Шта су аминокиселине?
Аминокиселине су градивни блокови протеина. Они такође помажу вашем метаболизму и ћелијској активности.
Према Универзитету у Аризони, постоји укупно 20 аминокиселина. Ваше тело их природно чини 10. Осталих 10 потиче из ваше дијете.
Неке од ових аминокиселина пружају предности на ћелијском нивоу. Лизин је једна од тих аминокиселина. Проучавано је због његове могуће улоге у превенцији упалних акни.
Акне се јављају када се комбинација бактерија, уља (себума) и мртвих ћелија коже заглави у фоликулима длаке, зачепљујући поре. Многи фактори могу допринети избијању акни, али постоје и неки хранљиви састојци који могу помоћи у контроли акни.
Читајте даље да бисте сазнали више о ефектима лизина на акне и ваше целокупно здравље коже.
Колико лизина треба да имам?
За одрасле, препоручена дневна доза лизина је 38 милиграма (мг) по килограму телесне тежине дневно. У зависности од старости, деци ће можда требати 40 до 62 мг по килограму телесне тежине дневно.
Може ли лизин да ми помогне код акни?
Лизин делује у телу са осталим хранљивим састојцима као „градивни блок“. Помаже у формирању мишића хранљивим протеинима. Такође помаже вашем телу да боље апсорбује калцијум за здравље костију.
Лизин такође може лечити херпес на уснама. Студије показују да лизин помаже у стварању колагена у кожи. Колаген је структура одговорна за еластичност и чврстоћу ваше коже.
С обзиром на ове предности, природно је запитати се шта лизин може учинити за ваше акне. Међутим, тренутно постоји мало доказа који указују на то да узимање лизина помаже у побољшању акни.
Обавештавање о здравој и разноврсној исхрани може бити важније од узимања суплемената за лечење акни. Добијање одговарајућих количина аминокиселина, укључујући лизин, заједно са другим здравим хранљивим састојцима може допринети укупном здрављу коже.
Такође је важно пажљиво испитати све тврдње на мрежи да лизин може да помогне у „излечењу“ акни или у кратком року за лечење провале.
Већини ћелија коже треба најмање 10 до 30 дана да се преокрену. То значи да било какве промене у исхрани можда неће имати пуне ефекте на вашој кожи око месец дана или дуже.
Постоје ли ризици за повећање лизина?
Лизин се безбедно користи у клиничким студијама и за друга стања коже, углавном херпес на уснама. Ове студије су користиле дозе између 1.000 и 3.000 мг. Национални центар за биотехнолошке информације извештава да је токсичност лизина ретка.
Који су најбољи извори лизина?
Иако је лизин доступан као додатак, најбољи извор ове аминокиселине је храна, као што су:
- црвено месо
- авокадо
- пилетина
- риба
- швапски сир
- свињетина
- пшеничних клица
Чак и ако једете пуно хране богате лизином, апсорпција зависи од других хранљивих састојака, попут гвожђа, витамина Ц и витамина Б. Ако вам недостаје ових хранљивих састојака, можда вам недостаје и количина лизина која вам је потребна у телу.
Иако неуобичајено, када вашем телу недостаје потребна количина лизина, то може довести до недостатка протеина, па чак и до анксиозности.
Остала разматрања
Када се узима у препорученим дневним количинама, лизин може допринети здравијој и отпорнијој кожи. Али нема доказа да ће ова аминокиселина лечити акне.
Чак и људи који имају здраве прехрамбене навике понекад могу добити акне на основу других фактора, као што су:
- имају масну кожу са више себума у лојним жлездама
- наследност
- недостатак редовног пилинга (уклањање мртвих ћелија коже)
- флуктуације хормона
- стрес
Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да било који од горе наведених фактора може допринети избијању акни. Такође је могуће да вам помогне антиинфламаторна дијета.
Остали третмани против акни
Поред здраве и разноврсне исхране, можда ће вам требати и други третмани против акни да бисте се ефикасније ослободили било каквог избијања.
Тачан третман зависи од врсте акни.
Митесери и беле тачке - који су уобичајене врсте неупалних акни - могу се лечити безрецептним производима који садрже салицилну киселину. Ови производи могу вам помоћи да се решите мртвих ћелија коже.
Седмични пилинг такође може помоћи код овог облика акни. ОТЦ бензоил пероксид може помоћи у уклањању повремених бубуљица.
Упалне акне - укључујући пустуле, цисте и стероидне акне (вулгарне акне) - можда ће захтевати од дерматолога да користи агресивнији третман. Разговарајте са својим дерматологом о опцијама лекова на рецепт и прилагођавању дијете који могу помоћи.
Антибиотици и ретиноиди су такође могући начини лечења тешких акни.
