Менопауза је биолошки процес који је обележен престанком менструације и природним падом репродуктивних хормона код жена. Може бити праћен симптомима попут валунга, проблема са спавањем и променама расположења.
Модификовање ваше дијете под вођством здравственог радника је једноставна стратегија која може помоћи уравнотежењу нивоа хормона и ублажити одређене симптоме менопаузе.
Конкретно, кетогена дијета је дијета са високим уделом масти, са врло мало угљених хидрата, која се често препоручује да пружи олакшање од симптома менопаузе.
Међутим, такође може бити повезано са неколико нежељених ефеката и не одговара баш свима.
Овај чланак даје преглед како кетогена дијета може утицати на жене у менопаузи.
Могуће користи
Кетогена дијета може бити повезана са неколико благодати, посебно током менопаузе.
Побољшава осетљивост на инсулин
Менопауза може проузроковати неколико промена нивоа хормона.
Поред промене нивоа полних хормона попут естрогена и прогестерона, менопауза може смањити осетљивост на инсулин, што може угрозити способност вашег тела да ефикасно користи инсулин.
Инсулин је хормон који је одговоран за транспорт шећера из крвотока у ћелије, где се може користити као гориво.
Нека истраживања сугеришу да кетогена дијета може побољшати осетљивост на инсулин да би промовисала бољу контролу шећера у крви.
Једно истраживање је открило да је 12-недељна кетогена дијета побољшала ниво инсулина и осетљивост на инсулин код жена са раком ендометријума или јајника.
Међутим, није јасно да ли би дијета нудила сличне здравствене бенефиције за жене у менопаузи без ових врста карцинома.
Други преглед је известио да смањење потрошње угљених хидрата може смањити ниво инсулина и побољшати хормонску неравнотежу, што би могло бити посебно корисно током менопаузе.
Штавише, студије сугеришу да резистенција на инсулин може бити повезана са већим ризиком од врућих бљесака, који су чести нежељени ефекти менопаузе.
Може спречити дебљање
Повећање телесне тежине је симптом менопаузе који се често приписује променама нивоа хормона и споријем метаболизму.
Поред смањења потреба за калоријама током менопаузе, неке жене се подвргавају губитку висине, што би могло допринети повећању индекса телесне масе (БМИ).
Иако су истраживања кетогене дијете посебно ограничена, неке студије су откриле да смањење уноса угљених хидрата може помоћи у спречавању дебљања повезаног са менопаузом.
На пример, једно истраживање на преко 88.000 жена показало је да је поштовање дијете са ниским садржајем угљених хидрата повезано са смањеним ризиком од дебљања у постменопаузи.
Супротно томе, придржавање дијете са смањеном масноћом повезано је са повећаним ризиком од повећања телесне тежине међу учесницима.
Међутим, важно је напоменути да су дијете са смањеним уносом угљених хидрата обухваћене овом студијом садржале знатно више угљених хидрата него стандардни кетогени начин исхране.
Може да помогне у борби против жудње
Многе жене доживљавају повећану глад и жудњу током преласка у менопаузу.
Неколико студија је открило да кетогена дијета може смањити глад и апетит, што би могло бити посебно корисно током менопаузе.
Према једној студији од 95 особа која је обухватила 55 жена, након кетогене дијете током 9 недеља повећани су нивои глукагону сличног пептида 1 (ГЛП-1), који је хормон који регулише апетит. Занимљиво је да је овај пораст примећен код жена учесница.
Слично томе, друга мала студија приметила је да нискокалорична кетогена дијета смањује апетит и ниво грелина, хормона који стимулише апетит.
Међутим, потребно је више студија како би се проценило како кетогена дијета може посебно утицати на жудњу и апетит код жена у менопаузи.
резимеНека истраживања сугеришу да кетогена дијета може побољшати осетљивост на инсулин, спречити дебљање и смањити апетит и жудњу.
Потенцијални нежељени ефекти
Иако кетогена дијета може понудити неколико предности за жене током менопаузе, постоје неки нежељени ефекти које треба размотрити.
Менопауза је повезана са повећаним ризиком од срчаних болести.
Неке студије повезују кето дијету са повећаним ЛДЛ (лошим) холестеролом и ендотелном дисфункцијом, што укључује сужавање крвних судова на површини срца. Обоје могу додатно повећати ризик од срчаних болести код жена у менопаузи.
