Преглед дијететске клинике Маио: Да ли делује на губитак тежине?

Оцена исхране у здравственом систему: 4,46 од 5

Неке дијете може бити тешко држати се, што доводи до губитка мотивације.

За разлику од многих краткорочних опција, Маио Цлиниц Диет има за циљ да буде одржив план који можете пратити читав живот.

Уместо да забрани одређену храну, фокусира се на замену нездравог понашања онима која ће вероватно подржати губитак килограма.

Овај чланак описује да ли вам Маио Цлиниц Диет може помоћи да изгубите килограме.

ПРИКАЗ ДИЈЕТЕ ПРЕГЛЕД

• Укупна оцена: 4.46
• Губитак килограма: 4.5
• Здрава исхрана: 5
• Одрживост: 4
• Здравље целог тела: 4.25
• Квалитет исхране: 5
• Засновани на доказима: 4

ДОЊА ЛИНИЈА: Маио Цлиниц Диет је уравнотежен план оброка који се фокусира на здраву храну и редовно вежбање. Будући да значајно смањује калорије, вероватно је корисно за мршављење. Међутим, можда ће бити рестриктивно и тешко га је пратити.

Шта је дијета клинике Маио?

Дијету за клинику Маио развили су стручњаци за мршављење на клиници Маио, једном од најбољих болничких система у Сједињеним Државама.

Заснован је на оригиналној књизи Маио Цлиниц Диет, која је први пут објављена 1949. године, а најновије ажурирана 2017. Такође су доступни засебни часопис и веб локација за чланство.

Клиничка дијета Маио користи пирамиду да подстакне вежбање и илуструје количине одређене хране коју бисте требали јести док сте на дијети.

Воће, поврће и физичка активност чине основу пирамиде. Угљени хидрати чине следећи слој, праћен протеинима, мастима и на крају слаткишима.

Иако пирамида дефинише угљене хидрате као хлеб и житарице, имајте на уму да се одређено шкробно поврће - попут кукуруза и кромпира - рачуна као угљени хидрати у овој исхрани.

Дијета вас подстиче да ограничите величину порција и учи вас како да планирате оброке око њене прехрамбене пирамиде.

Резиме

Клиничка дијета Маио ослања се на пирамиду која наглашава воће, поврће и физичку активност као основу здравог начина живота. Ова пирамида ограничава масноћу и слаткише.

Фазе и трајање

Постоје две фазе у исхрани клинике Маио:

• "Изгубити!" - Прве две недеље су осмишљене да покрену ваш губитак килограма.
• „Живи!“ - Друга фаза треба да се прати током читавог живота.

Прва фаза дијете фокусира се на 15 навика - 5 које бисте требали прекинути, 5 нових навика које бисте требали створити и 5 „бонус“ навика да бисте оптимизовали своје резултате.

Охрабрени сте да учините следеће да бисте прекинули одређене навике:

1. Избегавајте да једете додани шећер.
2. Уздржите се од грицкалица, осим воћа и поврћа.
3. Не једите превише меса и пуномасних млечних производа.
4. Никада немојте јести док гледате телевизију.
5. Избегавајте да једете напољу - осим ако храна коју наручите не поштује правила дијете.

Саветује вам се да развијете следеће навике:

1. Једите здрав доручак.
2. Конзумирајте најмање четири порције поврћа и воћа дневно.
3. Једите интегралне житарице попут смеђег пиринча и јечма.
4. Фокусирајте се на здраве масти попут маслиновог уља. Ограничите засићене масти и избегавајте транс масти.
5. Шетајте или вежбајте 30 минута или више сваког дана.

Бонус навике које треба усвојити укључују вођење дневника о храни и активностима, вежбање 60 минута или више дневно и избегавање прерађене хране.

Како то функционише?

Прва фаза, која траје две недеље, замишљена је тако да резултира губитком килограма од 2-10-4,5 кг.

После тога прелазите на „Ливе ит!“ фазу, током које се придржавате истих правила - али су дозвољене повремене паузе.

Иако промотери дијете тврде да не морате рачунати калорије, дијета клинике Маио и даље ограничава калорије. Ваше потребе за калоријама утврђују се на основу ваше почетне тежине и крећу се од 1.200–1.600 калорија дневно за жене и 1.400–1.800 за мушкарце.

Дијета затим предлаже колико порција поврћа, воћа, угљених хидрата, протеина, млечних производа и масти треба да једете на основу калоријских циљева.

На пример, на плану од 1.400 калорија дозвољено је 4 или више порција поврћа и воћа, 5 порција угљених хидрата, 4 порције протеина или млечних производа и 3 порције масти.

Клиничка дијета Маио дефинише порцију воћа као величину тениске лоптице, а порцију протеина као величину шпила карата или приближно 85 грама.

Дијета је дизајнирана да смањи унос за 500–1 000 калорија дневно током друге фазе, тако да губите 0,5 килограма недељно. Ако мршавите пребрзо, можете додати више калорија.

