Грип је високо заразна респираторна инфекција коју узрокује вирус грипа. Симптоми грипа обично трају око недељу дана, али најтежи симптоми јављају се само два до три дана (мада се може осећати као вечност). Умор, слабост и кашаљ могли бисте да искусите још недељу дана након што се опоравите.
Сузбијање грипа може бити заиста бедно. Ево 12 савета који ће вам помоћи да се брже опоравите.
1. Остани код куће
Телу су потребни време и енергија за борбу против вируса грипа, што значи да вашу дневну рутину треба ставити на старо место.
Можда ћете доћи у искушење да одете у куповину намирница или кренете у прање веша недељу дана, али себи бисте учинили лошу услугу. Останите кући с посла или из школе и ставите налоге на чекање док не почнете да се осећате боље.
Осим што вам помаже да се опоравите, боравак у кући спречава ширење грипа на друге људе у вашој заједници или на радном месту. Грип може бити опасан за старије одрасле и малу децу, па је од виталног значаја да избегавате контакт са другима док сте заразни.
2. Хидрат
Један од симптома грипа је висока температура, која може довести до знојења.Можда се бавите и нападима повраћања или дијареје. Телу треба пуно течности да би надокнадило изгубљене течности, а још више за борбу против инфекције.
Вода је најбоља, али можете пити и биљне чајеве или чај са медом. Они могу имати умирујући ефекат на ваше симптоме, а истовремено вас одржавају хидрираним. Две ствари које бисте увек требали избегавати су алкохол и кофеин.
3. Спавајте што је више могуће
Спавање је најбољи лек за ваше тело док се борите против грипа. Гледање телевизије склупчано на каучу није лоша идеја, али не бисте требали гледати омиљену Нетфлик емисију током целе ноћи.
Идите у кревет раније него обично и преспавајте. Такође можете да одспавате током дана како бисте свом телу дали више времена за опоравак.
Одмор и спавање такође смањују ризик од озбиљних компликација грипа, попут упале плућа.
4. Олакшајте дисање
Може бити тешко спавати са зачепљеним носом и кашљем. Испробајте ове савете за лакше дисање и бољи сан:
- Користите додатни јастук да подуприте главу и ублажите притисак у синусима.
- Спавајте са овлаживачем или испаривачем у соби.
- Узмите врућу купку или туш пре спавања.
5. Једите здраву храну
Можда ћете доћи у искушење да утопите тугу у чинији сладоледа и врећици чипса, али вашем телу је потребна боља исхрана да би се опоравило од грипа.
Свеже воће и поврће пружа важне витамине, минерале и антиоксиданте који јачају ваш имунолошки систем док се бори против вируса.
Можда немате пуно апетита, али свеједно је важно јести редовне оброке да бисте одржали снагу.
6. Додајте влагу у ваздух
Сув ваздух може погоршати ваше симптоме. Испаривач или овлаживач ваздуха додаје влагу у ваздух и може помоћи у попуштању загушења.
На тржишту су доступне многе врсте овлаживача и испаривача. Примери укључују овлаживаче хладне магле и парне испариваче. Они се лако могу наћи по разумној цени у вашој локалној продавници, апотеци или на мрежи.
7. Узимајте ОТЦ лекове
Пролаз прехладе и грипа у вашој локалној апотеци највероватније је препун стотина различитих опција. Неки лекови се користе за решавање одређених симптома, попут назалне конгестије, док други лече многе симптоме грипа одједном.
- Ублаживачи болова помажу у смањењу температуре, главобоље и болова у телу. Примери укључују ибупрофен (Адвил, Мотрин) и ацетаминопхен (Тиленол).
- Деконгестиви, попут псеудоефедрина (Судафед), помажу у отварању носних пролаза и ублажавању притиска у синусима.
- Средства за сузбијање кашља, попут декстрометорфана (Робитуссин), могу се користити за смиривање сувог кашља.
- Експекторанси помажу у отпуштању густе слузи и корисни су код влажног кашља који ствара слуз.
- Антихистаминици имају седативне ефекте који вам могу помоћи у сну.
Обавезно прочитајте етикету производа да бисте сазнали тачну дозу за сваку врсту лека и да бисте били сигурни да случајно не комбинујете лекове. Лекови попут ДаиКуил-а истовремено ублажавају бол и смањују температуру, па не бисте требали узимати још један лек поврх тога.
