Шта је несаница?
Несаница може значајно утицати на ваш свакодневни живот. Без обзира да ли имате проблема са заспањем или остајањем у сну, то може утицати на ваше целокупно здравље, везе и продуктивност рада. Ако имате несаницу, лекар вам може помоћи да сазнате какву врсту имате. Примарна несаница је несаница која није симптом другог стања. Несаница може бити акутна или хронична. Акутна несаница траје само неколико дана или недеља, а хронична несаница је дуготрајно стање.
Ако ваша несаница потиче из основног стања, то се назива секундарна несаница. То је најчешћа врста несанице. Може бити акутна или хронична. Неки уобичајени узроци и фактори ризика за секундарну несаницу укључују следеће.
Узроци и фактори ризика
Стрес и анксиозност
Бриге могу ваш ум одржавати активним ноћу. Проблеми на послу или у школи или са породицом могу вас забринути. Ово вам може отежати или онемогућити спавање. Трауматични догађаји попут смрти вољене особе, развода или губитка посла често узрокују дуготрајан стрес и анксиозност. Ова стања могу довести до хроничне несанице.
Депресија
Депресија је чест извор несанице. То је можда због хемијске неравнотеже у мозгу која утиче на обрасце спавања. Наизменично, можда вас превише узнемирују страхови или забрињавајуће мисли, што вам може спречити да се добро наспавате.
Несаница може бити чест симптом других поремећаја расположења. Биполарни поремећај, анксиозност или посттрауматски стресни поремећај могу узроковати проблеме са спавањем.
Секс
Жене имају двоструко већу вероватноћу да ће доживети несаницу од мушкараца. Сматра се да су хормонски помаци током менструалног циклуса и у менопаузи одговорни за несаницу. Несаница се често јавља током периода који претходи менопаузи, која се назива перименопауза, када ноћно знојење и валунзи често ремете сан. Стручњаци верују да недостатак естрогена може допринети потешкоћама са спавањем жена у постменопаузи.
Старост
Несаница се повећава с годинама како се мењају начини спавања. Старије одрасле особе често имају проблема са непрекидним спавањем током осмочасовног периода. Можда ће требати да дремају током дана да би одспавали препоручених осам сати сна током периода од 24 сата. Према клиникама Маио, неке процене сугеришу да скоро половина свих мушкараца и жена старијих од 60 година има симптоме несанице.
Лекови
Бројни лекови који се продају без рецепта могу изазвати несаницу. Лекови против болова, деконгестиви и производи за мршављење могу садржати кофеин или друге стимулансе. Антихистаминици вас у почетку могу успавати, али могу довести до честог мокрења, што затим може пореметити сан узрокујући више ноћних одлазака у купатило.
Многи лекови на рецепт могу пореметити ваше начине спавања. То може укључивати:
- антидепресиви
- лекови за срце и крвни притисак
- лек за алергије
- стимулансе
Стимуланси
Ова пића често садрже кофеин који стимулише мозак:
- кафу
- чај
- безалкохолна пића
- енергетска пића
Ова стимулација може ометати сан. Пијење кафе у касним поподневним сатима може вас спречити да ноћу не заспите. Никотин у дувану је још један стимуланс који може инхибирати сан.
Алкохол је седатив који вам у почетку може помоћи да заспите, али спречиће дубље фазе спавања и натерати вас да се окрећете. Дубоке фазе сна неопходне су за адекватан одмор.
Медицинска стања
Мноштво медицинских стања може допринети несаници. Проблеми са спавањем повезани су са хроничним медицинским стањима или њиховим симптомима, као што су:
- хронични бол
- тешкоће са дисањем
- апнеја за време спавања
- артритис
- дијабетес
- кардиоваскуларне болести
- гојазност
- карцином
- учестало мокрење
- гастроезофагусна рефлуксна болест
- прекомерна активност штитне жлезде
- менопауза
Гојазност
Према Центрима за контролу и превенцију болести, поремећаји спавања повезани су са гојазношћу. Одрасли који спавају мање од шест сати ноћу имају гојазност од 33 процента. Стопа гојазности за оне који спавају седам до осам сати ноћу износи 22 процента. Пронашли су овај образац и код мушкараца и код жена и код свих старосних и етничких група.
Поремећаји спавања
Уобичајени поремећаји спавања, попут синдрома немирних ногу, могу пореметити сан. Ово је пузање у доњем делу ногу које само покрет може ублажити. Апнеја током спавања је поремећај дисања који карактерише гласно хркање и кратке паузе у дисању.
Еколошке промене
Сменски рад или путовање на велике даљине могу утицати на циркадијални ритам вашег тела. Ово је 24-часовни биохемијски, физиолошки и бихевиорални циклус на који утиче излагање сунчевој светлости. Овај ритам је ваш унутрашњи сат. Регулише циклусе спавања, телесну температуру и метаболизам.
Навике спавања
Брига због недовољног спавања може довести до још већег недостатка сна. Ако је то случај са вама, покушајте да промените уобичајену рутину спавања. Следите ове савете:
- Окупајте се.
- Слушајте неку умирујућу музику.
- Избегавајте гледање телевизије или рад у кревету.
- Покушајте да не једете пре него што одете у кревет јер ће ваше тело бити заузето пробавом када бисте требали да спавате. Јело непосредно пре спавања такође може покренути жгаравицу.
Одузети
Без обзира да ли је ваша несаница акутна или хронична, губитак килограма ако имате прекомерну тежину или гојазност, усвајање здраве рутине спавања и избегавање прекомерне употребе стимуланса, све то може вам помоћи да се добро наспавате. Разговарајте са лекаром о свим проблемима са спавањем и прегледајте здравствено стање и лекове са њима да бисте видели да ли су одговорни за то што вас ноћу не спавају.
