Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Људско тело садржи 10–100 билиона бактерија.
Већина ових бактерија живи у цревима и заједнички су познате као микробиота. Они играју важну улогу у одржавању оптималног здравља.
Иако има много користи од здравог баланса цревних бактерија, неравнотежа је повезана са бројним болестима.
Једна од најбоље проучених пријатељских бактерија је Лацтобациллус рхамносус (Л. рхамносус), који је доступан као додатак исхрани и додаје се разноврсној храни, попут млечних производа.
Овај чланак даје преглед користи, нежељених ефеката и дозирања Л. Рамносус.
Шта је Лацтобациллус рхамносус?
Л. рхамносус је врста бактерија која се налази у цревима.
Припада роду Лацтобациллус, врста бактерија која производи ензим лактазу. Овај ензим разграђује шећерну лактозу - која се налази у млекарству - на млечну киселину.
Бактерије из овог рода, као нпр Л. рхамносус, сматрају се пробиотичким.
Пробиотици су живи микроорганизми који могу да понуде здравствене користи када се конзумирају.
Стотине студија подржавају предности Л. рхамносус.
Јединствено прилагођена за преживљавање у киселим и основним условима у вашем телу, ова бактерија такође може да се прилепи и колонизује ваше цревне зидове. Такве карактеристике дају Л. рхамносус веће шансе за преживљавање - тако да може понудити дугорочне користи.
Постоји много различитих сојева, сваки са различитим карактеристикама.
Л. рхамносус доступан је као додатак пробиотику и често се додаје јогуртима, сиревима, млеку и другим млечним производима да би се повећао садржај пробиотика.
Такође се може додати млечним производима из других разлога. На пример, Л.рхамносус игра кључну улогу у сазревању сира, што побољшава укус.
Међутим, многи производи који садрже Л. рхамносус обично га не укључују на листу састојака.
РезимеЛ. рхамносус је члан пробиотика Лацтобациллус род бактерија. Прилагођен је за преживљавање у цревима, што потенцијално нуди дугорочне користи.
Потенцијалне здравствене користи и употреба
Л. рхамносус има бројне потенцијалне користи и користи за ваш пробавни систем, као и за друга подручја здравља.
1. Може спречити и лечити дијареју
Дијареја је често питање које понекад изазива бактеријска инфекција.
У већини ситуација дијареја је релативно безопасна. Међутим, упорна дијареја може проузроковати губитак течности, што може довести до дехидрације.
Студије то показују Л. рхамносус може помоћи у спречавању или лечењу различитих врста дијареје.
На пример, Л. рхамносус може заштитити од дијареје повезане са антибиотиком. Антибиотици могу пореметити микробиоту, што може резултирати пробавним симптомима попут дијареје.
На пример, преглед 12 студија на 1.499 људи открио је да суплементација одређеним сојем тзв Л. рхамносус ГГ је смањио ризик од дијареје повезане са антибиотицима са 22,4% на 12,3%.
Поред тога, узимање пробиотика током и после употребе антибиотика може вам помоћи да вратите здраве цревне бактерије, јер их антибиотици често убијају заједно са штетним бактеријама.
Поврх тога, Л. рхамносус може заштитити од разних других врста дијареје, попут путничке дијареје, акутне водене дијареје и акутне дијареје повезане са гастроентеритисом.
2. Може ублажити симптоме ИБС-а
Синдром иритабилног црева (ИБС) погађа 9–23% одраслих широм света.
Иако је његов узрок непознат, ИБС узрокује неугодне симптоме, као што су надимање, болови у стомаку и необично пражњење црева.
Занимљиво је да можда постоји веза између ИБС-а и промена у природној цревној флори тела.
На пример, људи са ИБС могу имати мање Лацтобациллус и Бифидобацтериум бактерија, али потенцијално штетнија Цлостридиум, Стрептоцоццус, и Е. цоли .
Студије на људима то примећују Лацтобациллус-богата храна или суплементи могу ублажити уобичајене симптоме ИБС-а, попут болова у стомаку.
