Несаница
Скоро сви с времена на време доживе несаницу. Фактори као што су стрес, заостајање у млазном зраку или чак дијета могу утицати на вашу способност спавања високог квалитета. Заправо, готово 60 милиона Американаца годишње доживи несаницу и пробуди се осећајући се освежено. Понекад проблем траје ноћ или две, али у другим случајевима је то стални проблем.
Можете имати:
- хронична несаница, траје месец дана или дуже
- акутна несаница, траје дан или дане или недеље
- коморбидна несаница, повезана са другим поремећајем
- почетак несанице, потешкоће са заспањем
- одржавање несанице, немогућност спавања
Истраживања показују да коморбидна несаница чини 85 до 90 посто хроничне несанице. Несаница се такође повећава са годинама. Понекад несаница нестаје након што се фактори животног стила попут породичног или радног стреса реше. У озбиљнијим случајевима, решавање основног узрока може побољшати квалитет вашег сна.
Лечење несанице је важно јер ово стање може повећати ризик од других здравствених проблема. Читајте даље да бисте сазнали о ефектима несанице на ваше тело, узроцима и томе шта учинити.
Шта се дешава ако имате несаницу?
Постоје озбиљни ризици по здравље повезани са хроничном несаницом. Према Националном институту за здравље, несаница може повећати ризик од менталних проблема, као и опште здравствене забринутости.
1. Повећани ризик за здравствена стања
Ови укључују:
- удар
- напади астме
- напади
- слаб имуни систем
- осетљивост на бол
- упала
- гојазност
- шећерна болест
- висок крвни притисак
- болест срца
2. Повећани ризик од поремећаја менталног здравља
Ови укључују:
- депресија
- анксиозност
- збуњеност и фрустрација
3. Повећани ризик од незгода
Несаница може утицати на ваше:
- перформансе на послу или у школи
- сексуални нагон
- меморија
- пресуда
Непосредна брига је дневна поспаност. Недостатак енергије може изазвати осећај анксиозности, депресије или иритације. Не само да то може утицати на ваше перформансе на послу или у школи, већ премало сна може такође повећати ризик од саобраћајних несрећа.
4. Скраћени животни век
Несаница вам може скратити животни век. Анализа 16 студија које су обухватиле преко милион учесника и 112 566 умрлих испитала је корелацију између трајања спавања и морталитета. Открили су да спавање мање повећава ризик за смрт за 12 процената, у поређењу са онима који спавају седам до осам сати ноћу.
Новија студија проучавала је ефекте упорне несанице и морталитета током 38 година. Открили су да они са упорном несаницом имају 97 одсто повећан ризик од смрти.
Шта узрокује несаницу?
Постоји примарна несаница, која нема основни узрок, и секундарна несаница, која се може приписати основном узроку. Узрок хроничне несанице је обично, као што су:
- стрес
- млазно заостајање
- лоше навике спавања
- једући прекасно увече
- не спавање по редовном распореду, због посла или путовања
Медицински узроци несанице укључују:
- поремећаји менталног здравља
- лекови, попут антидепресива или лекова против болова
- стања као што су рак, болести срца и астма
- хронични бол
- синдром немирних ногу
- опструктивна апнеа у сну
Прочитајте више о томе шта узрокује несаницу »
Који фактори животног стила повећавају ризик од несанице?
Постоји много разлога због којих можете имати проблема са спавањем. Многи од њих су повезани са вашим свакодневним навикама, животним стилом и личним околностима. Ови укључују:
- неправилан распоред спавања
- спавање током дана
- посао који подразумева рад ноћу
- недостатак физичке активности
- користећи електронске уређаје попут лаптопа и мобилних телефона у кревету
- имају окружење за спавање са превише буке или светлости
- недавна смрт вољене особе
- недавни губитак посла
- разни други извори стреса
- узбуђење због предстојећег догађаја
- недавна путовања између различитих временских зона (јет лаг)
Коначно, чини се да употреба одређених супстанци негативно утиче на сан. Ови укључују:
- кофеин
- никотин
- алкохол
- дроге
- лекови против прехладе
- дијететске таблете
- одређене врсте лекова на рецепт
Које промене можете да унесете да бисте управљали несаницом?
Постоје многе стратегије за лечење несанице. Пре него што разговарате са лекаром о лековима, покушајте да промените начин живота. Лекови пружају ефикасне краткорочне резултате, али дуготрајна употреба повезана је са смртношћу.
Промене животног стила
Суплементи мелатонина
Овај хормон који се продаје без рецепта може вам помоћи у регулисању сна рекавши свом телу да је време за спавање. Виши нивои мелатонина чине да се осећате поспано, али превише може пореметити циклус спавања и изазвати главобољу, мучнину и раздражљивост. Одраслима је потребно између 1 и 5 милиграма, сат времена пре спавања. Разговарајте са својим лекаром о дозирању пре узимања мелатонина, посебно за децу.
Такође можете испробати комбинацију горе наведених терапија. Клиника Маио препоручује употребу когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) за помоћ у развоју добрих навика спавања.
Лекови за спавање
Разговарајте са својим лекаром о лековима за спавање ако промене начина живота не функционишу. Лекар ће потражити основне узроке и можда ће прописати лекове за спавање. Такође ће вам рећи колико дуго треба да га узмете. Не препоручује се узимање таблета за спавање дугорочно.
Неки од лекова на рецепт које вам лекар може прописати укључују:
- доксепин (Силенор)
- естазолам
- золпидем
- залеплон
- рамелтеон
- есзопиклон (Лунеста)
Прочитајте још: Лунеста против Амбијена »
Ове таблете на рецепт могу изазвати нежељене ефекте, као што су:
- вртоглавица
- дијареја и мучнина
- поспаност
- тешке алергијске реакције
- понашања спавања
- проблеми са меморијом
Када треба да посетите лекара?
Иако је уобичајено да повремено имате несаницу, требало би да закажете састанак са својим лекаром ако недостатак сна негативно утиче на ваш живот. Као део дијагностичког процеса, лекар ће вероватно обавити физички преглед и питати вас о симптомима. Такође ће желети да знају о било којим лековима које узимате и вашој целокупној медицинској историји. Овим се жели утврдити постоји ли основни узрок ваше несанице. Ако постоји, ваш лекар ће прво излечити то стање.
Кликните овде да бисте сазнали више о томе који лекари могу да вам дијагностикују несаницу.
