Стрес, зачињена храна и губитак сна само су неке ствари које путницима са ИБС-ом чине проблеме. Пре него што спакујете кофере, испробајте ове савете за безбрижно путовање без одгађања.
Путовање са ИБС-ом у најмању руку може бити непријатно.
Рацхел Паулс, жена специјалиста за карличну медицину са седиштем у Цинциннатију, борила се са путовањем са синдромом иритабилног црева (ИБС) више пута него што је могла да изброји.
На једној пословној вечери, само је премештала храну по тањиру, јер је знала да ће јој оброк покренути симптоме ИБС.
На другом путовању у алл инцлусиве одмаралиште са породицом, недељу дана је јела само кајгану и ћуретину како би задржала симптоме.
„ИБС распламсавање може брзо покварити одмор или пословно путовање“, каже она.
Жеља за трчањем у купатило током важног састанка може се осећати непријатно. А потреба да будете опрезни када испробавате нову храну на вечери са породицом може да делује као терет.
„Нема сумње да се неки симптоми ИБС могу погоршати током путовања“, каже др. Асхкан Фархади, гастроентеролог у Медицинском центру Оранге Цоаст МемориалЦаре. „Али неке од тих ствари могу се превентивно решити.“
Ево неколико једноставних стратегија које морате имати на уму приликом следећег путовања на ИБС.
1. Прескочите локалне делиције
Људи са ИБС-ом склони су лошим реакцијама на нову храну, каже Фархади. Из тог разлога препоручује опрезну дијету током путовања.
„Уместо да идете свуда непознато и тестирате пуно нове хране, требали бисте бити мало конзервативнији у исхрани и испробати ствари које су вама и вашим цревима познатији“, каже он.
Паулс је научила да управља својим ИБС током путовања планирајући унапред. Увек се претходно јави хотелима и затражи мини фрижидер у својој соби за одлагање своје кварљиве хране.
Доноси прегршт грицкалица за које зна да су безбедне где год стигне - посебно у ручној руци за авион.
А ако једе у ресторану, обавезно претходно проверите јеловник на мрежи да бисте пронашли предмете погодне за ИБС.
Покушајте да понесете грицкалице (попут крекера) за које знате да вам неће иритирати стомак током путовања.
2. Ако сте склони затвору, припремите се омекшивачима столице
Људи са ИБС-ом који путују на велике даљине из више разлога могу бити подложнији затвору. То може бити недостатак приступа купатилу или врло заузет распоред.
У тим случајевима Фархади препоручује превентивно деловање: „Требало би да користите омекшиваче столице или нешто слично [пре путовања] да бисте спречили затвор.“
3. Ако сте склони дијареји, смањите стрес пре лета
Многи људи са ИБС-ом осећају стрес када се укрцају на авион из страха да неће имати приступ купатилу. Фархади каже да анксиолитици или други лекови могу смирити људе који имају анксиозност током путовања.
Ако више не пијете лекове, размислите о преузимању апликације за медитацију или смиривању плејлисте за вожњу авионом.
Избор седишта на пролазу такође може спречити неизбежну анксиозност која прати тражење од вашег комшије да устане неколико пута током лета како бисте могли приступити тоалету.
4. Почните узимати пробиотик неколико дана пре путовања
Један изазов са којим се суочавају сви путници - а посебно људи са ИБС - је тровање храном.
„Изложеност тровању храном може резултирати појавом ИБС-а“, примећује Фархади, што доводи до непријатних нежељених ефеката, укључујући путничку дијареју. Једна од мера која може помоћи у спречавању дијареје је узимање пробиотика.
„Чак и ако нисте религиозни корисник пробиотика док сте код куће, свакако бисте требали размислити о томе да га узмете неколико дана пре него што одете и док сте тамо како бисте спречили шансе за путнички пролив - а такође да бисте смирили синдром иритабилног црева “, Каже Фархади.
5. Наставите са здравим навикама
ИБС може погоршати стрес и промена рутине. Ако редовно вежбате код куће, покушајте да задржите ову рутину на месту када сте на путу.
За Паулса вежбање је неопходно.
„Вежбање ми помаже да избегнем појаву ИБС-а, па се побринем да постоји просторија за фитнес која је отворена довољно рано да бих могао да вежбам“, каже Паулс.
Иста стратегија важи и за спавање. Да би стрес био низак, покушајте да заспите сличну количину као код куће.
6. Научите локални језик
Имати ИБС често значи да требате питати где је купатило или да ли одређена јела садрже састојке који за вас не треба.
Ако путујете негде, а не говорите локални језик, размислите о томе како унапред потражити како да кажете одређене ствари.
Знање како се каже „купатило“ и постављају једноставна питања у вези са храном може помоћи у смањењу стреса повезаног са путовањем са ИБС-ом.
Ваша ИБС листа за проверу путовања
- Понесите грицкалице за које знате да су сигурне.
- Нађите седиште на пролазу ако летите.
- Испробајте апликацију за медитацију за смањење стреса у транзиту.
- Узмите пробиотик пре путовања.
- Дајте приоритет уобичајеној рутини спавања и вежбања.
- Научите кључне фразе за купатило и храну на језику одредишта.
7. Будите флексибилни са својом ИБС стратегијом путовања
Што је најважније, запамтите да ИБС утиче на сваку особу различито. Чак и за једну особу, различите ситуације на путовању могу изазвати различите симптоме.
„Ако путујете пословно или на састанак и стресно је, можда нећете моћи ни да попијете кафу, јер је то врло узнемирујуће за црева“, каже Фархади. „Али ако је ово за одмор, можда бисте чак могли да имате зачињену храну или нешто што не можете да једете у другим временима.“
Свако ИБС искуство може се разликовати, па сваком путовању приступите припремљени и флексибилног начина размишљања. Уз срећу, водиће се до путовања без бакљи - и пуног забаве!
Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник са посебним интересовањем за здравствене садржаје. Њен рад појавио се у часописима Тхе Цут, часопису Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и СУЦЦЕСС Магазине у часопису Нев Иорк Магазине. Дипломирала је на НИУ и магистрирала на Медилл Сцхоол оф Јоурналисм на Нортхвестерн Университи. Кад не пише, обично је могу наћи како путује, пије обилне количине зеленог чаја или сурфује Етсијем. Можете видети још примерака њеног рада наввв.јамиегфриедландер.цом и прати је даље друштвени медији.
