Када имате рак плућа, можда вам се неће вежбати. Можда је довољно тешко само пребродити свакодневну рутину. Помисао да учиним нешто више може се учинити неодољивом.
Можда ће вас изненадити сазнање да се неки симптоми рака плућа, укључујући отежано дисање и умор, заправо могу побољшати вежбањем.
Не мора бити све или ништа. Свака мала промена нивоа активности је корисна. Почните полако и лако и крените одатле.
Различите врсте вежбања могу вам користити на разне начине. Ако размишљате о томе да се више активирате, али нисте сигурни одакле да почнете, ево неколико идеја.
Предности вежбања
Вежбање је добра идеја за свакога. Када живите са раком плућа, активније вам може помоћи:
- побољшати своје дисање
- повећајте ниво енергије
- смањити ризик од рецидива рака
- спречити или управљати другим здравственим условима, укључујући висок крвни притисак и дијабетес
- управља стресом и анксиозношћу
- пружите неку структуру свом дану
Имајте на уму да ако вам симптоми отежавају сналажење или имате нежељене ефекте попут ниског нивоа гвожђа, прво разговарајте са својим лекаром.
Најбоље вежбе за људе са раком плућа
Постоји много начина да будете активни. Почните са нечим што вам се чини управљивим. Нека то буде нешто у чему уживате. На тај начин ћете вероватније остати при томе.
Тежите ка томе да на крају укључите различите врсте активности у своју рутину како бисте добили највише здравствених користи.
Постоје четири главне врсте вежбања:
- дисање
- истезање
- аеробни
- тренинг снаге
Свака врста пружа различите предности. Неки помажу у побољшању флексибилности и равнотеже. Други су важни за здравље срца и плућа. Неки помажу у изградњи и одржавању мишића како би вам помогли да ојачате.
Многе активности спадају у више категорија. На пример, јога укључује дисање, истезање и тренинг снаге.
Разговарајте са својим здравственим тимом ако имате питања или недоумице у вези са повећањем нивоа активности. Можда ће бити корисно радити са стручњаком за вежбање ако сматрате да би вам могла користити додатна подршка.
Дисање
Вежбе дисања могу ојачати мишиће који вам помажу да удишете и издишете.
Дијафрагма је мишић испод ваших плућа који помаже у контроли дубине и снаге ваших удисаја. Јачање дијафрагме може вам помоћи да ефикасније дишете.
Може вам олакшати и дах. Јача дијафрагма може вам помоћи да увучете више кисеоника уз мање енергије.
Дубоко дисање такође може бити ефикасан начин за управљање стресом и анксиозношћу. Вежбе дисања такође могу повећати вашу издржљивост. Ово вам може помоћи у бављењу другим облицима вежбања.
Следите ове кораке да бисте пробали дијафрагматично дисање:
- Пронађите угодан положај или седећи, стојећи или лежећи.
- Ставите једну руку на горњи део грудног коша, а другу на стомак.
- Удахните полако кроз нос, осећајући како вам се стомак пуни ваздухом.
- Још спорије удахните на уста стиснутих усана, као да дувате свећу.
- Док издишете, приметићете како вам стомак пада како ваздух напушта тело.
- Поновите ове кораке најмање три или четири пута, или док не приметите да се осећате опуштеније и да контролишете дисање.
Истезање
Истезање вам помаже да постанете флексибилнији. Одличан је за стабилност и равнотежу и омогућава вам да будете и останете активнији.
Истезање вам помаже да побољшате опсег покрета, циркулацију у телу и држање тела. Боље држање тела и јачи мишићи груди и леђа могу повећати капацитет плућа.
Истезање је важно након вежбања, али се такође сматра и врстом вежбања самостално.
Важно је да истегнете све делове тела и задржите истезање 10 до 30 секунди.
Људи често задржавају дах док се истежу, али важно је да дишу кроз свако истезање. Проверите се док се истежете како бисте били сигурни да добро дишете.
Ево неколико примера активности истезања које можете испробати:
- видео са навођеним истезањем на мрежи
- јога
- баштованство
Ако седите већи део дана, закажите паузу сваког сата да бисте устали и испружили руке и ноге.
Аеробиц
Аеробне активности су све што вам убрзава рад срца. Одличан је за здравље срца и повећање капацитета плућа. Аеробне активности укључују:
- Ходање
- пливање
- плесање
- вожња бициклом
Ако тренутно нисте активни, препоручује се да започнете са малим интензитетом. Можете покушати да шетате ходницима у вашој кући или стамбеној згради или да марширате у свом дневном боравку.
Ево неколико идеја за увођење аеробних активности у ваш дан:
- покоси свој травњак
- грабуљати лишће
- шетајте свог пса
- пратите заједно са интернет часовима плеса
- користите педометар (бројач корака) за праћење дневних корака, а затим постепено покушавајте да повећате број корака
Тренинг снаге
Активности тренинга снаге помажу у изградњи или одржавању мишића. Имати јаче мишиће може подржати боље држање и издржљивост.
Тренинг снаге такође игра улогу у изградњи коштане масе. Препоручује се да започнете са лаганим теговима ако сте нови у тренингу снаге.
Укључите тренинг снаге у свој фитнес план са овим саветима:
- Подигните лагане ручне тегове, боце са водом или конзервирану храну.
- Користите траке за отпор за руке и горњи део тела.
- Подигните се на прсте, држећи се за столицу или сто за равнотежу.
- Испробајте јогу или пилатес.
Физикална терапија
Физички терапеут је специјализован за сигурно и лековито кретање. Ова врста стручњака може да сарађује са вама како би пронашла начин да будете активни што је најбоље за вас. Ово помаже ако не знате како да започнете, ако имате других здравствених проблема или се бавите прошлим повредама.
Ваш здравствени тим можда укључује физиотерапеута. У супротном, можда ће вам моћи препоручити физикалног терапеута за рад.
Уверите се да ваш физиотерапеут зна вашу медицинску историју пре него што започнете програм.
За понети
Бити активан је корисно за рак плућа. Може вам побољшати расположење и енергију и помоћи вам да одржите снагу за третмане.
Постоје различите врсте вежбања и све имају користи. Разнолике активности као део ваше рутине могу побољшати ваше целокупно здравље и квалитет живота.
Можда ће бити корисно радити са физиотерапеутом. Разговарајте са својим здравственим тимом ако имате питања или недоумице у вези са активношћу.