Поред тога, студије на животињама су то откриле Л. рхамносус сојеви могу ојачати цревне баријере, што може помоћи у ублажавању симптома ИБС.
Међутим, потребно је више истраживања на људима пре него што се дају препоруке.
3. Аидс здравље црева
Као и друге пробиотичке бактерије, Л. рхамносус је одличан за ваше варење.
Припада Лацтобациллус породица, која производи млечну киселину. Млечна киселина помаже у спречавању преживљавања потенцијално штетних бактерија у вашем дигестивном тракту.
На пример, Л. рхамносус може спречити Цандида албицанс, врста штетних бактерија, од колонизације цревних зидова.
Л. рхамносус не само да спречава колонизацију лоших бактерија већ и подстиче раст корисних бактерија, као што су Бактероиди, Цлостридиа и бифидобактерије.
Поврх тога, Л. рхамносус помаже у повећању производње масних киселина кратког ланца (СЦФА), као што су ацетат, пропионат и бутират.
СЦФА се праве када ваше здраве цревне бактерије ферментишу влакна у вашем дигестивном тракту. Они су извор исхране ћелијама које облажу ваше дебело црево.
Поред тога, студије повезују СЦФА са разним предностима, укључујући заштиту од рака дебелог црева, губитак тежине и нижи ниво шећера у крви.
4. Може заштитити од шупљина
Зубне шупљине су честа појава, посебно код деце.
Стварају их штетне бактерије у устима. Ове бактерије производе киселине које разграђују вашу глеђ или спољни слој зуба.
Пробиотичке бактерије попут Л. рхамносус имају антимикробна својства, која могу помоћи у борби против ових штетних бактерија.
У једној студији 594 деце је добило редовно млеко или млеко које садржи млеко Л. рхамносус ГГ 5 дана у недељи. После 7 месеци, деца у пробиотичкој групи имала су мање шупљина и мањи број потенцијално штетних бактерија од деце у групи са редовним млеком.
Друга студија на 108 адолесцената открила је да узимање пастиле која садржи пробиотичке бактерије - укључујући Л. рхамносус ГГ - значајно смањио раст бактерија и упалу десни, у поређењу са плацебом.
С тим у вези, потребно је више студија на људима пре него што се могу дати препоруке.
5. Може вам помоћи да спречите УТИ
Инфекција уринарног тракта (УТИ) је инфекција која се може догодити било где дуж уринарног тракта, укључујући бубреге, бешику и уретру.
Много је чешћи код жена и обично га узрокују два соја бактерија - Есцхерицхиа цоли (Е. цоли)и Стапхилоцоццус сапропхитицус .
Неке студије указују да пробиотичке бактерије, укључујући одређене сојеве Л. рхамносус, може спречити УТИ убијањем штетних бактерија и обнављањем вагиналне флоре.
На пример, анализом 5 студија на 294 жене утврђено је да је неколико њих Лацтобациллус бактерија, укључујући Л. рхамносус, били су сигурни и ефикасни у спречавању УТИ.
Друге студије су откриле да Л. рхамносус Сој ГР1 - дат орално или интравагинално - био је посебно ефикасан у убијању штетних бактерија у уринарном тракту.
Међутим, не сви Л. рхамносус сојеви могу помоћи у лечењу УТИ. На пример, Л. рхамносус Сојеви ГГ се не везују добро за зидове вагине и можда неће бити ефикасни.
Иако ови налази обећавају, потребно је више људских истраживања.
6–10. Остале потенцијалне користи
Л. рхамносус је повезан са неколико других потенцијалних здравствених користи. Међутим, ова својства подржавају мање или слабије студије:
- Може промовисати губитак тежине. Л. рхамносус може сузбити апетит и жудњу за храном, посебно код жена.
- Може повећати осетљивост на инсулин. Студије на животињама показују да неколико Л. рхамносус сојеви могу побољшати осетљивост на инсулин и контролу шећера у крви.
