Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Лизин је једна од есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за изградњу протеина. Будући да наша тела не могу да произведу есенцијалне аминокиселине, укључујући лизин у вашој исхрани је једини начин да се уверите да га добијате.
Лизин игра важну улогу у подршци вашем имунолошком систему. Такође може побољшати атлетске перформансе. Људи који имају одређена здравствена стања, попут вируса херпес симплекса (ХСВ) и дијабетеса, такође могу имати користи од конзумирања додатног лизина.
Препоруке за дозирање лизина варирају у зависности за шта га користите. Типичне дијететске смернице за лизин су 1 грам (г) или 1000 милиграма (мг) дневно.
Наставите да читате како бисте сазнали најбоље начине за унос лизина у вашу исхрану и шта бисте требали знати о узимању додатака лизина.
Храна на биљној бази богата лизином
Иако су животињски производи најпознатији извори лизина, доста их можете добити и из веганских или вегетаријанских извора. Многе намирнице са високим садржајем лизина такође су основна састојка здраве прехране богате протеинима, витаминима и минералима.
Ако сте заинтересовани да повећате унос лизина док уносите што мање аргинина, покушајте да једете суве кајсије. У просеку, дехидриране, некуване кајсије имају двоструко више лизина од аргинина по порцији.
Аргинин је полу-есенцијална аминокиселина, што значи да га ваше тело ствара осим што га добија из извора хране. Требало би да уносите довољно аргинина из добро уравнотежене дијете. Аргинин је добар за вас, али се такмичи са лизином за апсорпцију. Под одређеним условима и да бисте имали што већу корист од лизина, желећете да унесете мање аргинина.
Ево још неких сјајних биљних извора лизина:
Поврће и воће
- авокадо
- суве кајсије и манго
- цвекла
- празилук
- парадајз
- крушке
- зелене и црвене паприке
- кромпир
Махунарке
- производи на бази соје попут:
- темпех
- тофу
- соја
- сојино млеко
- пасуљ, укључујући:
- пасуљ
- нави пасуљ
- црни пасуљ
- леблебије и хумус
- сочива
- едамаме
Орашасти плодови, семенке и житарице
- семе бундеве
- пистације
- индијски орах
- макадамски орашчић
Житарице обично нису богате лизином, али неки значајни изузеци - који су случајно одлични за вас - су:
- квиноја
- амарант
- хељда
- сеитан
Месо и млечни производи богати лизином
Животињски производи попут рибе и јаја богати су лизином. Остали извори лизина засновани на животињама укључују:
Производи на бази млечних производа
- јогурт
- сир
- маслац
- млеко
Плодови мора
- остриге
- шкампи
- пужеви
Месо
- говедина
- свињетина
- пилетина
Ако желите да конзумирате додатни лизин за лечење вируса херпес симплекса, смањите потрошњу аргинина. Дијета са високим садржајем лизина и ниским садржајем аргинина може се користити за спречавање и лечење херпеса.
Пример млечних производа који могу задовољити ту потребу је нарибани пармезан са ниским садржајем масти. Овај сир заузима високо место у лизину, а ниже у аргинину са:
- 2,2 грама лизина на 100 грама сира
- 1,5 грама аргинина
Печена говедина и одресци такође садрже висок садржај лизина, а не аргинин. Горњи округли одрезак (85 грама) са обрезаним костима и мастима даје вам:
- 3 грама лизина
- тек нешто више од 2 грама аргинина
Остали извори лизина
Спирулина
Спирулина је врста алги која је припремљена и безбедна за људску употребу. Додаци спирулини, спирулина у праху и цела спирулина садрже велике количине лизина.
Овде купујте прах спирулине и суперхране.
Додаци
Суплементе лизина лако је пронаћи у продавницама здраве хране, без рецепта у апотекама и на мрежи. Ако желите да конзумирате више лизина као начин лечења здравственог стања, обратите се свом лекару пре него што га испробате. Ако желите да лечите здравствено стање додацима лизина без конзумирања вишка аргинина, потражите капсуле које се продају без аргинина - има их доста.
