Мелатонин је хормон који ваше тело природно производи. Игра улогу у регулацији вашег циклуса спавања и будности.
Постоји и лабораторијски направљена верзија мелатонина која је доступна као додатак без рецепта. Неки људи користе суплементе мелатонина да би помогли код проблема са спавањем попут заостајања у јет-у и несанице.
У овом чланку ћемо истражити како тачно делује мелатонин и да ли је сигурно узимати додатке мелатонина свако вече.
Како делује мелатонин?
Природни мелатонин се претежно производи у вашој епифизи која се налази у вашем мозгу. Изложеност светлости инхибира производњу мелатонина, али мрак га стимулише.
Ниво мелатонина у вашем мозгу почиње да расте у сумрак како сунце залази и пада мрак. Највиши ниво достижу средином ноћи и почињу да се смањују како се зоре ближе.
Деловање мелатонина инхибира сигнале у вашем мозгу који промовишу будност. Ово помаже у подстицању сна чинећи да се осећате уморно или поспано кад се приближавате спавању.
Због ефеката мелатонина на промоцију сна, суплементи мелатонина се користе за лечење различитих проблема са спавањем. То може укључивати:
- несаница
- млазно заостајање
- сменски рад поремећај спавања
- одложен поремећај фазе спавања и будности
- проблеми са спавањем код деце са аутизмом или поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД)
Која је сигурна доза?
Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише мелатонин као лек. Због тога постоје ограничене информације о оптималној, сигурној дози мелатонина.
Заправо, дозе суплемената мелатонина које су коришћене у разним научним студијама варирају у великој мери, од 0,1 до 10 милиграма (мг). Један преглед из 2017. године дефинише типичну дозу мелатонина између 1 и 5 мг.
Мелатонину обично треба 1 до 2 сата да ради, па је често потребно и до 2 сата пре спавања.
Ако први пут желите да испробате мелатонин, можда је најбоље започети са нижом дозом. Лекар вам може помоћи да препоручи сигурну дозу за почетак.
Мелатонин за децу
Попут мелатонина за одрасле, нема много информација о оптималној, сигурној дози за децу. Дозирање се такође може разликовати у зависности од старости детета. Један преглед из 2016. године предлаже следеће дозе засноване на старости 30 до 60 минута пре спавања:
- 1 мг за новорођенчад
- 2,5 до 3 мг за старију децу
- 5 мг за адолесценте
Будући да не постоје јасне смернице за дозирање у вези са мелатонином за децу, обратите се педијатру детета пре него што детету дате мелатонин.
Мелатонин за старије одрасле особе
Количина мелатонина које ваше тело производи смањује се са годинама. Због тога, суплементи мелатонина могу бити корисни за старије одрасле особе које имају проблема са успавањем.
Истраживачи још увек истражују оптималну дозу мелатонина за старије одрасле особе. Један преглед помагала за спавање старијих одраслих из 2016. године сугерише дозу од 1 до 2 мг мелатонина са тренутним ослобађањем 1 сат пре спавања.
Шта знати о додацима исхрани и сигурности
ФДА класификује мелатонин као додатак исхрани, што значи да је регулисан мање строго од редовног лека. За дијететске суплементе, тврдње на етикети и сигурност производа не морају да задовоље одобрење ФДА пре него што се ставе на тржиште.
Студија из 31 различите суплементе мелатонина из 2017. године открила је да се стварни садржај мелатонина у 71 одсто производа не подудара са тврдњом на етикети. Поред тога, 26 посто производа садржи серотонин, који може бити потенцијално штетан чак и у малим дозама.
Када купујете додатке мелатонину, потражите производе који су „УСП верификовани“. Америчка фармакопеја (УСП) је независна организација која ради на осигурању одговарајућег квалитета и дозирања дијететских суплемената.
Постоје ли ризици повезани са узимањем мелатонина сваке ноћи?
Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ), чини се да је краткотрајна употреба суплемената мелатонина сигурна за већину одраслих и деце. Међутим, информације о ефектима дугорочних додатака мелатонину су ограничене.
Неке студије су показале да дуготрајна употреба мелатонина код одраслих може проузроковати благе нежељене ефекте у поређењу са плацебом. Студије о ефектима дуготрајне употребе мелатонина код деце и даље су ограничене.
Будући да се ниво мелатонина природно смањује на почетку пубертета, постоји одређена забринутост да дуготрајна употреба мелатонина код деце може одложити почетак пубертета. Међутим, потребно је више истраживања.