Како достигнете жељену тежину, требало би да уносите онај број калорија који вам омогућава да одржавате своју тежину.

Резиме

Клиничка дијета Маио започиње двонедељном фазом скочног старта, након чега следи фазна, дугорочна фаза мршављења.

Може ли вам помоћи да смршате?

Клиничка дијета Маио може вам помоћи да изгубите килограме из неколико разлога.

Подстиче вежбање уз здраву исхрану воћа, поврћа и интегралних житарица - што све може помоћи у губитку килограма.

Једење хране богате влакнима може повећати губитак килограма смањењем глади и учинити да се осећате ситије.

У једној студији на преко 3.000 људи који су изложени ризику од дијабетеса, дијета богата влакнима из воћа и поврћа и сиромашна засићеним мастима повезана је са нижом тежином након 1 године у поређењу са људима који нису повећали унос влакана.

Поред тога, студије показују да је вежбање на ниже калоричној дијети ефикасније у промоцији губитка килограма него само дијета.

На пример, преглед 66 студија показао је да је комбиновање нискокалоричне дијете са вежбама - посебно тренингом отпора - ефикасније у промовисању губитка тежине и масти него сама дијета.

Осим тога, истовремена дијета и вежбање помажу у задржавању више мишићне масе, што би могло даље да подстакне губитак тежине појачавањем метаболизма.

Једино истраживање о исхрани клинике Маио долази са саме клинике Маио и није објављено у часопису са рецензијом.

Стога не постоје независне студије о ефикасности дијететске клинике Маио.

Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли је ефикасно за мршављење.

Резиме

Клиничка дијета Маио садржи пуно влакана, мало масти и подстиче физичку активност - а све то може помоћи у губитку килограма. Међутим, потребно је више истраживања.

Остале потенцијалне користи

Клиничка дијета Маио заснива се на неколико навика које могу користити вашем здрављу.

Прво, подстиче конзумацију воћа и поврћа.

Студије показују да дијета богата воћем и поврћем може смањити ризик од срчаних болести, рака и укупне смртности.

Друго, Маио Цлиниц Диет препоручује најмање 30 минута вежбања дневно, што може смањити ризик од одређених хроничних стања, укључујући дијабетес и болести срца.

Вежбање може помоћи у превенцији дијабетеса побољшањем осетљивости на инсулин, што резултира нижим нивоом шећера у крви.

Редовно вежбање такође је повезано са побољшаним здрављем срца, јер смањује упале и смањује факторе ризика за срчане болести, попут високог крвног притиска и високог холестерола.

Коначно, клиничка дијета Маио фокусира се на промене засноване на понашању, попут вежбања и додавања воћа и поврћа у своју рутину. Интервенције за мршављење засноване на понашању могу резултирати већим губитком килограма у поређењу са другим дијетама.

У великом прегледу 124 студије у преко 62 000 људи, учесници програма за смањење телесне тежине засноване на понашању изгубили су више килограма, повратили мање килограма и имали су мањи ризик од дијабетеса од оних у контролним групама.

Резиме

Клиничка дијета Маио препоручује велику конзумацију воћа и поврћа, што је повезано са мањим ризиком од хроничних болести. Такође подстиче здраво понашање, што може побољшати његову ефикасност.

Потенцијалне недостатке

Главни недостатак дијете је што може бити захтевна и радно интензивна.

Одговорни сте за планирање оброка, куповину намирница и припрему хране у складу са смерницама - тако да можете очекивати да ћете пуно времена провести у кухињи.

Даље, дијета обесхрабрује неке намирнице које могу пружити здравствене користи и важне хранљиве састојке, попут жуманца.

Поред тога, придржавање дијететске клинике Маио можда неће бити згодно. Једење може бити тешко - а грицкалице су ограничене на воће и поврће.

Резиме

Планирање оброка и кување су обавезни на дијети клинике Маио, јер су ваше могућности за ручавање ограничене. Дијета такође обесхрабрује неке хранљиве намирнице са високим уделом масти.

Храна за јело

Прехрамбена пирамида Маио Цлиниц Диет вам омогућава одређени број порција из различитих група хране.

На пример, план од 1.400 калорија укључује 4 или више порција поврћа и воћа, 5 порција угљених хидрата, 4 порције протеина или млечних производа и 3 порције масти.

Иако ниједна храна није строго забрањена, неке намирнице се препоручују у односу на друге.

Дијета препоручује:

• Воће: свеже, смрзнуто или конзервисано у соку или води - укључујући до 120 унци дневно 100% воћног сока
• Поврће: свеже или смрзнуто
• Цјеловите житарице: житарице, овсена каша, цјеловити хљеб, тјестенина и смеђи или дивљи пиринач
• Протеини: конзервирани пасуљ, туна са мало натријума, друга риба, живина од белог меса без коже, беланци, тофу
• Млекара: јогурт, сир и млеко са мало масноће или масти без масти
• Масти: незасићене масти, као што су маслиново уље, авокадо и орашасти плодови
• Слаткиши: до 75 калорија дневно слаткиша, укључујући колаче, пецива, стони шећер и алкохол (само током друге фазе дијете)

Резиме

Клиничка дијета Маио укључује воће, поврће, немасне протеине, незасићене масти и - само током друге фазе - мали број слаткиша дневно.