Имајте на уму да суплементи лизина нису предмет надзора ФДА. Купујте додатке лизина само од добављача којима верујете и оних који имају НСФ сертификат или који добро оцењују Цонсумер Лаб.
Овде купујте додатке за Л-лизин.
Предности лизина
Протеински хормони стабилизују основне функције вашег тела, попут сна и метаболизма. Ови протеински хормони, попут инсулина, мелатонина и хормона раста, састоје се од стотина хиљада аминокиселинских ланаца.
Ћелије у вашем телу се непрестано разграђују и обнављају, па су вашем телу потребне аминокиселине попут лизина за производњу нових хормона. Антитела, која помажу вашем телу у борби против вируса и инфекција, направљена су од протеина. А ензими, који помажу у свим процесима вашег тела, укључујући и варење, такође су направљени од ових протеина.
Ваше тело чак користи лизин за стварање колагена, главног структурног протеина у вашој кожи.
Лизин је проучаван због његовог утицаја на неколико здравствених стања. Може вам помоћи у следећем:
Лизин може снизити крвни притисак
У једној студији на мушкарцима и женама са хипертензијом (високим крвним притиском) којима је недостајало лизина, узимање додатака лизина срушило им је крвни притисак.
Лизин може помоћи у борби против избијања херпеса
Истраживања су показала да конзумирање хране са високим садржајем лизина и ниским садржајем аргинина може помоћи у сузбијању епизода вируса херпес симплекса. Анегдотално је да многи људи који имају херпес симплекс откривају да додавање хране богате лизином и сиромашном аргинином у исхрану помаже код њихових симптома.
Клиника Маио признаје да лизин у облику креме и капсула може бити ефикасан у лечењу херпеса.
Лизин може помоћи код симптома анксиозности
Суплементи лизина коришћени у једној студији из Сирије 2004. године открили су побољшање код људи са дуготрајном анксиозношћу и акутним одговором на стрес. Још једно испитивање из 2003. године које је користило лабораторијске пацове закључило је да лизин може бити користан у лечењу цревне тегобе повезане са анксиозношћу.
Потребно је више студија да би се разумео начин на који ово функционише и ако би додавање више лизина у вашу исхрану могло имати сличне резултате.
Лизин може помоћи у резистенцији на инсулин
Мала студија из 2009. године која је пратила 13 људи током 9 година сугерише да уношење лизина може побољшати одговор на глукозу код људи који имају дијабетес, иако су тренутна истраживања донекле опречна. Улога лизина у помагању вашем телу да обрађује и производи хормонске протеине, попут инсулина, можда има неке везе са овим.
Још увек је потребно више истраживања да бисмо разумели утицај лизина на шећер у крви.
Ствари које треба узети у обзир
Још увек нам је потребно више истраживања да бисмо разумели ефекте дуготрајног узимања додатака лизина. Конзумација превише лизина може довести до грчева у стомаку и дијареје. Нежељене ефекте можете избећи ако се придржавате препоручене дневне дозе било ког производа који користите.
С обзиром да лизин може да повећа способност вашег тела да апсорбује калцијум, требало би да питате лекара о узимању лизина ако већ користите суплементе калцијума. Жене које су трудне или доје треба да разговарају са лекаром пре него што узму лизин или било који други додатак.
Лизин у твом животу
Лизин је есенцијална аминокиселина коју ваше тело природно не производи. Конзумација више лизина - путем ваше дијете или додатака - може побољшати одређене здравствене услове. Такође може побољшати ваше здравље у целини помажући телу да производи колаген, пробавне ензиме, антитела и протеинске хормоне. Када је могуће, покушајте да свој лизин добијете природно, из хране.
Лизин није замена за лекове на рецепт ни за једно здравствено стање. Суплементи лизина су сигурни за већину људи, а озбиљни нежељени ефекти лизина су ретки. Обратите се свом лекару ако имате питања у вези са употребом или дозирањем лизина.