Шта се дешава ако узмете превише мелатонина?
Мелатонин је генерално сигуран. Међутим, понекад се могу јавити благи нежељени ефекти, посебно ако узимате веће дозе или формулације са продуженим ослобађањем.
Нежељени ефекти мелатонина могу да укључују:
- осећај поспаности или поспаности
- главобоља
- вртоглавица
- мучнина
- повећано мокрење или мокрење у кревет (деца)
Неки ређи нежељени ефекти мелатонина укључују:
- раздражљивост
- грчеви у стомаку
- блага дрхтавица
- осећај депресије или анксиозности
- конфузија или дезоријентација
- низак крвни притисак (хипотензија)
Ако осетите нежељене ефекте мелатонина, престаните да га узимате и разговарајте са својим лекаром. Они могу препоручити употребу ниже дозе или испробавање алтернативних лекова или помагала за спавање.
Да ли је сигурно узимати више од једне дозе током ноћи?
Можда се питате шта се дешава ако узмете дозу мелатонина и откријете да још увек не можете да заспите. Можете ли узети још једну дозу?
Иако је мало вероватно да узимање додатне дозе наноси штету, то може повећати ризик од појаве нежељених нежељених ефеката.
Ако откријете да вам мелатонин не помаже да заспите, престаните да га користите. Ваш лекар ће можда моћи да предложи различите лекове или стратегије које ће вам помоћи да заспите.
Може ли мелатонин да ступи у интеракцију са другим супстанцама?
Постоје неке важне ствари које треба знати о мелатонину, његовим интеракцијама са другим супстанцама и када је најбоље да га избегавате. Погледајмо изблиза.
Са којим лековима и супстанцама мелатонин комуницира?
Мелатонин може да интерагује са неколико различитих врста лекова, укључујући:
- Лекови за разређивање крви. Узимање мелатонина са лековима за разређивање крви може повећати ризик од крварења.
- Лекови за епилепсију (антиконвулзиви). Мелатонин може учинити ове лекове мање ефикасним.
- Имуносупресиви. Мелатонин може потенцијално ометати имуносупресивне лекове.
- Лекови за дијабетес. Употреба мелатонина може утицати на ниво шећера у крви.
- Лекови за крвни притисак. Крвни притисак се може погоршати када се мелатонин узима са овим лековима.
- Контрацептивни лекови. Контрацепцијске пилуле могу повећати ризик од нежељених ефеката мелатонина.
Будући да мелатонински додаци могу да вас учине уморним и поспаним, избегавајте да их мешате са:
- друга помагала за спавање
- депресиви централног нервног система
- алкохол
Постоје ли људи који би требало да избегавају узимање мелатонина?
Постоји ограничено истраживање сигурности употребе суплемената мелатонина током трудноће. Такође, док је мелатонин нормална компонента мајчиног млека, мало је истраживања о ефектима узимања додатака мелатонину током дојења.
Због овога је најбоље избегавати узимање мелатонина ако сте:
- трудна
- планира да затрудни
- дојење
Поред тога, важно је да разговарате са својим лекаром пре употребе мелатонина ако имате:
- аутоимуно стање
- епилепсија
- обољење бубрега
- обољење јетре
- имао претходну алергијску реакцију на мелатонин
Када да се обратите лекару због проблема са спавањем
Добро је заказати састанак са својим лекаром или здравственим радником ако приметите да:
- често имају проблема са заспањем или спавањем ноћу
- често се осећају поспано или уморно током дана
- имате проблема са обављањем свакодневних активности
Лекар ће са вама разговарати о вашој рутини спавања и животним навикама. Такође могу затражити да водите дневник спавања како бисте пратили количину сна коју сте добили током одређеног временског периода.
Такође је могуће да ће ваш лекар обавити физички преглед и наручити тестове крви. То им може помоћи да искључе здравствено стање које можда узрокује проблеме са спавањем.
Доња граница
Суплементи мелатонина могу се користити за унапређење сна. Будући да тренутно нема стандардне дозе повезане са додацима мелатонина, разговарајте са својим лекаром о томе колико мелатонина треба узимати и када.
Мелатонин је генерално сигуран за краткотрајну употребу, али студије о његовим дугорочним ефектима су ограничене. Нежељени ефекти мелатонина су обично благи.
Ако узимате мелатонин и приметите да вам не помаже да заспите или узрокује нежељене нежељене ефекте, престаните да га узимате и разговарајте са својим лекаром. Они могу помоћи у препоруци других стратегија које ће вам помоћи да се добро наспавате.
