Сода, која се назива и безалкохолно пиће, назив је за било који напитак који садржи газирану воду, додат шећер или друго заслађивач попут високофруктозног кукурузног сирупа, као и природне или вештачке ароме.
Упркос популарности, добро је познато да сода није добра за ваше здравље, јер је повезана са гојазношћу, лошим здрављем зуба и разним хроничним болестима.
Чак и знајући то, многи људи који редовно пију газирано пиће и желе смањити борбу да то учине.
Овај водич објашњава зашто можете жудјети за содом и како престати да је пијете.
Зашто можете жудјети за содом
Што се тиче пијења превише соде, заустављање укључује више од пуке воље.
Постоје биохемијски разлози зашто људи жуде за храном и пићима са високим садржајем шећера.
Људски мозак има област која се назива систем награђивања. Дизајниран је да награди људе када изводе акције које промовишу преживљавање, попут једења.
Када једете храну, мозак ослобађа хемикалију која се осећа добро и назива се допамин, што ваш мозак тумачи као задовољство.
Да би добио веће задовољство, ваш мозак наставља да тражи акције које стимулишу ослобађање допамина, укључујући и јело.
Проблем соде и друге хране са високим садржајем шећера је у томе што пружају много веће ослобађање допамина од целокупне хране, што може резултирати жудњом.
То може довести до зачараног круга у којем мозак тражи све више и више хране са високим садржајем шећера да би добио исти одговор на задовољство.
РезимеСода и друга храна са високим шећером пружају снажну стимулацију за систем награђивања вашег мозга, што може довести до жудње.
Разлози за престанак пијења соде
Постоји неколико разлога због којих бисте требали престати да пијете соду:
- Промовише повећање телесне тежине. Сода је богата калоријама и не умањује глад, што олакшава конзумирање великог броја калорија. Истраживање такође показује да људи који често пију соду теже више од оних који не пију.
- Повезан са хроничним болестима. Студије су доследно показале да људи који чешће пију соду имају висок ризик од хроничних болести, попут дијабетеса типа 2, болести срца и рака.
- Може допринети болести јетре. Сода садржи пуно фруктозе, врсте шећера коју јетра може метаболизовати само. Конзумација превише фруктозе може преоптеретити јетру и претворити фруктозу у масноћу, што може допринети хроничним поремећајима јетре.
- Може вам нагризати зубе. Сода садржи киселине, укључујући фосфорну и угљену, које могу промовисати кисело окружење у устима, што доводи до пропадања зуба. У комбинацији са шећером, ефекат је штетнији.
- Повезано са стањем коже попут акни. Истраживања сугеришу да често узимање соде или додатка шећера повећава ризик од умерених до тешких акни.
- Може промовисати старење коже. Нека истраживања сугеришу да су људи који чешће конзумирају соду или додали шећер склонији борама и другим знацима старења.
- Може смањити ниво енергије. Сода је богата шећером, што може брзо повећати ниво шећера у крви, праћен оштрим падом, који се обично назива падом. Често пијење соде може изазвати флуктуације нивоа енергије.
- Нема нутритивну вредност. Сода нема витамине, минерале, влакна или било какве неопходне хранљиве састојке. Само додаје вишак шећера и калорија у вашу исхрану.
РезимеУчестали унос соде повезан је са различитим здравственим стањима, попут гојазности, болести срца, дијабетеса, болести јетре и рака. Такође је повезано са лошим здрављем зуба, ниском потрошњом енергије и лошим здрављем коже.
Да ли је сода за дијету боља опција?
Прелазак на дијеталну сода често се чини као најлакши начин да престанете да пијете редовну сода.
Уместо да се заслађују шећером, дијететске газиране киселине заслађују се вештачким заслађивачем, као што су аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесулфам-К.
Иако је газирана газирана пића сиромашна шећером, она има неколико недостатака.
На пример, они имају малу хранљиву вредност и још увек садрже разне киселине које могу наштетити вашем здрављу зуба.
Поврх свега, тренутна истраживања су у сукобу око тога да ли је унос соде у исхрани повезан са поремећајима попут болести бубрега, дијабетеса типа 2 и болести срца.
Већина људских студија о дијеталној газираној води је посматрачка, па су потребна квалитетнија истраживања да би се разумела веза између газираних газираних пића и хроничних болести.
Ако желите да соду замените дијетном, дефинитивно постоје боље опције које бисте требали узети у обзир из здравствене перспективе, укључујући газирану воду, биљне чајеве и друге опције које су поменуте у следећем одељку.
РезимеИако дијетална сода садржи мало шећера и калорија, она не представља нутритивну вредност и може наштетити зубима. Посматрачке студије такође су је повезале са различитим здравственим стањима.
Како престати пити соду
Иако може бити тешко престати пити соду, чак и ако знате да је то лоше за вас, постоји неколико корака које можете предузети да смањите количину соде и вратите своје здравље.
Испод су стратегије које ће вам помоћи да престанете да пијете соду.
Пити више воде
У неким случајевима, жудња за содом могла би се помешати са жеђу.
Ако осећате потребу да попијете соду, покушајте прво да попијете велику чашу воде и сачекајте неколико минута. Могуће је да бисте приметили како жудња нестаје након што утолите жеђ.