- Може смањити холестерол у крви. Једно истраживање миша је то открило Л. рхамносус снизили ниво холестерола у крви и имали сличан ефекат на метаболизам холестерола као статини, класа лекова који помажу у лечењу високог холестерола.
- Може се борити против алергија. Л. рхамносус сојеви могу помоћи у спречавању или ублажавању симптома алергије промовишући раст пријатељских цревних бактерија и сузбијајући раст штетних бактерија.
- Може помоћи у лечењу акни. У малој студији на 20 одраслих, узимајући Л. рхамносус Додатак СП1 помогао је у смањењу појаве акни.
РезимеЛ. рхамносус може да побољша ваше целокупно здравље дигестивног система, потенцијално лечећи дијареју, ублажавајући симптоме ИБС-а и јачајући ваше црева. Такође може заштитити од шупљина и УТИ. Низ других потенцијалних користи није строго тестиран.
Дозирање и препоруке
Л. рхамносус пробиотички суплементи се могу купити у продавницама здраве хране или на мрежи.
Могу садржати само Л. рхамносус врста или ове врсте у комбинацији са другим пробиотичким бактеријама.
Пробиотичке бактерије мере се бројем живих организама по капсули, познатим као јединице за формирање колонија (ЦФУ). Типичан Л. рхамносус додатак садржи приближно 10 милијарди живих бактерија - или 10 милијарди ЦФУ - по капсули.
За опште здравље довољна је 1 капсула која садржи најмање 10 милијарди живих бактерија.
Да бисте спречили дијареју повезану са антибиотиком, узмите 2 капсуле Л. рхамносус ГГ дневно обезбеђујући 10 милијарди живих бактерија или 1 капсулу са преко 20 милијарди живих бактерија.
Узмите додатак пробиотику неколико сати након антибиотика, а затим наставите најмање недељу дана након антибиотског курса да бисте помогли у враћању здравог црева.
Смернице за дозирање нису утврђене за другу употребу Л. рхамносус, али стручњаци сугеришу да би слична дневна доза могла бити прикладна.
Имајте то на уму Л. рхамносус понекад се додаје млечним производима - као што су јогурти и млеко - да би се повећао њихов садржај пробиотика и сиревима како би се помогло процесу зрења.
РезимеЛ. рхамносус може се узимати као пробиотички додатак и често се додаје разној храни, посебно млечним производима. То значи да ваша дијета може природно пружити додатну дозу ове бактерије.
Безбедност и нежељени ефекти
Л. рхамносус производи су генерално сигурни и добро се подносе са мало нежељених ефеката.
У неким случајевима људи могу имати симптоме попут надимања стомака или гасова.
То би рекло да људи са угроженим имунолошким системом - попут оних са ХИВ-ом, АИДС-ом или раком - треба да избегавају Л. рхамносус и други пробиотици (или млечни производи са додатком пробиотика), јер такви додаци могу изазвати инфекцију.
Исто тако, ако узимате лекове који могу ослабити ваш имунолошки систем - попут стероидних лекова, лекова против рака или лекова за трансплантацију органа - избегавајте узимање пробиотика.
Ако спадате у ове критеријуме или сте забринути због нежељених ефеката, консултујте се са својим лекаром пре него што узмете пробиотички додатак или млечне производе са доданим пробиотиком.
РезимеЛ. рхамносус је генерално сигуран са мало нежељених ефеката. Међутим, они са угроженим имунолошким системом или узимањем одређених лекова треба да избегавају узимање пробиотика или да се прво консултују са медицинским стручњаком.
Доња граница
Л. рхамносус је врста пријатељских бактерија које се природно налазе у вашем цреву.
Његове здравствене предности укључују ублажавање симптома ИБС, лечење дијареје, јачање здравља црева и заштиту од шупљина.
Л. рхамносус је доступан као додатак пробиотику и налази се у неким млечним производима.
Ако сте заинтересовани за побољшање свог дигестивног здравља, размислите о испробавању Л. рхамносус.