Храна коју треба избегавати

Ниједна храна није у потпуности забрањена у плану прехране клинике Маио.

Током „Лосе ит!“ фаза, алкохол и додавање шећера су забрањени, али након прве две недеље можете да имате до 75 калорија слаткиша или алкохолних пића дневно.

Храна коју бисте требали ограничити или избегавати у исхрани клинике Маио укључује:

• Воће: воће конзервирано у сирупу, више од 120 мл дневно са 100% воћним соком и производи од сокова који нису 100% воће
• Поврће: поврће са шкробом, попут кукуруза и кромпира - које се рачуна као избор угљених хидрата
• Угљени хидрати: бело брашно - као у белом хлебу и тестенинама - и рафинирани шећери, као стони шећер
• Протеини: месо са високим садржајем засићених масти, попут млевене говедине и кобасица
• Млекара: пуномасно млеко, сир и јогурт
• Масти: засићене масти, попут оне у жуманцима, путеру, кокосовом уљу и црвеном месу, као и трансмасти које се налазе у прерађеној храни
• Слаткиши: више од 75 калорија дневно бомбона, пецива, колача, колача или алкохолних пића

Резиме

Током прве две недеље дијете, шећер и алкохол су забрањени. У другој фази ниједна храна се не елиминише у потпуности - али треба ограничити рафиниране угљене хидрате, масну храну, слаткише и алкохол.

Пример менија

Ево тродневног јеловника за план од 1.200 калорија. Калоричнији планови укључују више порција угљених хидрата, протеина, млечних производа и масти.

1 дан

• Доручак: 3/4 шоље (68 грама) овсене каше, 1 јабука и црна кафа или чај
• Ручак: 2 шоље (472 грама) мешаног зеленила са 85 грама туњевине, 1/2 шоље (43 грама) исецканог сира са ниским садржајем масти, 1 комад тоста од целокупне пшенице са 1 1/2 кашичице (7 грама) маргарина и 1/2 шоље (75 грама) боровница
• Вечера: 85 грама тилапије куване у 1 1/2 кашичице (7 мл) маслиновог уља, 1/2 шоље (75 грама) печеног кромпира и 1/2 шоље (75 грама) карфиола
• Грицкалице: 1 поморанџа и 1 шоља (125 грама) дечије шаргарепе са 8 целих зрна крекера

Дан 2

• Доручак: 1 кришка тоста од целокупне пшенице са 1 1/2 кашичице (7 грама) маргарина, 3 беланца, 1 крушка и црна кафа или чај
• Ручак: 85 грама пилетине са роштиља, 1 шоља (180 грама) шпарога на пари, 6 грама јогурта са ниским садржајем масти и 1/2 шоље (75 грама) малина
• Вечера: 3 унце (85 грама) шкампа куваних у 1 1/2 кашичице (7 грама) маслиновог уља, 1/2 шоље (75 грама) смеђег пиринча и 1 шоља (150 грама) брокуле
• Грицкалице: пола банане и 1 шоља (100 грама) исечених краставаца са 2 пиринчана колача

3. дан

• Доручак: 3/4 шоље (30 грама) овсених пахуљица мекиња, 1 шоља (240 мл) обраног млека, пола банане и црна кафа или чај
• Ручак: 1 кришка тоста од целокупне пшенице са 85 грама нарезане ћуретине, 1 1/2 кашичице (7 грама) маргарина и 1 1/2 шоље грожђа
• Вечера: 1 шоља (100 грама) куване тестенине од интегралне пшенице, 1/2 шоље (120 грама) соса од парадајза са ниским садржајем масти, 85 грама пилећих прса на жару и 1/2 шоље (58 грама) бораније куване у 1 1/2 кашичице (7 мл) маслиновог уља
• Грицкалице: 1 крушка и 10 парадајза чери

Резиме

Узорак јеловника на клиничкој исхрани Маио укључује разнолико воће, поврће, немасне протеине, угљене хидрате из целог зрна и здраве масти.

Доња граница

Клиничка дијета Маио је уравнотежен план оброка фокусиран на воће, поврће, интегралне житарице и здраве масти. Намишљени сте да сами кувате оброке и свакодневно вежбате.

Дијета можда помаже у губитку килограма, али не постоје свеобухватне студије.

Иако не захтева бројање калорија, препоручује оброке различитих група хране на основу циљаног нивоа калорија.

Ако тражите дијету коју можете одржавати током живота, дијета клинике Маио је уравнотежена опција.