Деца и тинејџери никада не би требало да узимају аспирин за грип због ризика од озбиљног стања које се назива Реиеов синдром.
8. Пробајте базгу
Базга се користи стотинама година у лечењу прехладе и грипа.
У једној студији контролисаној плацебом, људи оболели од грипа који су конзумирали пастиле од базге четири пута дневно, искусили су смањење температуре, главобоље, болова у мишићима, зачепљења носа и кашља након 48 сати.
У другој студији, 60 особа са симптомима сличним грипу који су уносили 15 милилитара сирупа од базге четири пута дневно, искусило је побољшање симптома четири дана раније од људи који су узимали плацебо.
Већа студија на 312 авио-путника открила је да је 300 милиграма капсула екстракта базге узетих три пута дневно смањило симптоме прехладе и грипа и трајање код оних који су на крају оболели након путовања у поређењу са плацебо групом.
Капсуле, пастиле и сирупи од базге доступни су у продавницама или на мрежи. Не би требало да једете сирове бобице базге, јер могу изазвати мучнину, повраћање и дијареју.
Не заборавите да је базга комплементарна терапија, па се побрините да и грип лечите ОТЦ-ом или лековима на рецепт.
9. Узмите кашику меда за смиривање кашља
Мед је прилично уобичајен природни лек за смирење упале грла или кашља. Мешање меда са чајем је одличан начин да останете хидрирани, а истовремено лечите и симптоме грипе.
У једној студији истраживачи су открили да је доза меда ефикаснија у контроли ноћног кашља од уобичајених средстава за сузбијање кашља код деце узраста од две до 18 година са инфекцијама горњих дисајних путева.
Ипак, треба напоменути да не треба давати мед деци млађој од годину дана.
10. Питајте свог доктора о антивирусним лековима
Антивирусни лекови се издају само на рецепт, па прво морате посетити лекара. Ови лекови су обично резервисани за људе који су у великом ризику од развоја компликација грипа.
Ови лекови спречавају раст и размножавање вируса. Најбоље функционишу ако их узмете у року од 48 сати од појаве симптома.
Можда ћете желети да затражите од лекара антивирусни рецепт ако:
- су млађи од 5 година (посебно 2 године)
- имају 18 година или мање и узимају лекове који садрже аспирин или салицилат
- су најмање 65
- су трудне или су се породиле у последње две недеље
- имате хронично здравствено стање или узимате друге лекове који ослабљују ваш имунолошки систем
- живети у старачком дому или установи за дуготрајну негу
- су индијански (амерички индијански или домороци са Аљаске)
- су изузетно гојазни, са индексом телесне масе (БМИ) од најмање 40
Најчешће прописани антивирусни лекови су оселтамивир (Тамифлу). У октобру 2018. америчка администрација за храну и лекове одобрила је балоксавир марбоксил (Ксофлуза), нови антивирусни лек за људе старије од 12 година.
Узимање антивирусних лекова у року од два дана од појаве симптома може смањити трајање грипа за око један дан и тежину симптома.
11. Направите вакцину против грипа
Годишња вакцина против грипа производи се на основу предвиђања научника о томе који ће сој грипа доминирати у следећој сезони грипа. Понекад, међутим, погрешно схвате. Узимање вакцине против грипа након што сте већ преболели грип може вас заштитити од других врста вируса.
Можда мислите да је прекасно или да не можете поново добити грип у једној сезони, али то и даље постоји могућност. Дакле, добра је идеја да се заштитите вакцинисањем.
12. Останите позитивни
Често заборавимо колико наше емоције и ставови утичу на то како се физички осећамо. Иако можда нећете моћи да одчепите зачепљени нос или снизите температуру позитивним мислима, одржавање позитивног става током болести може вам помоћи у укупном опоравку.
Доња граница
Најбоље што можете учинити да се опоравите од грипа је да дозволите себи да спавате, одмарате и пијете пуно течности. Ако рано ухватите симптоме грипа и ризикујете озбиљне компликације, можете испробати антивирусни лек који ће смањити трајање симптома.
Већина симптома грипа се решава у року од једне до две недеље. Ако се симптоми грипа почну побољшавати, а затим брзо погоршавати или се не повуку након две недеље, обратите се лекару.