Вода није само одлична за утаживање жеђи већ вам помаже да останете хидрирани.
Дистанцирајте се од соде
Ако осетите жељу за содом, покушајте се дистанцирати од те мисли.
Дела попут шетње или туширања могу вам помоћи да свој мисаони процес и окружење пребаците из жудње и потпуно га зауставите.
Неке студије су показале да жвакаћа гума такође може да умањи жудњу.
Још једна ствар коју можете да урадите је да обезбедите да у вашем домаћинству или с лако доступним местима нема соде која помаже у смањењу искушења и минимализацији жудње.
Избегавајте да огладните
Глад је кључни покретач жудње, укључујући ону за содом.
Према томе, осигуравање да не огладните може вам помоћи у борби против жеље за содом.
Да бисте спречили глад, побрините се да редовно једете током дана и да у близини имате здраве грицкалице у случају да осетите глад.
Припрема оброка такође вам може помоћи да избегнете ситуације у којима огладните.
Одлучите се за здраву слатку посластицу
Жудња за шећером је невероватно честа.
У неким случајевима снажни нагон за пићем соде може једноставно да се ублажи заменом соде с здравијом слатком алтернативом.
Неке здраве слатке посластице које бисте могли изабрати уместо соде укључују:
- воће попут јабука, бобица, ананаса, манга и грожђа
- жвакаћа гума без шећера
- јогурт са неколико малих комадића воћа
Међутим, избегавајте замену соде с воћним соковима. Иако воћни сокови садрже више хранљивих састојака од соде, они садрже пуно шећера.
Покушајте да управљате нивоом стреса
Стрес често може изазвати жељу за храном, посебно међу женама.
Бројне студије су показале да људи под стресом имају тенденцију да конзумирају више калорија и имају већу жељу од појединаца без стреса.
Постоји много начина за помоћ у ублажавању стреса, укључујући редовно вежбање, медитацију, вежбање јоге, дубоко дисање и пажљивост.
Покушајте сода алтернативу
Понекад је најлакши начин да обуздате жудњу ако је замените нечим сличним.
Иако вам одлучивање за дијеталну сода може помоћи да смањите калорије, постоји много здравијих опција које вам могу пружити освежавајући ударац, укључујући:
- Инфузирана газирана вода. Додајте кришке свог омиљеног воћа у газирану воду за укусну замену за сода.
- Пенушави зелени чај. Неколико компанија производи пенећи зелени чај који садржи много мање шећера од соде и пружа благодати зеленог чаја.
- Комбуцха. Ово је укусан пробиотички чај који је повезан са многим истим здравственим благодатима пијења чаја.
- Вода са ментом и краставцем. Овај освежавајући напитак не само да ће вам утажити жеђ, већ ће вам такође помоћи да умањите жељу за содом.
- Биљни или воћни чајеви. Ова пића нису само без калорија, већ чак могу донети и здравствене бенефиције.
- Кокосова вода. Иако није без калорија, овај природни напитак је ипак много здравији избор од слатке соде.
Направите систем подршке
Многи људи често конзумирају соду у социјалним ситуацијама.
Ако покушавате да престанете да пијете соду, било би добро да обавестите људе који су вам најближи. На овај начин могу вам помоћи да останете одговорни и на правом путу.
РезимеИако није лако престати пити соду, покушајте да примените неке или све горе наведене стратегије и видите да ли вам могу помоћи да зауставите жељу за содом.
Потенцијални нежељени ефекти заустављања
Када смањите количину соде за пиће, могли бисте искусити нежељене ефекте.
Ако сте навикли да пијете неколико лименки соде дневно, можда ћете имати симптоме повлачења кофеина, јер већина популарних брендова соде садржи кофеин.
Симптоми повлачења кофеина укључују главобољу, умор, анксиозност, раздражљивост и ниску енергију. Међутим, ови симптоми се јављају само у првих неколико дана до једне недеље смањења кофеина и привремени су.
Поред тога, постоје начини за смањење вероватноће ових симптома, укључујући:
- сећи полако, а не ићи хладну ћуретину
- пијење пуно воде како би се избегла дехидрација
- довољно спавања за борбу против умора
Осим повлачења кофеина, можда ћете искусити снажне нагоне за жељом за содом или шећером, против којих можете да се изборите избором алтернативе соде, одлуком за здравију слатку посластицу и праћењем других горе поменутих стратегија.
РезимеУ неким случајевима, смањивање количине соде, посебно хладне ћуретине, може довести до повлачења кофеина или жеље за шећером.
Доња граница
Уклањање соде из ваше дијете укључује много више од снаге воље.
Ипак, вреди смањити унос соде, јер су студије показале да је то повезано са различитим болестима, попут гојазности, болести срца, дијабетеса, болести бубрега и лошег здравља зуба и коже.
Иако се газирана газирана газирана пића могу чинити бољом опцијом, ипак не дају никакву хранљиву вредност, а опсервационе студије показују да могу имати негативне здравствене ефекте.
Уместо тога, покушајте да соду замените здравијом алтернативом, попут инфузиране газиране воде воћем, пенећим зеленим чајем, биљним чајевима, комбухом или кокосовом водом.
Као алтернативу, покушајте да употребите неколико горе наведених промена у начину живота да бисте заувек напустили соду.