Такође, у једној малој студији на здравим женама у двадесетим годинама, следење кетогене дијете током 3 недеље повезано је са 39% порастом ЛДЛ (лошег) холестерола.
Иако су сви учесници имали нормалне нивое ЛДЛ на почетку студије, након 3 недеље на кетогеној дијети, 59% је имало ниво ЛДЛ виши од циља за превенцију кардиоваскуларних болести.
Штавише, студије које укључују људе са повишеним холестеролом, прекомерном тежином и гојазношћу показале су смањено здравље крвних судова након примене кетогене дијете.
У једној метаанализи која истражује утицај дијете са мало угљених хидрата на здравље крвних судова, истраживачи су открили смањење дилатације посредством протока за 1%, тест здравља крвних судова, након најмање 3 седмице на дијети са мало угљених хидрата.
Ово смањење дилатације посредоване протоком повезано је са 13% повећаним ризиком од будућих кардиоваскуларних догађаја попут срчаног или можданог удара.
Међутим, неке студије су откриле да дијета са мало угљених хидрата побољшава друге кардиоваскуларне факторе ризика смањењем телесне тежине, индекса телесне масе (БМИ), процента телесне масти, крвног притиска и нивоа триглицерида, посебно код особа са прекомерном тежином или гојазношћу.
Поред тога, ограничавање уноса угљених хидрата на низак ниво потребан за кетогену исхрану може отежати испуњавање препоручених уноса одређених хранљивих састојака.
У једној студији о нутритивном квалитету кетогене дијете, учесници нису испунили препоручене дневне дозе и одговарајући унос калцијума, фолата, магнезијума, мангана, калијума, тиамина и витамина Д и Е.
Неколико студија показује да људи који следе кетогену исхрану имају тенденцију да уносе мање влакана.
Влакна су корисна за здравље црева, управљање тежином и имунолошку функцију, штите од кардиоваскуларних болести и смањују ризик од дијабетеса типа 2 и одређених врста карцинома.
Истраживања такође показују да кетогена дијета обично садржи више засићених масти, што је повезано са повећаним ЛДЛ (лошим) холестеролом.
Међутим, потрошња неких других микроелемената, попут витамина А, Б12, Ц, Д и К, као и холина и селена, може се повећати на кетогеној дијети.
Кетогена дијета такође може проузроковати кето грип, што је термин који се користи за описивање скупа симптома који се јављају док ваше тело прелази у кетозу, метаболичко стање у којем ваше тело сагорева масти као гориво уместо шећера.
Кето грип може погоршати одређене симптоме менопаузе, укључујући умор, губитак косе, проблеме са спавањем и промене расположења.
Ипак, симптоми кето грипа обично се решавају у року од неколико дана до неколико недеља и могу се умањити ако остану хидрирани и узимају пуно електролита.
Имајте на уму да тренутно нема довољно истраживања о потенцијалним здравственим ефектима следовања кетогене дијете током дужих временских периода.
Коначно, иако дијета може резултирати привременим губитком килограма, многи људи често врате одређену тежину након што наставе са нормалном исхраном.
Обавезно се консултујте са здравственим радником пре било каквих промена у вашој исхрани како бисте спречили било какве негативне ефекте на ваше здравље и осигурали да задовољавате своје нутриционистичке потребе.
резимеКето дијета може повећати ЛДЛ (лош) холестерол и ендотелну дисфункцију, што обоје може повећати ризик од срчаних болести. Такође, придржавање кето дијете може довести до недостатка микроелемената, смањеног уноса влакана и повећаног уноса засићених масти.
Доња граница
Кетогена дијета може понудити добробити за жене током менопаузе, укључујући повећану осетљивост на инсулин, смањење дебљања и смањену жудњу.
Међутим, то може повећати одређене факторе ризика за кардиоваскуларне болести и ограничити унос неколико важних хранљивих састојака. Штавише, кето грип може привремено погоршати симптоме менопаузе током преласка вашег тела у кетозу.
Иако кетогена дијета може деловати код неких жена током менопаузе, имајте на уму да то није једноставно решење за све.
Обавезно разговарајте са својим здравственим радником, поставите реална очекивања, слушајте своје тело и експериментишите да бисте пронашли оно што вам одговара.
