Мастурбација је нормалан део сексуалног здравља. То је забавна активност која може бити сигуран начин за истраживање сексуалности и самозадовољства.
Међутим, ако вас мастурбација спречава у обављању свакодневних задатака или омета ваш посао или одговорности, можда је време да покушате да створите бољи однос са активношћу.
Оно што је важно запамтити је да мастурбација није лоша. То неће изазвати нежељене ефекте. У ствари, то може бити врло корисно. Ипак, ако вам смета, могуће је напустити или смањити. Ево како.
Када је самозадовољавање проблем
Мастурбација је честа. Људи који су у задовољавању сексуалних веза са партнером самозадовољавају се. Људи који нису у вези мастурбирају. Људи који немају угодан сексуални живот такође мастурбирају. За већину људи мастурбација је нормална активност.
Повремено мастурбација може постати проблематична. То се дешава када:
- не може да контролише нагон за мастурбацијом
- прескочите посао, школу или друштвене функције како бисте могли да мастурбирате
- планирајте дан око кога ћете моћи да се самозадовољавате
Како престати са самозадовољавањем
Учење заустављања самозадовољавања је процес. Морате превазићи нагоне и понашања која сте вежбали месецима, можда годинама. Ово може потрајати. Али то је могуће.
Као и код сваког другог понашања које се осећа ван контроле, преквалификација да не самозадовољавате захтева низ корака и стратегија. Они могу укључивати следеће приступе.
Нађите терапеута
Када будете спремни да развијете здравији однос са мастурбацијом или да у потпуности престанете, разговарајте са својим лекаром. Они вас могу упутити саветнику, психологу или психијатру који се бави сексуалним здрављем.
Да бисте пронашли локалног сексуалног терапеута, посетите Америчко удружење педагога, саветника и терапеута за сексуалност (ААСЕЦТ).
Ови стручњаци су обучени да помажу људима који имају забринутост за сексуално здравље попут вашег и могу да дају препоруке.
Буди искрен буди искрена
Мастурбација често носи стигму. Неке верске, културне и духовне традиције мастурбацију повезују са неморалом или грехом.
Мастурбација није ни лоша ни неморална. То је нормално и здраво. Ако се осећате кривим или узнемиреним јер се самозадовољавате, обавестите свог терапеута или лекара. Веома је важно да вас двоје дођете до корена својих осећања како бисте их могли превазићи.
Не журите
Терапија није све на једном месту. Једна посета је корак ка помоћи, али требало би да очекујете посету терапеуту који се бави сексуалним здрављем неколико недеља или месеци.
Како се наставите састајати и разговарати, постаћете све пријатнији. Ово вам може помоћи да будете искренији и отворенији у погледу својих осећања и понашања.
Останите заузети
Држање пуног распореда смањиће могућности које имате за мастурбацију. Пронађите активности које умирују, делују или су узбудљиве.
То може укључивати вежбање, пажљивост, јогу, откривање новог хобија, састајање састанака са пријатељима за вечеру или истраживање нових музеја или експоната. Када будете заузети, смањите могућности за мастурбацију.
Пази на своје тело
Здрава исхрана и вежбање су на више начина добри за ваше тело. Људима који покушавају да престану са самозадовољавањем нови нагласак на бризи за себе може смањити порив или пружити мотивацију да се одупру. Такође може пружити нови фокус за вашу енергију и напоре.
Развити стратегије
Уз помоћ лекара или терапеута утврдите времена невоље. Можда се самозадовољавате увече пре спавања. Можда се мастурбирате под тушем свако јутро.
Ако можете да препознате када ћете највероватније мастурбирати, ви и ваш лекар можете да смислите активности и планове за превазилажење порива и научених понашања.
Пронађите групу за подршку
Одговорност је важна за свакога ко покушава да модификује понашање које се осећа ван контроле. Такође вам може помоћи да развијете нова понашања. Групе подршке доступне су људима са сексуалним понашањем без контроле.
Питајте свог лекара или терапеута да ли у вашем подручју постоји група за подршку. Слично томе, мрежне групе за подршку могу бити корисне за људе који не могу да се састану са традиционалним личним групама за подршку.
Ограничите време сами
Време застоја може бити тешко људима који покушавају да преобликују понашање. Покушајте да активности које бисте сами обављали преместите у јавни простор.
На пример, ако волите да гледате спорт, идите у спортски бар или паб уместо да останете код куће. Ако са нестрпљењем ишчекујете нове епизоде емисије, приредите забаву да би пријатељи дошли у вашу кућу.
Носите додатну одећу ноћу
Доње рубље пружа само малу физичку баријеру између вас и ваших гениталија. Али трљање или додиривање ноћу може вас безумно подстаћи на мастурбацију. Носите додатни слој одеће или два како бисте смањили осећај ако се истрљате.
Престаните да гледате порнографију
Стимулација од порнографије може бити прејака да би се превазишла. Предузмите мере да спречите приступ порнографији.
Баците било какве филмове, часописе или други садржај. Преместите рачунар у јавну собу у кући како не бисте могли да будете сами када га користите. Такође можете инсталирати софтвер за блокирање порнографије. Још важније је утврдити која је функција вашег коришћења порнографије.
Будите стрпљиви
Понашање које се осећа ван контроле не формира се преко ноћи, а не завршава се ни преко ноћи. Будите стрпљиви са процесом. Посветите се крајњем резултату и схватите да ћете успут можда погађати камен спотицања. Одлучност вас може проћи кроз неизбежне грешке и борбе.
Доња граница
Мастурбација је здрава, нормална активност. Међутим, за неке људе то може почети да омета свакодневни живот и активности. Иако нема физичких нежељених ефеката код честог самозадовољавања, то може ометати ваш посао, школу и везе.
Ако вам се ово догађа, учење заустављања или смањивања самозадовољавања може вам помоћи да имате здравији однос са овом сексуалном активношћу.
Пронађите помоћ која вам је потребна да бисте осећали већу контролу над својим сексуалним здрављем. Немојте се обесхрабрити ако је процес тежак. Будите концентрисани и потражите помоћ здравственог радника који је обучен у људској сексуалности.
