање свих врста емоционалних препрека.
Куповина путем Интернета.
Исцељење вашег емоционалног ја
Ова књига Беверли Енгел посебно је корисно штиво ако мислите да су ваши проблеми са самопоштовањем укорењени у искуствима из детињства. Она документује многе врсте психолошких злостављања које деца доживљавају током одрастања и нуди моћан водич за превазилажење ниског самопоштовања.
Препознавањем одбрамбених механизама који се носе из детињства, можете научити из своје прошлости да бисте створили позитивнију слику о себи.
Куповина путем Интернета.
Доња граница
Сви се на неком нивоу баве несигурношћу, али ако се не контролише, то може имати велики утицај на ваш свакодневни живот. Изградња самопоштовања није увек лака и може потрајати, али крајњи резултат се исплати. Не оклевајте да потражите помоћ ако сматрате да би вам могла користити нека додатна подршка.
Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.
